無負(fù)重力量訓(xùn)練基本以自身體重為負(fù)荷，幾乎沒有大負(fù)重訓(xùn)練。你的對手是重力，而你的負(fù)擔(dān)就是你的體重，使用你的體重來進(jìn)行訓(xùn)練，完全能控制自己的體重和身體，你就獲得了成功多角度，全方位訓(xùn)練，不忽視每一個(gè)細(xì)小肌群，在對抗重力的時(shí)候你的身體必須是一個(gè)整體，每一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)都可能讓你失誤。比如在進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練時(shí)候你必須進(jìn)行窄、寬、前、后各種間距的訓(xùn)練，甚至手指的指向也最好更多變化，盡可能多的刺激不同肌肉群。其他訓(xùn)練也是一樣，盡可能多的變換握勢，變換間距，全面的刺激肌肉。健身不僅僅是“室內(nèi)工程”，戶外更是健身的風(fēng)水寶地。隨著全民健身活動(dòng)的普及，現(xiàn)在很多小區(qū)都設(shè)置了公共健身場地，在場地中雙杠和單杠是最基礎(chǔ)的設(shè)施。單雙杠是利用自己的體重進(jìn)行力量訓(xùn)練，健身效果十分有效。進(jìn)行單雙杠訓(xùn)練時(shí)，我們所需要的道具是一副舉重手套，以免手掌內(nèi)側(cè)與鐵杠摩擦的過程中受傷或者生出厚厚的老繭。這樣當(dāng)你擁女友入懷時(shí)，就不會(huì)因?yàn)榇植诘氖终贫艿郊讶说闹肛?zé)。 說到單雙杠的訓(xùn)練街頭健身體系利用簡單的器械，以自己的體重作為訓(xùn)練的工具，用各種技巧性動(dòng)作發(fā)展出全面力量，街頭的暴徒由此而煉成。