摘錄一些關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合的文章

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當(dāng)今社會(huì)你們往往認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是兩個(gè)單獨(dú)的個(gè)體存在，單方面的認(rèn)為只有氧運(yùn)動(dòng)是減肥和健身的好辦法，往往忽視了力量訓(xùn)練應(yīng)有的良好效果：
一.他們錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)只有進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才是控制和減少脂肪的最好辦法的理由是：①有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖：②在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。
但是事實(shí)上在有氧運(yùn)動(dòng)中不但消耗了脂肪，同時(shí)也消耗體內(nèi)的糖元（血液、肌肉和肝臟中)。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的65％時(shí)，身體消耗的大部分是糖元。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些，即最大心率的75％以上時(shí)，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來源進(jìn)行消耗。雖然說45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)比力量訓(xùn)練消耗的熱量多（相同強(qiáng)度下），但是我們要考慮到那些增加了肌肉總量納入，由于其安靜狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增加0．5公斤肌肉，身體每天可多消耗50一100千卡熱量。對(duì)一個(gè)長了5公斤肌肉的人來說，這就意味著每天多消耗500-1000千卡熱量，或者是每星期多消耗3500-7000千卡熱量。那么說，有氧運(yùn)動(dòng)能消耗熱量，但不能長時(shí)間促進(jìn)新陳代謝。力量訓(xùn)練雖然不能很好的提高心率，但是他能更好的促進(jìn)新陳代謝，即使在人體安靜的時(shí)候也能消耗熱量。
二.有氧運(yùn)動(dòng)與力量練習(xí)的“和平共存”
把二者相結(jié)合的時(shí)候我們要考慮他們之間活動(dòng)產(chǎn)生抵消或補(bǔ)充作用，那么我們更加小心運(yùn)用。就有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)力量訓(xùn)練的影響而言，過多的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)促使身體釋放一種抑制蛋白質(zhì)合成的激素，最終導(dǎo)致肌肉的損失。 那么最理想的訓(xùn)練方法是在短暫的熱身（比如一些伸展運(yùn)動(dòng)和柔韌性練習(xí)等）后先進(jìn)行力量練習(xí)（舉重等），然后做有氧活動(dòng)（游泳、慢跑，自行車等）。如果你把有氧活動(dòng)放在前，由于它可降低肌糖元儲(chǔ)備并吞噬掉你的力量，那么你的體重可能不但不減輕，反而會(huì)增加。反過來，如果你先 進(jìn)行力量練習(xí)，你很快就能達(dá)到你所需要的狀態(tài)，做好有氧運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。
隨著生活水平的提高，人們追求健康、提高生活質(zhì)量的愿望更加迫切。而保持健康的鑰匙就掌握在我們自己手中。