選自《國(guó)醫(yī)大師親身養(yǎng)生秘訣》 編撰：Niuniuyumami

 　 王玉川教授認(rèn)為，《黃帝內(nèi)經(jīng)》的“陰出陽(yáng)入”氣血循環(huán)學(xué)說(shuō)，為中醫(yī)打下了理論基礎(chǔ)，同時(shí)也開創(chuàng)了中醫(yī)保健的先河。在中醫(yī)理論中，氣血暢通，則百病不生；氣血不暢，則疾患自現(xiàn)。因此，任何疾病，不論在臟腑、經(jīng)絡(luò)，或在皮肉、筋骨，都離不開氣血，都要從調(diào)理氣血入手。尤其是對(duì)于一些無(wú)法確定病機(jī)的疑難病、雜病，從氣血入手是最便捷，也是最有效的方法。

    相對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，女性有月經(jīng)、妊娠（懷孕）等生理現(xiàn)象，這使得女性更容易出現(xiàn)血虧現(xiàn)象。再加上現(xiàn)代女性不僅上班勞累，下班后還要操持家務(wù)，照料老人、孩子等，家庭瑣事相對(duì)較多，身體虧虛現(xiàn)象更加普遍。此外，女性減肥又成為健康的一大隱患，因?yàn)闇p肥減掉的不只是脂肪，同時(shí)還減掉了氣血。氣血虧損，各臟器就都會(huì)因?yàn)楣┭蛔愣鴮?dǎo)致功能減弱。而愛(ài)美之心又讓女士只要天氣略暖和一些，就開始穿得很少了。本來(lái)就氣血虧虛的底子，再加上寒重，使經(jīng)絡(luò)瘀堵，從而導(dǎo)致各種婦科疾病纏身。

　　針對(duì)這種情況，李輔仁教授提醒廣大女性朋友，一定要認(rèn)識(shí)到血液對(duì)人體的重要性。血液對(duì)于人體，就像汽油對(duì)于汽車，是能源、動(dòng)力的來(lái)源。我們知道，沒(méi)有汽油，汽車跑不起來(lái)；同樣，沒(méi)有了血液，或者血液不足，人體也不會(huì)健康。所以，女性平時(shí)就要注意補(bǔ)血，為人體提供源源不斷的動(dòng)力，這樣也會(huì)加強(qiáng)人體正氣，保障身體健康。下面，我們就為大家介紹一些李輔仁教授常用的補(bǔ)血方法：

    1．食療法補(bǔ)血

　　補(bǔ)血理氣的首選之食就是阿膠，因?yàn)榘⒛z能從根本上解決氣血不足的問(wèn)題，同時(shí)改善血紅細(xì)胞的新陳代謝，加強(qiáng)真皮細(xì)胞的保水功能，對(duì)于容易貧血的女性來(lái)說(shuō)是最好不過(guò)的滋補(bǔ)食物。我們可以將阿膠搗碎，然后和糯米一起熬成粥，晨起或晚睡前食用。也可以將阿膠同雞蛋一起煮成蛋花湯服用。

　　生姜紅糖水也是補(bǔ)氣血的不錯(cuò)選擇，《本草衍義補(bǔ)遺》中有：“干姜，入肺中利肺氣，入腎中燥下濕，入肝經(jīng)引血藥生血，同補(bǔ)陰藥亦能引血藥入氣分生血，故血虛發(fā)熱、產(chǎn)后大熱者，用之。止唾血、痢血，須炒黑用之。有血脫色白而夭不澤，脈濡者，此大寒也，宜干姜之辛溫以益血，大熱以溫經(jīng)?！毙枰⒁獾氖呛壬t糖水最好不要選擇在晚上，民間有“晚上吃姜賽砒霜”的說(shuō)法，生姜能調(diào)動(dòng)人體內(nèi)的陽(yáng)氣，讓人處于亢奮狀態(tài)以致影響睡眠，危害健康。

　　在《李輔仁治療老年病經(jīng)驗(yàn)》中，還提到了李老一則特制的補(bǔ)血食療方——菠菜粥，其方如下：

　　【材料】菠菜250克，粳米250克，鹽、味精各少許。

　　【制法】把菠菜先在沸水中燙一下，待粥熬至半熟時(shí)，切段放入，熟后放鹽、味精。 

　　【功效】養(yǎng)血潤(rùn)燥。

　　【適應(yīng)證】貧血，大便秘結(jié)，高血壓等癥。

　　2．穴位補(bǔ)血法

　　補(bǔ)氣血也可以用穴位按摩法，而最常用的補(bǔ)血穴位便是血海和三陰交二穴。

　　血海穴屬于脾經(jīng)，為治療血癥的要穴，具有活血化瘀、補(bǔ)血養(yǎng)血、引血?dú)w經(jīng)之功效。每天上午9:00～11:00刺激血海穴最好，因?yàn)檫@段時(shí)間脾經(jīng)經(jīng)氣正旺，人體陽(yáng)氣處于上升階段，所以直接按揉就可以了。每側(cè)各按揉3分鐘，力量不要太大，能感到穴位處有酸脹感即可，要以“輕柔”為原則。

　　根據(jù)中醫(yī)理論，三陰交也屬于脾經(jīng)，與厥陰肝經(jīng)、少陰腎經(jīng)交會(huì)，故名三陰交，它具有健脾補(bǔ)血、舒肝補(bǔ)腎的功效。每天睡覺(jué)前堅(jiān)持按揉三陰交5～10分鐘，以皮膚潮紅為度。

　　3．藥物補(bǔ)血法

　　常用的補(bǔ)血方劑有四物湯、當(dāng)歸補(bǔ)血湯、十全大補(bǔ)湯等，常用的補(bǔ)血中成藥有當(dāng)歸補(bǔ)血膏、桑葚蜜膏、延年益壽精、養(yǎng)血生發(fā)膠囊、歸芍地黃丸等。

　　補(bǔ)血中成藥以消除或改善血虛癥候?yàn)橹饕π?。由于血虛與氣虛、血虛與陰虛常常相互并見(jiàn)，所以運(yùn)用補(bǔ)血中成藥時(shí)，要以血虛癥為主要表現(xiàn)。其中，當(dāng)歸養(yǎng)血膏具有養(yǎng)血益氣、活血調(diào)經(jīng)的功能，主治血虛血虧兼有血瘀氣虛所導(dǎo)致的面色萎黃、眩暈乏力、頭昏頭痛、心悸神疲、肌肉消瘦、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。每次15克，每日2次，用溫開水沖服。桑葚蜜膏具有養(yǎng)血潤(rùn)燥、滋補(bǔ)肝腎之功效，主要治療肝血虧虛、腎陰不足導(dǎo)致的失眠健忘、頭暈?zāi)垦?、精神疲憊、須發(fā)早白及年老血虛、腸燥便秘等癥。另外，延年益壽精具有補(bǔ)益精血、養(yǎng)肝滋腎之功效，主治肝腎精血虧虛所引起的頭暈?zāi)炕ā⒍Q耳聾、肢體麻木、腰酸腿軟、須發(fā)早白等癥。

   氣虛

   氣虛體質(zhì)總體來(lái)說(shuō)有哪些特征呢？ 這里詳細(xì)介紹給大家：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，少氣懶言，語(yǔ)聲低怯，面色蒼白，常自汗出，動(dòng)則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，女子白帶清稀，這些癥狀說(shuō)明此人屬于氣虛體質(zhì)。當(dāng)然，這些是身體發(fā)出的一些警報(bào)，告訴你該補(bǔ)一補(bǔ)氣了。對(duì)于如何補(bǔ)氣，李輔仁教授有一套自己的方法，下面是他常用的一些補(bǔ)氣法：

　　1．多吃一點(diǎn)益氣健脾的食物

　　李教授認(rèn)為，氣虛體質(zhì)的人最好吃一些甘溫補(bǔ)氣的食物，如粳米、糯米、小米等谷物都有養(yǎng)胃補(bǔ)氣的功效。山藥、蓮子、黃豆、薏仁、胡蘿卜、香菇、雞肉、牛肉等食物也有補(bǔ)氣、健脾胃的功效。人參、黨參、白扁豆等中藥也具有補(bǔ)氣的功效，用這些中藥和具有補(bǔ)氣的食物做成藥膳，常吃可以補(bǔ)益身體的正氣。

　　在《李輔仁治療老年病經(jīng)驗(yàn)》這本書中，李教授還為我們推薦了兩種益氣食療方，其方如下：

　?。?span style="BACKGROUND: white">1）紅棗粳米粥

　　【材料】紅棗10個(gè)，粳米100克，冰糖適量。

　　【制法】粳米、紅棗洗凈，一同放入鍋中，熬成粥，加入冰糖，攪勻即成。

　　【功效】健脾益氣。

　　【適應(yīng)證】脾胃虛弱，血小板減少，貧血，營(yíng)養(yǎng)不良等癥。

　　（2）羊肉粥

　　【材料】鮮羊肉150克，粳米100克，食鹽、生姜、蔥各少許。

　　【制法】羊肉洗凈，切成薄片，米洗凈，姜、蔥切成碎末，將原料放入鍋中，熬成粥，用食鹽調(diào)味即成。

　　【功效】益氣血，暖脾胃。

　　【適應(yīng)證】陽(yáng)氣不足，氣血虧損的惡寒怕冷，腰膝酸軟等癥。

　　2．越細(xì)碎的食物越補(bǔ)氣

　　氣虛體質(zhì)的人，在飲食過(guò)程中還應(yīng)當(dāng)注意把食物弄得細(xì)碎些，這樣食物的補(bǔ)氣功效就更大了。這是因?yàn)椋澄锏南臀帐峭ㄟ^(guò)消化系統(tǒng)各個(gè)器官的協(xié)調(diào)合作完成的。日常所吃的食物中，除了維生素、無(wú)機(jī)鹽和水可直接吸收外，蛋白質(zhì)、脂肪和糖類都是復(fù)雜的大分子有機(jī)物，都必須先在消化道內(nèi)被分解成結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的小分子物質(zhì)后，才能通過(guò)消化道內(nèi)的黏膜進(jìn)入血液。對(duì)于胃、腸功能相對(duì)較弱的人來(lái)說(shuō)，細(xì)碎的食物更便于身體吸收其營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)入血液循環(huán)來(lái)滋養(yǎng)身體。

　　3．一覺(jué)閑眠百病消，補(bǔ)氣不忘睡眠好

　　對(duì)于氣虛體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，在所有的補(bǔ)氣方式中，睡眠是最理想的一種。在日常生活中，人們常有這樣的體會(huì)，當(dāng)睡眠不足時(shí)，第二天就顯得疲憊不堪，無(wú)精打采，工作效率低；若經(jīng)過(guò)一次良好的睡眠，這些情況就會(huì)隨之消失，這正是因?yàn)樵獨(dú)獾玫搅搜a(bǔ)充。

　　科學(xué)研究證明，良好的睡眠能消除身體疲勞，使神經(jīng)系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能、體內(nèi)物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等得到修整，促使身體完成自我修復(fù)，從而提高對(duì)疾病的抵抗力，所以說(shuō)“一覺(jué)閑眠百病消”。

    腹式呼吸補(bǔ)氣法

　　呼吸是我們體內(nèi)每時(shí)每刻都在進(jìn)行的事，即使是在睡覺(jué)的時(shí)候，我們體內(nèi)的呼吸系統(tǒng)依然在不知疲倦地工作著。在我們看來(lái)，呼吸是再正常不過(guò)的事，人只要活著就離不開呼吸，殊不知，呼吸對(duì)人體健康的影響也很大。李輔仁教授認(rèn)為，腹式呼吸是一種非常有效的補(bǔ)氣方法。

　　所謂腹式呼吸，是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。常做腹式深呼吸運(yùn)動(dòng)，可使機(jī)體獲得充足的氧，也能滿足大腦對(duì)氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動(dòng)還對(duì)胃腸道功能有極好的調(diào)節(jié)作用。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管疾病、糖尿病等，使健康受損，壽命縮短。如堅(jiān)持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

    其方法為：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說(shuō)是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長(zhǎng)短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合。如能長(zhǎng)年堅(jiān)持每天做腹式深呼吸，就會(huì)收到強(qiáng)身延齡的奇效。

　　值得注意的是，在鍛煉深腹式呼吸的初期，切忌急于求成地去追求呼吸的深長(zhǎng)細(xì)緩，不要過(guò)于注意自己的呼吸，以防止出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸不暢、憋氣等不良反應(yīng)。也不要機(jī)械地隨意延長(zhǎng)呼氣時(shí)間而縮短吸氣時(shí)間，防止因?yàn)榉螕Q氣過(guò)度而出現(xiàn)頭昏、頭痛、疲乏等癥狀，甚至發(fā)生呼吸性堿中毒或酸中毒等不良后果。