45 - 65 歲養(yǎng)生 20 訣

       45歲至65歲這個(gè)年齡段在人的一生中很關(guān)鍵，即是各種疾病的高發(fā)期，又是從中年走 向老年的過渡期。因此，這個(gè)時(shí)期的養(yǎng)生更應(yīng)引起重視，生活習(xí)慣更應(yīng)講究。幾點(diǎn)拙見供中年朋友們參考。
       1、測體重：要注意體重，過于肥胖會(huì)減少你的壽命?？刹捎靡环N簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所的數(shù)據(jù)如超過25，即為超重。例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,結(jié)果是2.89。如果你的體重是75公斤，用75除以2.89，結(jié)果是25.95（正常指數(shù)是20—25），則你的體重超重。
       2、不吸煙：吸煙會(huì)使壽命平均減少10年。據(jù)有的醫(yī)學(xué)專家說，在40歲至65歲間死亡的人，有30%是因患與吸煙有關(guān)的疾病而致命。因吸煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%，有20%的吸煙者患心力衰竭。但如果在50歲前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
       3、少喝酒：對某些人來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如吸煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
       4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高血脂癥。
       5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆）。
       6、多纖維：寒豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病。
       7、多進(jìn)鈣：這個(gè)年齡段的人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
       8、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你每天的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克扁豆或土豆。
       9、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
       10、少吃鹽：如果每天使用比身體所需多5倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的人更是不利。
　　11、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
　　12、少吃糖：多吃會(huì)增加肥胖癥、高血壓、糖尿病的危險(xiǎn)。
　　13、多運(yùn)動(dòng)：45歲左右經(jīng)常鍛煉的男子，比不鍛煉的人患心臟病的幾率要小3倍。所以每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘以上。
　　14、忌亂性：性生活不能亂。變換性伙伴會(huì)造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
　　15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命的一個(gè)重要因素。
　　16、擇居處：醫(yī)生們發(fā)現(xiàn)，生活在一個(gè)不適宜的環(huán)境里，會(huì)經(jīng)常生病和煩惱，這個(gè)年齡段的人應(yīng)改善居住條件。
　　17、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡又勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會(huì)有不良影響。
　　18、避車禍：車禍?zhǔn)侨祟惖牡谒拇髿⑹?，死亡率僅次于心腦血管病和癌癥，故一定要注意出行安全，不太遠(yuǎn)的路程應(yīng)該以步代車。
　　19、勿自擾：消極的情緒（緊張、焦慮、憂郁、沮喪）會(huì)使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦惱的事，要有陽光心態(tài)。
　　20、應(yīng)結(jié)婚：有配偶的人，早死率比獨(dú)身者、喪偶及離異者明顯低得很多。俗話說，少時(shí)夫妻老時(shí)伴，即使60歲左右的人如喪偶，也應(yīng)該盡快考慮找一個(gè)適合自己的異性一起生活。夫妻相濡以沫的生活意境會(huì)延長你的壽命。

閉目養(yǎng)生13式

       閉目養(yǎng)神是養(yǎng)神修性的一種簡便易行而又收效明顯的方法。中醫(yī)認(rèn)為,神是人體生命活動(dòng)和精神活動(dòng)的總稱,對身心健康關(guān)系重大?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“得神者昌，失神者亡?！笨梢娚竦某浜?，關(guān)系到人的壯老；神的得失又關(guān)系到人的昌亡，人體五臟六腑的精氣都上注于目。閉目可以養(yǎng)生，閉目養(yǎng)神對于中老年人以及終日勞心用腦或長期使用目力者，是大有裨益的。中老年人日常生活中的閉目養(yǎng)生法主要有以下13式：??

       1、閉目養(yǎng)心：

       在日常諸事紛擾、頭昏腦脹時(shí)，找一清靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉，調(diào)勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒，心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進(jìn)入靜謐祥和狀態(tài)，機(jī)體陰陽氣血通達(dá)順暢，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身輕松。??

        2、閉目降氣：

       凡遇憤憤不平或遭受屈辱，于暴躁難捺之時(shí)，要理智地控制情緒，離開是非之地，閉目思量。同時(shí)用自己的雙手食指輕輕壓在眼瞼上，微微揉搓，到眼珠發(fā)熱發(fā)脹，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁怒平息，心情和緩。??

       3、閉目行悅：

       在憂郁悲傷、失望空虛、心煩意亂之時(shí)，退避靜舍，閉目獨(dú)坐，盡量默憶，想象以往得意歡愉之事，即會(huì)覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會(huì)逐漸消失。

       4、閉目臥思：

       人有三種思維方式：第一為睜眼思維方式，第二為夢境思維方式，第三即是閉目思維方式。閉目思維是一種臨界思維“現(xiàn)象”，即臥而不寐，閉目臆想聯(lián)翩。在這種思維狀態(tài)下，大腦排除了外界的干擾，又處于充血、充氧狀態(tài)。如此，可促使大腦細(xì)胞的潛能最大限度地發(fā)揮作用，以提高思維的深度和廣度。

       5、閉目消食：

       吃完飯后閉目休息10～30分鐘，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這對肝臟的保養(yǎng)，尤其是對有肝病的人來說是非常必要的。人們吃完飯（尤其是午飯，因?yàn)槌缘囊话愣急容^多）后，體內(nèi)的血液集中到消化道內(nèi)參與食物消化，如果再行走、運(yùn)動(dòng)，血液就會(huì)有一部分流向手足，此時(shí)，流入肝臟的血流量就要減少到50%以上。如果肝臟處在供血量不足的情況下，正常的新陳代謝就會(huì)受到影響，從而導(dǎo)致對肝臟的損害。

       6、閉目賞樂：

       你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和戲曲。優(yōu)美的旋律可增進(jìn)大腦活動(dòng)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使人產(chǎn)生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。

      7、閉目解乏：

       勞逸結(jié)合對老年人來說十分重要，當(dāng)身體勞動(dòng)累了，或讀書、看報(bào)、寫字疲乏的時(shí)候，不妨閉目靜養(yǎng)片刻，這對迅速恢復(fù)精力和養(yǎng)生保健都大有益處。

       8、閉目釋煩：

   常言道：“眼不見，心不煩?！边@話是很有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養(yǎng)目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則災(zāi)病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場合或自己不愿看的場面，又不便避開之時(shí)，不妨閉目靜養(yǎng)，既能洗目清心，鬧中取靜，消除煩憂，又能偷空養(yǎng)生，何樂而不為。

       9、閉目養(yǎng)陽：

       老年人適當(dāng)閉目靜心曬曬太陽，可以養(yǎng)陽。德國柏林自由大學(xué)克勞瑟發(fā)現(xiàn)，如果不是嚴(yán)重高血壓癥，經(jīng)常曬太陽能夠降低血壓。當(dāng)人的皮膚受到陽光照射時(shí)，便會(huì)產(chǎn)生維生素D，維生素D參與人體的血液循環(huán)。

       10、閉目動(dòng)行：

       老年朋友們不妨試試，找一處清凈之地雙目微閉，全身放松，以盡可能慢的動(dòng)作打一套太極拳，充分體會(huì)緩慢柔韌，圓滑連貫的要領(lǐng)，定會(huì)有意想不到的收獲。

       11、 閉目強(qiáng)記：

       老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退，常常會(huì)遇到要記起某個(gè)人、回憶某件事，一時(shí)半會(huì)兒就是想不起來，抓耳撓腮甚是痛苦。此時(shí)不妨閉目靜心幾分鐘，待全身放松，心平氣和后，或許會(huì)靈機(jī)一現(xiàn)，豁然開朗。

       12、閉目神游：

       靜坐閉目，給想象插上翅膀，飛向野外，觀靈山秀水，望天高云淡，聽飛瀑松聲，游長江大?！藭r(shí)心怡神馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，天人合一，會(huì)有一種身輕如燕的感覺。人到老年，不能日行千里，卻能神行萬里，這種“精神”暢游非常有益健康。

       13、閉目靜息：

       老年人睡眠欠佳是常有的事，遇到一時(shí)睡不著，或半夜醒來再難以入睡時(shí)，千萬不要心煩意亂，即使不能入睡，靜息也能達(dá)到養(yǎng)生的效果。

                                             古老的俗話                             

人情似紙張張薄，世事如棋局局新。貧居鬧市無人問，富在深山有遠(yuǎn)親。
     不信但看宴中酒，杯杯先敬富貴人。門前拴上高頭馬，不是親來也是親。
     門前放根討飯棍，親戚故友不上門。世人結(jié)交需黃金，黃金不多交不深，
     縱令然諾暫相許，終是悠悠路行心。有錢有酒多兄弟，急難何曾見一人。
     酒肉朋友朝朝有，無錢無勢親不親。相逢好比初相識，到老終無怨恨心。
     勝者為王敗者寇，只重衣冠不重人。三貧三富不到老，十年興敗多少人。
     在官三日人問我，離官三日我問人。古人不見今時(shí)月，今月曾經(jīng)照古人。
     近水樓臺先得月，向陽花木易為春。誰人背后無人說，那個(gè)人前不說人。
     百煉化身成鐵漢，三緘其口學(xué)金人。十分伶俐使七分，常留三分與兒孫。
     如若十分都使盡，遠(yuǎn)在兒孫近在身。長江后浪推前浪，世上新人趕舊人。
     君子樂得做君子，小人枉自做小人。山中自有千年樹，世上難逢百歲人。
     豈無遠(yuǎn)道思親淚，不及高堂念子心。堂上二老是活佛，何用靈山朝世尊。
     平生不作皺眉事，世上應(yīng)無切齒人。越奸越狡越貧窮，奸狡原來天不容。
     富貴若從奸狡起，世間呆漢喝西風(fēng)。求人須求大丈夫，濟(jì)人須濟(jì)急時(shí)無。
     茫茫四海人無數(shù)，那個(gè)男兒是丈夫。人情似水分高下，世事如云任卷舒。
    入山不怕傷人虎，只怕人情兩面刀。無求到處人情好，不飲隨它酒價(jià)高。
     知事少時(shí)煩惱少，識人多處是非多。秋至滿山皆秀色，春來無處不花香。
     貧無達(dá)士將金贈(zèng)，病有高人說藥方。美人賣笑千金易，壯士窮途一飯難。
     少時(shí)總覺為人易，華年方知立業(yè)難。用心計(jì)較般般錯(cuò)，退步思量事事難。
     世上閑愁千萬斛，不教一點(diǎn)上眉端。毀身每是作惡日，成名皆在行善時(shí)。
     莫把真心空計(jì)較，唯有大德享萬年。讒言敗壞真君子，美色消磨狂少年。
     神仙難斷陰騭命，皇天不昧苦心人。人惡人怕天不怕，人善人欺天不欺。
     善惡到頭終有報(bào)，只爭來早與來遲。平生不做虧心事，半夜敲門心不驚。
     萬事勸人休瞞昧，舉頭三尺有神明。鬼神可敬不可諂，怨家宜解不宜結(jié)。
     人生何處不相逢，莫因小怨動(dòng)聲色。好義固為人所欽，貪利乃為鬼所笑。
     賢者不炫己之長，君子不奪人所好。善業(yè)可為須著力，是非閑雜莫?jiǎng)谛摹?BR>     良田不由心田置，產(chǎn)業(yè)變?yōu)樵I(yè)折。千年田地八百主，田是主人人是客。
     陰地不如心地好，命運(yùn)在人不在天。有理問得君王倒，有錢難買子孫賢。
     不求金玉重重貴，但愿兒孫個(gè)個(gè)賢?？菽痉甏邯q再歲，人無兩度再少年。
     水暖水寒魚自知，花開花謝春不管。蝸牛角上校雌雄，石火光中爭長短。
     留心學(xué)到古人難，立腳怕隨流欲轉(zhuǎn)。少而寡欲顏常好，老不求官夢也閑。
     妙藥難醫(yī)冤孽病，橫財(cái)不富命窮人。多情自古空遺恨，好夢由來最易醒。
     命中只有八合米，走盡天下難滿升。知恩報(bào)恩天下少，反面無情世間多。
     榮寵旁邊辱等待，貧賤背后福跟隨。各人生死各人了，管人閑事受人磨。
     易漲易退山溪水，易反易覆小人心。紅粉佳人休說老，風(fēng)流浪子莫叫貧。
     龍游淺水遭蝦戲，虎落平陽被犬欺。得食貓兒強(qiáng)似虎，褪毛鸞鳳不如雞。
     為人莫作千年計(jì)，三十河?xùn)|四十西。當(dāng)路莫栽荊棘樹，它年免掛子孫衣。
     天上眾星皆拱北，世間無水不朝東。筍因落籜方成竹，魚為奔波始化龍。
     屋漏偏遭連夜雨，船慢又遇頂頭風(fēng)。記得少年騎竹馬，看看又是白頭翁。
     美人絕色原妖物，亂世多財(cái)是禍根。畜牲易度人難度，寧度畜牲不度人。
      天作棋盤星作子，水有源頭木有根。昨日花開今日謝，百年人有萬年心。
      北邙荒冢無貧富，玉壘浮云變古今。世事茫茫難自料，清風(fēng)明月冷看人。
     守口不談新舊事，知心難得兩三人。欲知世情須嘗膽，會(huì)盡人情暗點(diǎn)頭。
     是非只為多開口，煩惱皆因強(qiáng)出頭。人生七十古來稀，問君還有幾春秋。
     鶯花猶怕春光老，豈可教人枉度春。一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨。
     一家之計(jì)在于和，一生之計(jì)在于勤。一朝天子一朝臣，一輩新鮮一輩陳。
     一苗露水一苗草，一層山水一層人。悶坐書館閑操心，看來全是論古今。
     書中有真就有假，世人認(rèn)假不認(rèn)真。假作真時(shí)真亦假，真作假時(shí)假也真。
     真真假假難分解，假者自假真自真。回憶世情般般假，借假修真破迷津。
     由來富貴三更夢，何必楚楚苦用心。識透人情驚破膽，看穿世間心膽寒。
     白璧易埋千古恨，黃金難買一身閑。人生究竟歸何處，看破放下隨萬緣。
     佛法浩瀚廣無邊，度盡人間苦和難。開啟自性真智慧，笑游清秀山水間。