如何進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練

成為亨特 2012-08-26

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如何進(jìn)行盆底肌肉訓(xùn)練

當(dāng)你通過(guò)自我控制中斷排尿時(shí)，活動(dòng)的肌肉就是PC肌的位置?？刂婆拍蛑袛嗟募∪猓褪荘C股。鍛煉目標(biāo)，就是它。鍛煉PC肌的作用 1、鍛煉你控制射精的肌肉，避免早泄。 2、鍛煉出具有“肌肉感”的陰莖。 3、鍛煉出如你所愿的，隨時(shí)都能勃起的，堅(jiān)硬如石的陰莖。 4、改善陰莖血液循環(huán)。 5、顯著改善性能力。 6、提高射精量和射精頻率。 7、改善排尿不暢。 8、鍛煉出具有多次性高潮，而無(wú)疲憊感。 9、鍛煉出健康良好的前列腺，拯救你的生命。總之，鍛煉PC肌，還有一大串好處。這個(gè)練習(xí)能夠治療陽(yáng)萎等一系列因年老而收起的性方面的疾病。一個(gè)明顯的事實(shí)就是：陽(yáng)萎等一系列性疾病，都應(yīng)該歸咎于非常衰弱的未經(jīng)良好鍛煉的PC肌。簡(jiǎn)單練習(xí)方式（無(wú)論快慢）坐著、站著、躺著做足100-300下就可以了，無(wú)論快慢，只要持之以恒，一個(gè)月時(shí)間，就可以硬梆梆地堅(jiān)如磐石。如果一生堅(jiān)持，那就一生都象處男一樣，天天“奔騰”著“昂立一號(hào)”。就是這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就可以讓你回復(fù)到處男狀態(tài)。而女人練習(xí)這個(gè)方法，也可以回復(fù)處女狀態(tài)。一般練習(xí)方式（速度略慢）就象自我控制排尿一樣，逐漸收緊PC肌，堅(jiān)持收緊5秒鐘，然后，放松PC肌5秒種，這樣就完成了一個(gè)練習(xí)。練習(xí)時(shí)，從10個(gè)開始，逐漸增加到50個(gè)，這就叫做一個(gè)回合。建議每天練習(xí)2-3個(gè)回合，即100-150個(gè)收緊——放松動(dòng)作。開始時(shí)堅(jiān)持時(shí)間短可在呼氣是收緊吸氣放松 PC肌練習(xí)什么時(shí)候都可以做，因?yàn)槟侵皇鞘站o——放松別人看不見的肌肉，可以站著、坐著、躺著都可以練習(xí)，并且別人根本無(wú)法覺(jué)察。當(dāng)你能輕易做到收縮100-300個(gè)后，建立有規(guī)律的象例行公司般的練習(xí)是很重要的。堅(jiān)持不懈地練習(xí)是以后會(huì)不斷獲得好處，得到更多快感的基本。一個(gè)日常的練習(xí)，在什么地方都可以進(jìn)行，有時(shí)間就多做一點(diǎn)，沒(méi)時(shí)間就少做一點(diǎn)，都可以，關(guān)鍵是每天進(jìn)行，并一直保持下去。高級(jí)練習(xí)方式（速度更慢）高級(jí)練習(xí)方式會(huì)非常累，但效果會(huì)好得多。而堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的復(fù)雜方式后，大多數(shù)人，都會(huì)回復(fù)到簡(jiǎn)單的方式上來(lái)。簡(jiǎn)單的方式簡(jiǎn)單有效。能控制排尿的，就是PC肌。中國(guó)古代也稱這個(gè)練習(xí)為“提肛”，因?yàn)楹茱@然，在做收縮練習(xí)時(shí)，肛門部位會(huì)變得很緊的。開始先做10-20個(gè)收縮動(dòng)作，看看效果如何。如果你做了20個(gè)收縮動(dòng)作就感覺(jué)累了，那你可真要好好練了。做20個(gè)收縮動(dòng)作后，再緊緊地收縮PC肌，盡可能地保持這個(gè)狀態(tài)，越長(zhǎng)越好。由于缺乏PC肌鍛煉，開始你會(huì)覺(jué)得很累，但是經(jīng)過(guò)一段時(shí)間不間斷的練習(xí)，你就能緊緊地收縮PC肌，來(lái)控制射精的沖動(dòng)，真到?jīng)_動(dòng)感消退。這時(shí)候才談得上“性能力”。熱身：按照固定的節(jié)奏，收縮放松PC肌，做30個(gè)，然后休息半分鐘。再同樣做2套。每次休息半分鐘。完成后，因?yàn)檠旱牧髁吭黾?，所以你就?huì)感覺(jué)能較好地控制PC肌了。 PC肌夾緊練習(xí)：一次又一次地夾緊放松。開始做30次一套，再慢慢開始做100次一套。有的人已經(jīng)能做到700次一套，每次都做到力竭為止。這樣，PC肌很快就能練成功。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天清晨起來(lái)，你的陰莖都會(huì)堅(jiān)硬如石地勃起著。在你的余生，你一定要每天做300個(gè)緊縮練習(xí)啊！你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這是對(duì)你的性健康和性能力最好的鍛煉方法。長(zhǎng)時(shí)間緩慢地收縮：先做30個(gè)收縮練習(xí)，熱身一下。再保持收縮的狀態(tài)，數(shù)20下，放松，休息半分鐘。重復(fù)5次。經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的練習(xí)，你就能在一次保持收縮的狀態(tài)達(dá)幾分鐘之久。這個(gè)練習(xí)能使你的陰莖充分勃起，延長(zhǎng)做愛時(shí)間。最終你能練到做10次練習(xí)，每次都能保持收縮狀態(tài)達(dá)2分鐘。聽起來(lái)好象多了一點(diǎn)，但是好處是不言而喻的。你在射精的時(shí)候，可能會(huì)從房間的一邊射到另一邊。而這個(gè)練習(xí)，正是很多色情從業(yè)人士倍受歡迎的密訣。 PC肌階梯式練習(xí)：這個(gè)練習(xí)就是逐步增加收縮和放松PC肌次數(shù)的練習(xí)。開始，先收縮PC肌，保持住，再收縮得緊一點(diǎn)，保持住，再緊一點(diǎn)，再保持住20秒，然后放松一點(diǎn)，再放松一點(diǎn)，保持住，再放松一點(diǎn)，再保持住，再放松一點(diǎn)，直到完全放松。連續(xù)做5套。 PC肌震顫：慢慢地收縮PC肌，這個(gè)慢的程度就是：要花5分鐘才能完成這一過(guò)程。有時(shí)候，你可能會(huì)覺(jué)得實(shí)在不能再收縮了，但是還是應(yīng)該繼續(xù)，盡力收縮，直到PC開始發(fā)抖。保持這個(gè)狀態(tài)，慢慢地深呼吸半分鐘。半分鐘后，再試著更緊地收縮PC肌，直到進(jìn)入一種新的狀態(tài)。等到灼痛感實(shí)在忍受不了，再放松，并做20個(gè)快速收縮。做完這個(gè)練習(xí)，你會(huì)覺(jué)得很累。請(qǐng)?jiān)诰毩?xí)的最后做這一練習(xí)。提示每天開車，乘車，上班時(shí)，睡覺(jué)時(shí)或起床前躺在床上的時(shí)候做PC肌練習(xí)，即方便又有效。一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)覺(jué)自己整天處于勃起狀態(tài)，特別是早上醒來(lái)時(shí)！

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