導(dǎo)語：是不是還在羨慕明星們性感嬌嫩的美背？纖瘦的肩背無論看正面的鎖骨，還是后面的美背，穿衣拍照都漂亮。正因?yàn)榧珙i和背部平時(shí)都處于靜態(tài)，很難運(yùn)動(dòng)到，加上全身最大的淋巴結(jié)也處在肩頸交接的位置，如果血液循環(huán)緩慢或是排毒不暢，肩頸部位和背部很容易堆積毒素和垃圾，導(dǎo)致局部肥胖和浮腫。

　　雖然肩頸部很難運(yùn)動(dòng)到，但是這個(gè)部位大多數(shù)是因?yàn)檠貉h(huán)不好引起的浮腫，并不是完全的脂肪肥胖。因此只要想辦法舒緩肩背，幫助血液循環(huán)，增加血液溶氧量促進(jìn)新陳代謝，打造完美背部并不是難事。為大家準(zhǔn)備了三個(gè)小妙招都是專門運(yùn)動(dòng)肩背的，而且只要在家里就能輕松練習(xí)，趕緊來學(xué)學(xué)吧。

　　妙招一：啞鈴擴(kuò)胸

　　準(zhǔn)備一對3KG的啞鈴，如果臂力比較強(qiáng)或是經(jīng)常鍛煉的女生可以選擇5KG的，雙手將啞鈴平行舉起，讓手臂與肩膀呈90度夾角，以腰腹部為扭轉(zhuǎn)軸，保持上身筆直向右方扭轉(zhuǎn)，做到自己的極限。停留5秒后再轉(zhuǎn)回中位，向反方向繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。

　　左右旋轉(zhuǎn)各一次作為1個(gè)回合，每天堅(jiān)持做15回合就能利用力量鍛煉拉伸肩背部的肌肉群，同時(shí)促進(jìn)手臂血液循環(huán)，緊致大臂的拜拜肉。另一方面，扭轉(zhuǎn)的力度也能對腰腹部進(jìn)行局部鍛煉，如果你是肩背肥胖同時(shí)又有小肚子的女生，這個(gè)動(dòng)作一定很適合你。

　　妙招二：后仰推舉

　　假如你是肩頸到后背都泡泡肉的女生，那就一定要對整個(gè)后背都進(jìn)行全面的鍛煉。背部存在著人體最重要的督脈，也是脊椎和血液循環(huán)最密集的區(qū)域。所以小編建議聯(lián)系后仰推舉，即正面趴在床上，雙手與肩同寬支撐住，逐漸往后彎腰，直到自己的極限為止。

　　這個(gè)動(dòng)作能利用反作用力鍛煉到腰背的全部肌肉群，如果你經(jīng)常做韌性訓(xùn)練，彎曲的幅度夠大還能鍛煉到坐骨神經(jīng)和腰肌。每天堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘，能夠疏通背部的經(jīng)絡(luò)，加速血液循環(huán)，加快督脈的排毒效率，讓你輕松燃燒背部脂肪不反彈。

　　妙招三：嬰兒爬姿

　　嬰兒在學(xué)會(huì)走路之前都會(huì)先學(xué)會(huì)爬行，這個(gè)動(dòng)作就是學(xué)習(xí)嬰兒爬行的姿勢，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，用嬰兒爬姿在墊子上爬行，注意保持背部筆直，雙手與肩同寬，腿部和彎曲的膝蓋呈90度，爬行的時(shí)候盡量緩慢用力，這樣才能鍛煉到腰背和全身的協(xié)調(diào)性。

　　堅(jiān)持嬰兒爬姿每天來回爬行3-5分鐘，不僅能緩解肩頸疲勞，加速背部血液循環(huán)，還能同時(shí)鍛煉到手臂、腰腹、腿部，正因?yàn)樾枰韰f(xié)調(diào)合作才能完成這個(gè)動(dòng)作，所以功效也更為廣泛。三種妙招可以每天抽時(shí)間都做一個(gè)輪回，只需要不到15分鐘時(shí)間，1個(gè)月就能收獲完美背部，讓你的朋友們都為你性感的鎖骨和肩背羨慕吧。