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最佳預防便秘的方法

 龘龘清歡 2012-08-21

最佳預防便秘的方法

 

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         注意保持大便的順暢預防便秘是最好的養(yǎng)生方法。如果體內(nèi)的宿便不能迅速的排出體外，就會出現(xiàn)臉色發(fā)黃長斑的現(xiàn)象，保持大便順暢定時排毒，是最好的養(yǎng)生保健方法，保持大便通暢有一下幾點:

         (1)定時排便。養(yǎng)成定時排便的習慣，一般在早晨起床后或晚上臨睡前排便較好。因為這兩個時間不易受外界因素的干擾。定期的排便就是身體在排毒。久而久之，則可養(yǎng)成按時排便的習慣。而且還可以預防長胖的現(xiàn)象。

         (2)多吃蔬菜和水果，尤其是含有維生素豐富的蔬菜和水果。不過還要注意通便時要順其自然。忍便和強排均不利于腸道健康，會導致直腸靜脈充血，引起痔瘡、肛裂、肛瘺等疾病。如果大便不暢，多吃蘋果、香蕉少吃油膩和辛辣的食物。

         (3)講究肛門衛(wèi)生。一是要使用清潔、柔軟的衛(wèi)生紙。二是大便后及時用溫水清洗肛門，或每晚熱水坐浴，不僅可以保持肛門清潔，而且有利肛腸血液循環(huán)，尤其是吧便秘或者大便干燥者，是最為痛苦的。

         (4)運動和按摩。運動和按摩可以舒暢氣血，增加大、小腸蠕動，可以起到潤腸通便的作用。比如說太極拳、腹部按摩保健法等鍛煉。此外，提肛運動是一種中醫(yī)養(yǎng)生學重要的健身方法，這種方法是很多喜愛養(yǎng)生保健操的人都愛做的運動。簡便易行，能促進排便，維護和加強肛門的功能。

         總的來說，預防便秘不是單單一方面的事情，它是很多種因素的綜合，要做到飲食搭配合理、運動保健和精神調(diào)整相結(jié)合。在飲食調(diào)理方面，要做到多素少葷，粗細結(jié)合。多吃燕麥粥通便功效較好，對于老年人來說，還能降低膽固醇、甘油三酯，也有減肥效果，總之預防便秘的方法有很多，多留心身邊的方方面面一定會好的。

 

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