臥室中的燈光
臥室中的環(huán)境對睡眠質(zhì)量有很大影響，特別是燈光效果。睡眠前1-2小時就要調(diào)暗臥室內(nèi)的燈光，這是告訴大腦一個“準(zhǔn)備睡覺”的信號，大腦才能開始產(chǎn)生利于睡眠的腦內(nèi)激素——褪黑素。調(diào)暗臥室亮度的另一個作用就是提示自己該關(guān)閉飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦——停止?fàn)幷?，不做高?qiáng)度的腦力勞動，更不該做什么重大決定哦。
此外，臥室內(nèi)一定要禁止一切藍(lán)色的燈光！電視機(jī)、手機(jī)、充電器、電子鬧鐘發(fā)出微弱、閃動的短波藍(lán)色光會嚴(yán)重干擾睡眠。
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臥室是否選用暖色調(diào)的燈光 ○
臥室的墻壁弄什么顏色配什么燈光好
別讓胃腸道搗亂
想要睡個踏實(shí)覺，就不要讓你的腸胃來搗亂。睡前2-3小時還在暴飲暴食或者飲酒，你就別想睡個好覺啰！睡前太多的食物進(jìn)入胃中，就會加重胃腸系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，即便在你睡覺的時候，也不得不努力工作，當(dāng)然會影響到睡眠質(zhì)量啦；對于睡前飲酒有助于提高睡眠質(zhì)量的說法，完全不靠譜！酒精會影響你的睡眠節(jié)律，干擾你的深層睡眠，飲酒還會造成早醒甚至起床后感覺昏昏沉沉，真的不會對睡眠有益！不如用熱牛奶和安神茶取代它吧。
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酒精是不是會影響睡眠 ○
如何提高睡眠質(zhì)量
小心藥物副作用
治療哮喘的類固醇，治療高血壓、心臟病的β受體阻滯劑（例如倍他樂克）以及一些治療疼痛的藥物，都可能會讓你失眠，如果最近服用某種藥物，同時突然出現(xiàn)失眠的情況，就真的要提高警惕了，藥物造成睡眠障礙的結(jié)果很可能會加重病情呢！因此，如果出現(xiàn)了此類狀況要盡快去看醫(yī)生，調(diào)整治療方案。還有些研究發(fā)現(xiàn)，夜晚服用維生素B6和B12會增加做夢的幾率而影響睡眠。
失眠的患者通常離不開安眠藥的幫助，但是長期服用藥物可能會造成藥物依賴，甚至?xí)斐尚袨楹蜕罘绞降母淖?。因此服用安眠藥只是短期解決失眠的方法，真正要解決失眠必須要找到失眠的根本原因，需要藥物和心理的雙重治療。
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失眠入睡難怎么辦 ○
安眠藥有什么副作用
疼痛，又是疼痛
即便是很微弱的疼痛也會讓你的睡眠很糟糕，頭痛、頸背痛、關(guān)節(jié)炎癥以及痛經(jīng)都是最常見的原因。微弱的疼痛有時候不會把你弄醒，但是會讓你長時間無法進(jìn)入深度睡眠，如果睡眠周期總是停留在淺層睡眠期，身體是得不到充分休息的，白天就會昏昏沉沉、提不起精神來~所以即便是很輕微的慢性疼痛也要盡快就醫(yī)呀！
如今，很多職場人正遭受著頸背痛的困擾，除了日常頸椎、腰椎的保護(hù)以外，睡眠時要格外注意枕頭的舒適度，如果疼痛比較嚴(yán)重，可以采用右側(cè)臥位，在雙膝之間夾一個枕頭，這樣的睡姿可以減輕不良睡姿對脊柱的壓力。
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關(guān)節(jié)疼痛怎么辦 ○
疼痛的評估和護(hù)理
與寵物共眠
抱著柔軟的愛寵入睡的確會感覺很舒服，它們也會覺得和主人一起睡很溫暖，但是有證據(jù)表明與寵物共眠會不同程度的干擾睡眠。美國Mayo臨床睡眠障礙中心研究發(fā)現(xiàn)，53%和寵物共眠的人表示他們的睡眠受到了干擾。首先，貓貓們的生物鐘可和你不一樣，凌晨3點(diǎn)，正當(dāng)你熟睡的時候，它們會開始和你的腳做游戲，這時候是他們練習(xí)撲抓技能最好的時間。其次，他們在屋內(nèi)走動發(fā)出的聲音會讓你無法進(jìn)入深度睡眠，第二天起床會覺得分外疲憊。對于有哮喘或其他呼吸系統(tǒng)疾病的姐妹來說，寵物的毛發(fā)、它們帶來的螨蟲、灰塵都會導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)呢！與寵物共眠有這么多害處，看來以后要和它們分房睡啰。
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寵物能和人睡一起嗎 ○
寵物的疾病會傳染給人類嗎
