對心臟有害的不良習(xí)慣

每個人都希望自己有個健康的心臟。然而，在美國平均每3個成年人就有一個心臟有問題。

好消息是，通過改變一些簡單的生活習(xí)慣，就可以對你的健康產(chǎn)生極大的影響，從而令你能保持一個健康的體魄。

以下是對你的心臟最有害的17種生活習(xí)慣，請立即糾正吧。

看電視

即使你平時有規(guī)律地鍛煉身體，但是，連續(xù)看上幾個小時的電視，也會增加發(fā)生心肌梗塞和腦中風(fēng)的危險。

“間斷的體育鍛煉并不能補償你久坐不動的時間，”紐約市的紐約大學(xué)Langone醫(yī)學(xué)中心，心血管臨床研究中心的副主任Harmony R. Reynolds醫(yī)生說。

為什么呢？缺乏運動可能影響血脂和血糖水平。

Reynolds醫(yī)生建議定時站起來走幾圈。作時，則站著電話。

敵意和沮喪的情緒

你是否感到緊張、有敵意、或沮喪？這都對你心臟不利。

所有的人在其一生的某個時期都經(jīng)歷過這些，而你處理這類情緒的方式影響著你的心臟健康。“那些把情緒藏在心底的人，患心臟疾病的危險性最大。研究表明，大笑或積極獲得他人幫助會利于健康?！?/span>Reynolds說。

“能和他人討論你的問題是有益于你的健康的?！?br>

忽視打鼾

打鼾不是一個微不足道的惱人之事，打鼾可能是某些更嚴(yán)重的問題：阻塞性呼吸暫停。這種疾病的顯著特征就是在睡眠中呼吸中斷，導(dǎo)致血壓迅速上升。

不注意潔牙

Ostfeld醫(yī)生說，牙齦疾病和心臟病有強烈的關(guān)聯(lián)，雖然其確切原因尚不清楚。

如果你不潔牙，隨著時間的推移，那些粘乎乎的充滿細(xì)菌的牙菌斑就會積累起來，然后發(fā)生牙齦疾病。有一種理論認(rèn)為，這些細(xì)菌可導(dǎo)致機體的炎性反應(yīng)。

“炎性反應(yīng)對血管硬化的整個過程都有促進(jìn)作用，”Ostfeld醫(yī)生說，治療牙周疾病可以改善血管功能。

與世隔絕

在一生中的某些天，你會覺得，那些人們怎么都那么討厭，真的是不想再和他們打交道了。

然而，你應(yīng)該和你喜歡的人加強聯(lián)系。那些和家人、朋友以及社會保持密切聯(lián)系的人，才能健康長壽。

每個人都需要有獨處的時間，但是你仍需要盡量和他人保持聯(lián)系。

“全”或“無”地鍛煉

這也叫“周末勇士綜合征”。

“我知道有很多四、五十歲的人非常熱衷于健身，以至于出現(xiàn)運動損傷，然后完全停止鍛煉。”紐約Langone醫(yī)學(xué)中心臨床心血管研究中心的主任Judith S. Hochman說。

體育鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，“重要的是保持經(jīng)常性的健身活動” Reynolds說，“堅持不懈才能達(dá)到健身的目的?！?br>

過度飲酒

的確，曾有研究說少量飲酒可能對心臟有益。啊，但多少人都是過量飲酒！

過量飲酒與高血壓、高血脂、心衰密切相關(guān)。此外，因飲酒而攝入過多的熱量也可導(dǎo)致體重增加，這也是對心臟的一大威脅。

過量飲食

體重超標(biāo)是心臟病的一大危險因素，在美國，有72%男性和64%女性體重超標(biāo)或肥胖。

請少吃點吧，避免超出常規(guī)分量，用清水代替含糖飲料。

Reynolds醫(yī)生和Hochman醫(yī)生也建議應(yīng)減少出售飲食中高熱量的碳水化合物分量（試想一下一份意大利面有多少，還有一份面包的大?。?，并注意那些標(biāo)識有“低脂”的食物，其熱卡往往仍然非常高。

自認(rèn)為自己并非高危人群

在美國，因心血管疾病而死亡的人（包括中風(fēng)、心臟病、心衰）是最多的，比癌癥還多。

“別以為你自己沒危險?！?/span>Ostfeld說。

高血壓、高膽固醇、糖尿病、體重超標(biāo)、吸煙等都是心臟病的危險因素，一定要注意。

吃“紅肉”

要牢記，“紅肉”應(yīng)該是偶爾一吃，而不能作為日?；A(chǔ)飲食組成。紅肉里富含飽和脂肪酸，并且，有證據(jù)表明，經(jīng)過處理過的肉類，如火腿和熱狗，增加患心血管疾病和直腸癌的危險。Ostfeld醫(yī)生建議道，理想情況下，飲食中含動物或動物產(chǎn)品的成分應(yīng)少于10%。

離不開牛肉？只能盡量選小小的一片瘦肉來解饞?！凹偃缒忝總€月只吃幾次牛排，那還可以接受，”Hochman醫(yī)生說，“但是，假如你一日三餐都吃那個東西，麻煩就大了。從長計議，平衡飲食。”

對自己健康不關(guān)心

定期去看醫(yī)生做體檢，這樣才能知道你的膽固醇、血壓和血糖的水平。

如果血脂、血壓和血糖有所升高，那么你可能就是那個沉默的殺手——心臟病、中風(fēng)或糖尿病——的犧牲品。

建議：患高血壓的人，約有90%的人在五十多歲的時候開始發(fā)病，雖然他們既往完全健康?！皢栴}的關(guān)鍵在于，你24歲時身體健康，并不表示你54歲時也會同樣健康。”Ostfeld醫(yī)生說。

吸煙，或被動吸煙

當(dāng)然，你一定聽得耳朵都出老繭了：不要吸煙。但是，這仍要反復(fù)強調(diào)。

“吸煙對你的心臟危害極大。”Ostfeld說。吸煙促使血栓形成，促進(jìn)動脈斑塊形成，從而阻塞流向心肌的血流。

吸煙對周圍的人來說也是個“智能炸彈”，Ostfeld醫(yī)生說。實際上，因為吸入“二手煙”，每年有四萬六千人因心臟病死亡。

擅自停藥

說真的，吃藥也是個難事。吃藥可能有副作用，人們往往還總是忘記按時服藥，特別是在你自我感覺良好時。

“人們稱高血壓為‘沉默的殺手’，因為你根本感覺不到高血壓的存在。”Ostfeld說，“自我感覺良好并不是停藥的指證。”

臨床上有三十多種治療高血壓的藥物，因此，假如一種不好用，還可以換其它的——Hochman醫(yī)生說。

不吃水果和蔬菜

“對心臟有益的食物大多是植物飲食?！?/span>Ostfeld醫(yī)生說。那就是說要多吃水果和蔬菜，堅果，全麥，低脂牛奶和蛋白質(zhì)，別吃垃圾食品。實際上，最新的《聯(lián)邦飲食指導(dǎo)》建議，每頓飯應(yīng)該有一半是水果和蔬菜。

研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，每天吃五份以上水果和蔬菜的人，比那些每天吃三份以下的人，心臟病和中風(fēng)發(fā)生危險要少20%。

忽視疾病的癥狀和體征

如果你平日毫無困難地能爬上三層樓，但突然感到爬一層樓都有喘不過氣的感覺，或有胸痛，那么你應(yīng)該立即給你的醫(yī)生打電話。千萬別以為這是你一時失態(tài)。

醫(yī)生們常說“時間就是心肌的命。”那說的就是：你越早獲得治療，你的心肌發(fā)生永久性損傷的可能性就越小。

“即使瞎忙了半天，也比真的發(fā)生心肌梗塞而等了六個小時要好。”而且，一半很少“瞎忙”，Ostfeld醫(yī)生說。

口重

吃鹽越多，血壓越高。美國人，三人中即有一人患高血壓，而這是中風(fēng)、腎衰和心肌梗塞的高危因素。

“徹底拒食垃圾食品，細(xì)讀食品標(biāo)識上的鹽含量，多吃水果、蔬菜和無鹽的堅果?！?/span>Ostfeld醫(yī)生說。

大部分人每日鹽攝入應(yīng)少于2.3克。假如你有高血壓，或年齡在五十歲以上了，那么每日攝入應(yīng)少于1.5克。

攝入“純熱量”

那些富含糖、脂肪和油的食品是高熱量的，但是幾乎不含什么你機體所能利用的其它營養(yǎng)元素。

研究表明，這種純熱量飲食增加肥胖和糖尿病的危險。

你應(yīng)該搜尋那些富含營養(yǎng)成分的食品，如蔬菜、水果、全麥、水產(chǎn)品、蛋類、豆類以及無鹽的堅果等。瘦肉和家禽，無脂和低脂奶也是不錯的選擇。