人直立，腳尖并攏，雙腿并攏，雙臂平伸也可，垂于腿側(cè)也可。
腳尖著地，腳跟離地，垂直下蹲，勻速緩慢。
然后同樣勻速緩慢站起恢復(fù)原狀，腳跟一直不可著地，只以腳尖著地站立。
要求：不搖不晃，不撅不仰不俯，神態(tài)自若，姿態(tài)健美。
達(dá)標(biāo)：跳交誼舞者，能完整連續(xù)做好三個即為達(dá)標(biāo)。
每日早晚，或者進(jìn)舞廳之后跳舞之前，此為必練之功。
初學(xué)者可雙手扶墻適應(yīng)，逐漸移開，至最后，僅以一指點(diǎn)墻壁為輔助。多練有力后，伺機(jī)獨(dú)立完成。
能做到此事者，再談跳舞，不能者，舞絕對不會好的。
腳尖蹲起，跳舞入門第一功。