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引導(dǎo)語(yǔ)：你每天都能按時(shí)“噗噗”嗎？一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每10個(gè)人中就有3個(gè)人飽受便秘困擾，生活方式不健康的年輕人更是高危人群之一，你也有這樣的苦惱嗎？還不快開(kāi)始你的排毒計(jì)劃！
一.這就是便秘！
大多數(shù)人每天排便1-2次或兩日1次，也有少數(shù)人每日排便3次，只要是長(zhǎng)期維持一個(gè)便便習(xí)慣，就屬于正常情況。如果出現(xiàn)了排便次數(shù)、排便量減少或者排便費(fèi)力、便便干結(jié)的話(huà)，通常就可以說(shuō)明存在便秘問(wèn)題~~這時(shí)候提示你要關(guān)注自己的健康啰，長(zhǎng)時(shí)間不改善就會(huì)變成難治療的慢性便秘~
二.便秘的惡果
排便實(shí)際上是排毒的過(guò)程。身體就像一個(gè)化學(xué)大工廠，經(jīng)過(guò)復(fù)雜的消化吸收過(guò)程，通過(guò)糞便和尿液將代謝廢物和食物殘?jiān)懦鲶w外。如果經(jīng)常便秘，身體上的廢物就很難排出體外，蓄積在體內(nèi)，身體就會(huì)“中毒”。年輕女性便秘主要會(huì)造成腹脹、腹痛、面色晦暗、食欲不振以及影響心情，便秘嚴(yán)重了會(huì)造成嚴(yán)重的消化系統(tǒng)疾病，心臟病、高血壓患者如果出現(xiàn)便秘，甚至?xí)C(jī)生命（容易造成心肌梗死和血管破裂）哦~
三.每日做足健康工作
想要保證每日腸道通暢，必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。有研究顯示，生活方式不健康的人群中，有近一半存在便秘問(wèn)題。每日做足健康工作，保持一路“腸”通。
?。?）清晨一杯淡鹽水
?。?）每天吃些堅(jiān)果
?。?）糧食不宜過(guò)精，偶爾吃些玉米、紅薯和雜糧
（4）每天400-500g蔬菜和水果
?。?）每周至少5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
四.解決便秘的誤區(qū)
有些人認(rèn)為，多吃水煮、涼拌蔬菜既能起到瘦身的目的同時(shí)還不會(huì)造成便秘。實(shí)際上，光吃蔬菜有時(shí)候也會(huì)遭遇“便秘”！糞便的形成光有纖維素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有攝入足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，才能形成成型的糞便。此外，適當(dāng)攝入油脂含量高的食物，實(shí)際上能夠起到潤(rùn)腸的作用而且并不會(huì)發(fā)胖，這樣有助于排便！
五.周末排毒計(jì)劃
平時(shí)工作忙，常常忘記了“噗噗”，想起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)又沒(méi)了~可你知道嗎？便便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間越長(zhǎng)，水分越少，越容易便秘，這樣會(huì)加重你的便秘癥狀。不如趁著輕松的周末時(shí)光，徹底排除那些蓄積的臟垃圾！
【周末排毒食譜】
周五晚餐：200g酸奶+250g地瓜（洗凈、蒸熟帶皮吃）+10顆大杏仁+1個(gè)蘋(píng)果
周六：早餐中午照常進(jìn)食，以蔬菜瓜果為主，盡量不吃紅肉（牛肉、豬肉、羊肉），加餐可食用一些干果。
周六晚餐：200g酸奶 +250克地瓜(蒸熟連皮吃)+1個(gè)鴨梨+1根香蕉
周日清晨就能順利清腸啦~
引導(dǎo)語(yǔ)：你每天都能按時(shí)“噗噗”嗎？一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，每10個(gè)人中就有3個(gè)人飽受便秘困擾，生活方式不健康的年輕人更是高危人群之一，你也有這樣的苦惱嗎？還不快開(kāi)始你的排毒計(jì)劃！
一.這就是便秘！
大多數(shù)人每天排便1-2次或兩日1次，也有少數(shù)人每日排便3次，只要是長(zhǎng)期維持一個(gè)便便習(xí)慣，就屬于正常情況。如果出現(xiàn)了排便次數(shù)、排便量減少或者排便費(fèi)力、便便干結(jié)的話(huà)，通常就可以說(shuō)明存在便秘問(wèn)題~~這時(shí)候提示你要關(guān)注自己的健康啰，長(zhǎng)時(shí)間不改善就會(huì)變成難治療的慢性便秘~
二.便秘的惡果
排便實(shí)際上是排毒的過(guò)程。身體就像一個(gè)化學(xué)大工廠，經(jīng)過(guò)復(fù)雜的消化吸收過(guò)程，通過(guò)糞便和尿液將代謝廢物和食物殘?jiān)懦鲶w外。如果經(jīng)常便秘，身體上的廢物就很難排出體外，蓄積在體內(nèi)，身體就會(huì)“中毒”。年輕女性便秘主要會(huì)造成腹脹、腹痛、面色晦暗、食欲不振以及影響心情，便秘嚴(yán)重了會(huì)造成嚴(yán)重的消化系統(tǒng)疾病，心臟病、高血壓患者如果出現(xiàn)便秘，甚至?xí)C(jī)生命（容易造成心肌梗死和血管破裂）哦~
三.每日做足健康工作
想要保證每日腸道通暢，必須要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。有研究顯示，生活方式不健康的人群中，有近一半存在便秘問(wèn)題。每日做足健康工作，保持一路“腸”通。
?。?）清晨一杯淡鹽水
（2）每天吃些堅(jiān)果
?。?）糧食不宜過(guò)精，偶爾吃些玉米、紅薯和雜糧
?。?）每天400-500g蔬菜和水果
?。?）每周至少5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
四.解決便秘的誤區(qū)
有些人認(rèn)為，多吃水煮、涼拌蔬菜既能起到瘦身的目的同時(shí)還不會(huì)造成便秘。實(shí)際上，光吃蔬菜有時(shí)候也會(huì)遭遇“便秘”！糞便的形成光有纖維素是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，只有攝入足量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，才能形成成型的糞便。此外，適當(dāng)攝入油脂含量高的食物，實(shí)際上能夠起到潤(rùn)腸的作用而且并不會(huì)發(fā)胖，這樣有助于排便！
五.周末排毒計(jì)劃
平時(shí)工作忙，常常忘記了“噗噗”，想起來(lái)的時(shí)候感覺(jué)又沒(méi)了~可你知道嗎？便便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間越長(zhǎng)，水分越少，越容易便秘，這樣會(huì)加重你的便秘癥狀。不如趁著輕松的周末時(shí)光，徹底排除那些蓄積的臟垃圾！
【周末排毒食譜】
周五晚餐：200g酸奶+250g地瓜（洗凈、蒸熟帶皮吃）+10顆大杏仁+1個(gè)蘋(píng)果
周六：早餐中午照常進(jìn)食，以蔬菜瓜果為主，盡量不吃紅肉（牛肉、豬肉、羊肉），加餐可食用一些干果。
周六晚餐：200g酸奶 +250克地瓜(蒸熟連皮吃)+1個(gè)鴨梨+1根香蕉
周日清晨就能順利清腸啦~
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