排便困難，指的是在排便時(shí)會(huì)出現(xiàn)排便困難、排便不盡以及肛門阻塞感的一種現(xiàn)象。而導(dǎo)致出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，一般是由于飲食不當(dāng)，或者是由于缺乏運(yùn)動(dòng)、患有一些慢性疾病，從而導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢有關(guān)。

所以一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象時(shí)，必須調(diào)整自己的生活方式。除此之外，還可以適當(dāng)吃一些能夠起到通便作用的食物。而在生活中，有很多人認(rèn)為吃一些香蕉和酸奶就能起到通病的作用，這是真的？

　　香蕉和酸奶通便？

在香蕉當(dāng)中含有非常豐富的膳食纖維，其中以果膠成分最多，這種成分確實(shí)能夠起到調(diào)理腸胃菌群狀態(tài)的作用。而且香蕉當(dāng)中所含有的水溶性纖維可以刺激腸壁，使得腸道快速蠕動(dòng)，起到一定的潤腸通便作用。

但值得注意的是，如果吃到一些未成熟的香蕉，這種香蕉中含有的鞣酸成分進(jìn)入腸道中會(huì)吸收大量的水分，就會(huì)導(dǎo)致大便嚴(yán)重干結(jié)，從而加重排便困難現(xiàn)象。

另外，如果在正常情況下，適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮蹋軌蛘{(diào)節(jié)腸道的PH值，可以抑制一些有害細(xì)菌的繁殖，達(dá)到保護(hù)腸道的作用。而且酸奶中的有益菌還能夠促使腸道加快蠕動(dòng)，有著一定的通便效果。

但值得注意的是，有很多人飲用的酸奶只是屬于一種乳制品，幾乎不含有對腸道有益的益生菌，而且所含有的一些甜蜜素、香精等添加劑較多，會(huì)加重便秘現(xiàn)象。

所以說，香蕉和酸奶確實(shí)有著潤滑腸道的效果，但由于選擇錯(cuò)誤，很多人食用香蕉以及酸奶并沒有通便作用。

那么，在出現(xiàn)大便干結(jié)時(shí)，到底該吃些什么才好呢？

　　一、膳食纖維食物

對于出現(xiàn)排便困難的人群來講，三餐當(dāng)中一定要吃一些富含膳食纖維的食物，比如西蘭花、蘿卜等蔬菜這些食物中的纖維素是非常豐富，能夠改變糞便的形狀，還能夠促使腸道加速蠕動(dòng)。

除此以外，在麥麩、糙米、燕麥和藜麥等粗糧當(dāng)中，也含有特別豐富的膳食纖維，每天可以適當(dāng)?shù)氖秤谩?/p>

　　二、富含水分食物

在冬瓜、蘿卜、白菜、芹菜以及西瓜、哈密瓜等等，這些蔬菜和水果當(dāng)中含有的水分含量特別豐富，而且還含有較多的維生素和纖維質(zhì)。

而這些食物進(jìn)入腸道之后，能夠增加糞便當(dāng)中的含水量，使得糞便變得松軟，比較容易排出。

總而言之，一旦出現(xiàn)排便困難現(xiàn)象時(shí)，一定要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，如果選擇香蕉或酸奶，應(yīng)注意選擇成熟的香蕉以及富含有益菌的酸奶，才能夠起到通便潤腸的功效。

除此以外，每天要大量補(bǔ)充水分，還應(yīng)該適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，并且注意情緒方面的調(diào)理，才能夠徹底解決排便困難。