當(dāng)肥胖的身軀越來越成為累贅時(shí)，我終于決定要掀起一場“減肥運(yùn)動(dòng)”了！ 我身高174厘米，減肥前體重83公斤，腰圍99厘米；現(xiàn)在體重下降12公斤，腰圍整整小了17厘米！怎么樣，減肥效果夠吸引人吧！想知道我是怎么成功減肥的嗎？那就請看我自創(chuàng)的水中減肥四大招數(shù)：

但是怎樣才能減肥呢？節(jié)食？不行，望著美味佳肴而只能流口水，太痛苦！吃減肥藥？也不行，看著廣告鋪天蓋地而無所適從，太冒險(xiǎn)！抽脂？更不行，想像上手術(shù)臺的樣子，太可怕！怎么辦？苦思冥想中，突然眼前一亮，腦海里冒出了四個(gè)字：“水中運(yùn)動(dòng)”！想像在水中泡著的感覺，又輕松又舒服，還能減肥，真是太美了！

第一招“混合泳”這可不是什么花樣游泳，而是一種自創(chuàng)的“混合泳”。這是思考某些人很會游泳卻還肥胖之原因得出的方法。第一式：采用自由泳。不同之處在于，腿腳在上下拍打時(shí)，更多地向前彎曲，向腹部收縮，然后再往后蹬腿。第二式：采用蛙泳，但讓身體更直立起來一些，目的就是盡量讓腹部承受到更多的阻力和摩擦力。第三式：踩水，干脆讓身體直立起來，以踩水的方式，盡量靠踢腿運(yùn)動(dòng)使身體上浮，靠雙手劃動(dòng)向前進(jìn)。第四式：仰泳，在快要精疲力竭的時(shí)候，用仰泳的方式，兩手在水中輕輕劃動(dòng)，保持平衡即可，而主要靠踢腿向前進(jìn)。以上四式交叉使用，不分先后。

第二招“水中慢跑”在水深齊肩之處，以慢跑的方式持續(xù)運(yùn)動(dòng)。水深是基于考慮讓腹部承受盡量大的壓力，而慢跑是基于持續(xù)時(shí)間而考慮。在水中慢跑過程中，腿部盡量往上抬，一方面直接鍛煉到腹部的肌肉，另一方面又使腹部的贅肉在上下抖動(dòng)中消耗脂肪。同時(shí)，雙手在水中前后劃動(dòng)，又可消耗手臂的多余脂肪。

第三招“水中跳躍”水中慢跑一段時(shí)間后，可以水中跳躍的方式來休息一下?？梢詢赏韧瑫r(shí)向上蹬，也可以輪流向上蹬，速度不用太快，以調(diào)整為主。此時(shí)，可兼做其他動(dòng)作，如兩腿同時(shí)向側(cè)踢、單腿向側(cè)面劃圈等。也可到稍淺水之處，盡量向上跳躍，使腹部出水面，通過水中與水面壓力的變化，也能夠很好地消耗腹部脂肪。

二是停頓現(xiàn)象：減肥過程中，會有停滯現(xiàn)象，短則三五天，長則十天左右，不必氣餒，堅(jiān)持下去，你就會有驚喜的發(fā)現(xiàn)！在我減肥的兩個(gè)多月中，第一周效果非常明顯，體重一下子降到80公斤，之后長時(shí)間停頓不變，直到進(jìn)入第四周時(shí)，體重降到78公斤，之后基本上要過三四天體重才會下降。前階段的停頓之后，體重有時(shí)一下子降了2-3公斤，后階段一般都在0.5-1公斤之間。：

三是堅(jiān)持問題：一定要堅(jiān)持每天都鍛煉，絕不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。如果時(shí)間寬裕，每次可以持續(xù)長一些，如果時(shí)間安排不開，不能在水中運(yùn)動(dòng)，那么可以晚上在家，以原地慢跑等方式鍛煉，持續(xù)時(shí)間不少于40分鐘。