據(jù)美國(guó)《洛杉磯時(shí)報(bào)》報(bào)道，鍛煉的強(qiáng)度決定鍛煉目的，減肥瘦身需要的是小強(qiáng)度、時(shí)間持久的運(yùn)動(dòng)，短時(shí)間內(nèi)是不能達(dá)到理想的效果。之所以很多人運(yùn)動(dòng)后效果不明顯，主要是沒(méi)有找對(duì)方法，強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉越來(lái)越發(fā)達(dá)，有人越練越苗條、越練越壯實(shí)，歸根到底是選擇的強(qiáng)度不同。

　    進(jìn)行低強(qiáng)度練習(xí)所需的能量主要源于脂肪，當(dāng)人們?cè)谂懿綑C(jī)上快走的時(shí)候，大約50%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒，如果選擇快跑，則是35%的熱量消耗來(lái)自脂肪燃燒。而將兩者結(jié)合的爬坡快走，能讓消耗的能量加倍，是非常適宜男士的運(yùn)動(dòng)，只需要找一些有坡度的道路快走即可。

　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆提醒鍛煉者，不管是在跑步機(jī)、公園還是操場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，畢竟身體無(wú)法承受強(qiáng)度過(guò)高運(yùn)動(dòng)，還容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受損狀況。而且在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作，伸展一下手腳，加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

　　如果你發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后體重增加，可能是喝水較多造成的，如果是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重上升，有可能因?yàn)榧∪獗壤黾印⒅颈壤郎p少。因?yàn)榧∪獾拿芏却?，相同體積的肌肉比脂肪重得多，所以盡管體重有所回升，事實(shí)上還是達(dá)到了減肥效果，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重降低的過(guò)程通常較平緩。