當你體驗了前三課的入門篇輕松學會網(wǎng)球的快樂后，我們將帶給您另一種新的快樂——追逐 力量和速度刺激的快感體驗。人類喜歡追求力量和速度所帶來的快感，面對著快速的來球，您可以輕松的將球回擊過網(wǎng)，在您的高速回球和大力發(fā)球的壓迫下，看到 對手不知所措所感受的快感，這就是《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》提高篇中所要擴展的速度和力量的快樂。好，現(xiàn)在就讓我們開始來源于力量和速度的快樂之旅吧！

正手移動加力上旋球

      現(xiàn)在您所面對的來球正逐步加快，正手移動加力上旋球也就需要您在擊球的過程中有一種積極的態(tài)度，主動移動步伐去迎擊來球，并以快速的揮拍打出高速的上旋球，甚至是宣泄式的揮拍，從而體會其中的快樂。學習正手移動加力上旋球的動作要領(lǐng)是：

1、在練習正手移動上旋球的基礎(chǔ)上逐步加大往回轉(zhuǎn)腰的幅度。

2、移動步伐，擊球前使身體重心向前腳移動。

3、轉(zhuǎn)腰向前，大小臂在接球的瞬間同時用力向上發(fā)力。

4、擊球后馬上放松，握球拍的手掌隨之而放松，做完充分的隨揮。

教練現(xiàn)場示范，學員練習無球揮拍練習。

    現(xiàn)在就讓我們開始跟著教練做移動的無球揮拍訓練。練習正手移動加力上旋球的程序是：
（1）——彎腰下蹲
（2）——眼睛觀察對手擊球 
（3）——向前兩步向后轉(zhuǎn)腰 
（4）——轉(zhuǎn)腰向前 
（5）——擊球瞬間大小臂同時向上發(fā)力 
（6）——擊球后迅速放松手掌 
（7）——將動作做完充分的隨揮

接下來，就請教練為我們做正手移動加力上旋球的擊球示范動作。

技術(shù)難點分析：

學習正手移動加力上旋球常常遇到的難點主要有以下幾個方面：

1、沒有主動的去迎擊球，被動中被球打，同時又想發(fā)力，失去重心。

2、全身的力量沒有用在發(fā)力點上。

3、擊球后手掌沒有放松，動作僵硬。

4、過分的追求球速就會擊球時平推，改成平擊了，必須是小臂大臂同時用力向上。

當我們從初級邁入中級是過程中，《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》在教學上除了體驗快樂外，還增加了責任心的培養(yǎng)。如果您現(xiàn)在真正想把自己的網(wǎng)球技術(shù)提高一個檔 次，您需要采取一個循環(huán)漸進的步驟，特別要求你去認真負責的打好每一次來球。并且把沒一次擊球動作作完整。隨著技術(shù)要求越來越嚴格，接球的程序也隨之增加 了，擊球期間如果忽視了程序中的某個環(huán)節(jié)，您的失誤也將逐漸增多。這主要是由于您缺乏責任心而造成的，此時您會進入到這樣的心理誤區(qū)：

1、認為自己打的很好，進入到自滿的誤區(qū)。

2、看不見自己的動作，認為自己的看發(fā)總是正確的。

3、責任心沒有了，隨意的處理每一次擊球。

4、總是想發(fā)力，提高球速。

    俗話說：“心急吃不了熱豆腐”，心理出現(xiàn)了問題，也一定打不好網(wǎng)球，或是亂打一通，或是忙于招架，出現(xiàn)了錯誤的想法就會使您導致錯誤的結(jié)果，由于心理誤區(qū)的產(chǎn)生您會不自覺的形成心理障礙：心理障礙的表現(xiàn)就集中于一個“怕”字，或是怕球出界，或是怕球下網(wǎng)。

    作為一名優(yōu)秀的球員，無論是比賽還是訓練都要都要采取積極主動的態(tài)度，在網(wǎng)球訓練中，您是否做到了接球前的啟動程序和接球后的分析和總結(jié)。在每次擊球前，如果事先沒有明確的想法，想好用什么方法打，打到什么地方？就會不自覺的進入到一種無意識狀態(tài)。

     當您總是打不好球的時候，還談何快樂體驗？這時候您必須能夠清楚的認識到自己打不好球的原因，分析自己到底是進入到了心理的誤區(qū)中，還是處于無意識狀態(tài)。接著為自己確定一套加強心理控制的方案，這樣才能對癥下藥解決問題。

1、想著移動雙腳，作好側(cè)身，準備擊球。

2、以全身力量擊球為重點，首先是每次擊球必須移動兩步，使自己能進入準確的擊球區(qū)，使自己的身體重心保持在雙腳之間，接著向后側(cè)身，作好擊球的準備。

3、發(fā)力點上發(fā)力。

4、移動邁出的第二步是做微調(diào)，讓您進入到準確的擊球點，接著用你身體向前移動的慣性和轉(zhuǎn)腰向前的力量，以及小臂大臂向上的力量，在擊球的瞬間同時發(fā)力，才能打出快速的球。放松的隨揮動作。

5、擊球后，馬上放松你的手掌，使動作做完充分的隨揮，放松握拍的手，就象汽車要到紅燈時，您換成了空擋，用汽車的慣性慢慢的減速到達停車線。從而到達到放松和節(jié)省體能的目的。

    在提高篇中動作的放松和協(xié)調(diào)依然是最重要的，只有身體放松，動作才會協(xié)調(diào)，只有動作協(xié)調(diào)，才能擊出快速的高質(zhì)量球。另外要學會用自己的感官認真的分析每次 擊球的得與失，提醒自己不能第二次犯錯。當您自如的擊球時，如果不注意動作要領(lǐng)，也會在不經(jīng)意間出現(xiàn)隨意擊球的情況。這時教練會嚴肅的提醒你注意：“提高 是一個艱苦的過程，您能達到今天的水平并不容易，所以請珍惜您自己的努力，請您對自己的動作負責任，對每次擊球負責任?！?/P>

練習方法：

1、教練在網(wǎng)前左側(cè)喂球送多球，要求學生依次打正手直線球和正手斜線球。然后再到網(wǎng)前右側(cè)喂球，同樣讓學生打正手直線球和正手斜線球。

2、教練在網(wǎng)前喂送不同落點、旋轉(zhuǎn)和不同速度的球，要求學生依次打正手加力上旋球，后期要控制落點和線路。并在底線放置標置物，進行擊打目標的競賽。

好了，講完了正手移動加力上旋球后，我們接著介紹反手移動加力上旋球。

很多業(yè)余選手在網(wǎng)球比賽中，都會發(fā)現(xiàn)自己的反手技術(shù)是一個很大的弱點，一旦被對手壓制住自己的反手，就會帶來更多的失誤和丟分，并因此而苦惱。下 邊，我們就來練習提高您的反手擊球能力，如果說，在初級階段我們的概念是打出漂亮的動作，強調(diào)的是動作的準確和協(xié)調(diào)，到了中級階段，我們要在漂亮的技術(shù)動 作中，提高我們反手擊球的力度，打出有速度、有力量的反手球。加強您反手的攻擊力和殺傷力。反手移動加力上旋球的動作要領(lǐng)是：

1、移動步伐，拉開球拍時有意識的加大轉(zhuǎn)腰動作的幅度。

2、站穩(wěn)后，身體重心自然移動向前腳

3、轉(zhuǎn)腰向前，大小臂在接球的瞬間同時用力向上發(fā)力。

4、擊球后馬上放松，握球拍的手掌隨之而放松，做完充分的隨揮

反手移動加力上旋球

    《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》提高篇對學員們提出了更高的要求，雖然同時反手的技術(shù)動作，但在技術(shù)動作要領(lǐng)上的細節(jié)已經(jīng)有了很大的變化。現(xiàn)在我們 就請教練為我們做示范動作：

教練現(xiàn)場示范，學員練習無球揮拍練習。

     揮拍練習特別有助于您建立正確的擊球動作。揮拍過程中大家要想象是在真實的擊球，并體會擊球發(fā)力的動作感受。
反手移動加力上旋球的揮拍練習步驟如下：

（1）——彎腰下蹲/
（2）——觀察對手擊球/
（3）——移動兩步轉(zhuǎn)腰引拍/
（4）——轉(zhuǎn)腰帶動手臂向前揮拍/
（5）——擊球瞬間大小臂同時向上發(fā)力/
（6）——擊球后迅速放松握拍手/
（7）——自然完成緩沖隨揮動作/
（8）——回位做下次擊球準備

    接下來我們開始有球練習。在實際練習中您會發(fā)現(xiàn)發(fā)力擊球時，會比不加力的擊球有更多的失誤。這是因為我們對動作的要求提高了，而您的技術(shù)動作還未形成動力定型。

技術(shù)難點分析：
 
反手移動加力上旋球技術(shù)中常見問題主要有以下幾個方面：

1、 沒有主動的去迎擊球，被動中被球打，同時有想發(fā)力，失去重心。

    教練現(xiàn)場講解：

    只要您不是向前移動擊球就會形成被球打。主動的迎擊球。你會變得積極，原地站著打球則是消極的。請大家注意在打球時有意識，用兩種不同擊球方式的差異。

2、 全身的力量沒有用在發(fā)力點上。

    教練現(xiàn)場講解：

    發(fā)力擊球，我們要求擊球的瞬間，全身的力同時用上。很多的學員用力擊球時，是從揮拍時的起點就開始進入緊張過程。其實，從起點到擊球有1米以上的距離，在這個過程中您的力量就被消耗掉了。您只有靠不斷想象、體會在擊球的瞬間發(fā)力，就會找到輕松自如的發(fā)力技巧。

3、 過分的追求球速就會在擊球時左手加力，改成平擊球。

    教練現(xiàn)場講解：

    我們教您掌握的是雙手的反手球。雙手擊球穩(wěn)定性好。但是很多學員在實際中會用左手加力，而左手用力往往會破壞動作的協(xié)調(diào)性。所以我們一定要注意：首先轉(zhuǎn)腰，擊球時強調(diào)的是雙手的合力。

     《譚弼快樂網(wǎng)球課堂》中有一個核心，就是心理的教學，不僅找出技術(shù)上的問題，并且分析出錯時的心理感受。教練經(jīng)過觀察不同學員在學習網(wǎng)球中出現(xiàn)的問題，發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學員的產(chǎn)生的錯誤都可以在其心理上找到相應的誘因。不論您技術(shù)水平的高低，在實際打球的過程中，產(chǎn)生問題時都表明您是意識中存在一定的心理誤區(qū)：

1、 技術(shù)熟練后容易進入到自滿的誤區(qū)。

2、 不再雕琢技術(shù)細節(jié)，按照自己的感覺打球。

3、 過于放松缺乏責任心，隨意處理每一次擊球。

4、 片面追求發(fā)力，忽視對球的控制

     這些心理誤區(qū)的出現(xiàn)是伴隨著您技術(shù)動作的問題而出現(xiàn)的，技術(shù)上不出現(xiàn)失誤是不可能的，但是我們?nèi)绻趯嶋H練習中從心理上反復強調(diào)誤區(qū)的存在，再用相應的方法和手段去解決這些問題，使您的反手技術(shù)能夠有一個再次的飛躍。
反手移動加力上旋球的核心是打出有速度和力量的球。在初級階段我們對學員的要求是動作協(xié)調(diào)、打準球?，F(xiàn)在要您配合步伐的移動，發(fā)力擊球。發(fā)力的關(guān)鍵是運用全身的力量，從動作的幅度，揮拍的速度，都有了新的要求。在練習中要注意以下幾點心理控制：

1、 首先要循序漸進，慢慢加大擊球的力度。同樣的一組擊球練習，您可以在多球練習中分別用七分力和全力擊球。

2、 其次在實際對打過程中，一定不要忘可我們在初級教程中強調(diào)的自我心理暗示，打球時盡量聯(lián)想自己的動作。

3、 當您的技術(shù)有一定基礎(chǔ)后，最容易出現(xiàn)自以為是的毛病。表現(xiàn)在好處理的球，心理過急，想一拍的分，動作走型，產(chǎn)生莫名其妙的失誤。在比賽中這種情況最容易見到。

4、 在 平時的對打憐惜中，您會發(fā)現(xiàn)有的來球您很難打出有力的反手球，這和來球速度、落點是否近身以及您擊球前的步伐移動，準備都有很大的關(guān)系。所以在實際練習 中，一定要解決好發(fā)力和控制球的關(guān)系。難打的球首要是控制好球，準備充分的時候則要果斷的發(fā)力。在練習中，我們會用不同速度和落點的球來幫助您增強適應能 力。

    經(jīng)過一些有變化的練習后，您會發(fā)現(xiàn)自己的反手球會經(jīng)歷一個矛盾的進步過程。從原來的比較穩(wěn)定到失誤增多，之后失誤又慢慢下降。按照教練的教學經(jīng)驗，很多學員反手球進步比較慢的原因是：

實際練習中會通過移動把很多可以用反手技術(shù)處理的球用正手去打。而在實際中我們要改變這一習慣，反手位的球就用反手去打，這樣您的正手技術(shù)才會的到同步的提高。

練習方法：
1、 教練在網(wǎng)前左側(cè)喂送對球，要求站在反手區(qū)的學員依次打反手直線球和反手斜線球。然后再到網(wǎng)前右側(cè)喂球，同樣讓學生站在正手區(qū)打反手直線球和反手斜線球。

2、 教練在網(wǎng)前中間，將多個球喂送到底線兩側(cè)，學生站在底線中間，當球落到右側(cè)時，跑上前打正手直線球，然后迅速回到原位，再跑到左側(cè)打反手直線球，反復多球練習。

3、 基本上與2相同沒，只是將球改打斜線球。

4、 教練分別站在網(wǎng)前左右側(cè)，學生站在同側(cè)底線附近，教練分別喂送到底線的同側(cè)、球場中路、對才側(cè)外角，要求學生打反手直線和斜線球，回球到教練身后兩邊的固定區(qū)域。

5、 兩人對墻進行壁球比賽練習。

本節(jié)課的內(nèi)容就到這里，希望您在業(yè)余時間里加快練習跟上我們的學習進度。