打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交錢學(xué)了反手擊球，劉教練指導(dǎo)了我兩點(diǎn)，這也是我的最大誤區(qū)：

 1、一定多用小臂和手腕擊球（我一直感覺小臂擊球很別扭，好像發(fā)不出力，昨天經(jīng)過(guò)幾盆球的喂打，小臂有點(diǎn)感覺了，用小臂擊球，大臂好像可以放松了，手臂不再像以前那樣僵硬了）  
      2、重心要降下來(lái)，腿部感覺要很有彈性(我之前重心占位較高，認(rèn)為的好處是：居高臨下，容易看到對(duì)方球臺(tái)的面積大，也就是球網(wǎng)橫線至對(duì)方球臺(tái)端線的平行面積大，錯(cuò)誤認(rèn)為擊球容易上臺(tái)；教練說(shuō)重心低了，看到來(lái)球都是高點(diǎn)，就是最佳擊球點(diǎn)，想想鄧亞萍小個(gè)子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
    經(jīng)過(guò)第三次的訓(xùn)練，我又學(xué)到了一些反手的技術(shù)要點(diǎn)：
    1、右肩右肘下沉（即沉肩墜肘）的重要性：是為了使右臂最大限度的放松，我之前反手練習(xí)時(shí)，感到右大臂僵硬酸累，擊出的球沒有爆發(fā)力及質(zhì)量，注意放松這一點(diǎn)很重要。
      2、重心下沉的標(biāo)準(zhǔn)及作用：重心下沉不是馬步蹲襠這么簡(jiǎn)單，馬步太死板，不能快速移動(dòng)步法前后左右擊球（反手就是要練步法），應(yīng)該是身體重心前傾，腿部彎曲保持彈性，重心置于前腳掌，只有這樣，移動(dòng)位置才會(huì)迅速。
      3、注意走位擊球：來(lái)球不會(huì)始終在自己的最佳擊球點(diǎn)，所以，就要根據(jù)來(lái)球的不同落點(diǎn)，作出步法的前后左右移位，如擊球點(diǎn)近臺(tái)，就要右腿帶動(dòng)身體快速上步近臺(tái)，右小臂臺(tái)內(nèi)“點(diǎn)擊”來(lái)球，臺(tái)內(nèi)不要大動(dòng)作發(fā)力擊球，大動(dòng)作容易喪失最佳擊球點(diǎn)，大動(dòng)作也不穩(wěn)定；當(dāng)來(lái)球落點(diǎn)較長(zhǎng)時(shí)，注意后退步法“等球”（擊球點(diǎn)），不必要急于向前迎球，使節(jié)奏變亂，來(lái)球頂板，喪失最佳擊球點(diǎn)。
      4、多練習(xí)攻球（擊打球）：技術(shù)體系以攻打上旋球?yàn)橹?，低拉高打，第一板拉起下旋后，二板之后就可以連續(xù)攻打上旋來(lái)球，業(yè)余球手還是攻打威力大，因?yàn)槔蚝茈y連續(xù)高質(zhì)量擊球。
      5、要快慢有度：不要急于發(fā)大力擊球，要有意識(shí)主動(dòng)變化擊球節(jié)奏（來(lái)球擊球點(diǎn)也不同，更應(yīng)注意節(jié)奏），教練說(shuō)，擊球節(jié)奏就像騎自行車一樣，會(huì)慢騎的才是高手！
      6、練球要循序漸進(jìn)：路還走不好，開始就要學(xué)跑；把反手的正規(guī)擊球技術(shù)練熟，然后，再發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體重心擊球；我現(xiàn)在就想利用身體重心的力量擊球，教練說(shuō)我的動(dòng)作不熟練，動(dòng)作晃動(dòng)厲害，力量散，發(fā)力就會(huì)不集中，力量沒有充分作用到球上。
     昨晚，我去進(jìn)行了第四次反手訓(xùn)練，教練又給我提出了3點(diǎn)毛?。?/FONT>
     1、我擊球后，沒有直接近距離直線引拍，而是習(xí)慣性的腹下繞圈引拍，形成了引拍慢，動(dòng)作晃動(dòng)不穩(wěn)定等毛病，要我堅(jiān)決改之。  
     2、揮拍擊打來(lái)球時(shí)，我有時(shí)甩臂較多，還原較慢，動(dòng)作及發(fā)力較散；教練說(shuō)應(yīng)該用前臂和手腕短促發(fā)力。  
     3、重心還是偏高，本來(lái)準(zhǔn)備擊球時(shí)的重心高低合適，但打起多球來(lái)，幾板之后，自己都發(fā)覺重心是越升越高，看來(lái)，前期養(yǎng)成的壞習(xí)慣是很難一下子改掉的?。?/FONT>
   又經(jīng)過(guò)了5、6、7三次的訓(xùn)練，我橫板反手又掌握了一些要領(lǐng)：
     1、步法移動(dòng)的方法：前后步法的移動(dòng)，是跨或撤右腿前后移動(dòng)，帶動(dòng)左腿；左右步法的移動(dòng)，是基本只動(dòng)左腿（向左跨一步，然后還原，向右移動(dòng)時(shí)左腿并一步），右腿保持不動(dòng)。  
     2、手臂左右位置變動(dòng)擊球的感覺：左右移動(dòng)中擊球，手臂的技巧方法不一，向左移動(dòng)擊球時(shí)，手臂很舒服協(xié)調(diào)，可以用正規(guī)的反手擊球動(dòng)作，而向右移動(dòng)擊球時(shí)，手臂就要求有點(diǎn)“推擊”的感覺，但還是以小臂發(fā)力擊球?yàn)橹鳌?FONT face="Times New=" New? Roman?>  
     3、手臂放松的感覺：此前，我反手擊球很是僵硬，右腋的大臂附近很是酸痛，這是大臂緊張沒有放松的癥狀，后來(lái)發(fā)現(xiàn)，每次擊球時(shí)，我都是極度向前“搶”擊球點(diǎn)，造成大臂向前“夠球”而緊張，我索性就在原位“等”擊來(lái)球，手臂就放松了許多，可見，擊球點(diǎn)合適與否也是手臂放松的關(guān)鍵。  
     4、小臂是反手擊球的“寶”：經(jīng)過(guò)這段時(shí)間反手擊球的訓(xùn)練，我學(xué)會(huì)了用小臂單獨(dú)發(fā)力擊球，但由于小臂肌肉還沒有完全適應(yīng)化，所以，我有幾天時(shí)間小臂肌肉與小臂筋絡(luò)酸痛。  
     5、拉球的訣竅：拉下旋來(lái)球時(shí)，只是用球拍先接觸來(lái)球的中下部，然后摩擦球體，其他動(dòng)作基本與攻球動(dòng)作一致；拉上旋來(lái)球時(shí)，摩擦球的中上部，但要注意自己的占位，要適當(dāng)后撤占位，不要被來(lái)球“頂住”而發(fā)不出力來(lái)；我在拉下旋球的過(guò)程中，拉漏球過(guò)多，教練說(shuō)這是重心高所致，要求我再適當(dāng)下調(diào)重心，這樣也能夠更好地接觸球體中下部。
    精簡(jiǎn)后的技術(shù)要領(lǐng)：
    1、沉肩墜肘、放松、“等擊”來(lái)球，板型固定，小臂和手腕擊球。   
    2、重心要降下來(lái)，不晃動(dòng)，腿部有彈性。
    3、節(jié)奏要快慢輕重有度。
    4、前后左右移動(dòng)，右移動(dòng)擊球時(shí)，小臂“推擊”。  
    5、攻球高引拍，揮拍短促有力。
    6、拉下旋來(lái)球時(shí)，重心低，觸球中下部；拉上旋來(lái)球時(shí)，摩擦球中上部，占位適當(dāng)后撤，不要被來(lái)球“頂住”。