活超過(guò) 90 歲才行啰！」花蓮門(mén)諾醫(yī)院暨相關(guān)機(jī)構(gòu)總執(zhí)行長(zhǎng)黃勝雄 生性樂(lè)觀，雖已年過(guò)七旬，他卻從不覺(jué)得自己老，每天仍像個(gè)年輕小伙子般，「我媽媽 今年已經(jīng)90 歲了，不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當(dāng)榜樣，我當(dāng)然也要活得很帶勁。

黃勝雄早年在美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院任教，是享譽(yù)美國(guó)的腦神科外科專家，更是美國(guó)里根總統(tǒng)當(dāng)年指定的隨行醫(yī)師，年薪超過(guò)百萬(wàn)美元，可說(shuō)功成名就。

15年前，他深受花蓮門(mén)諾醫(yī)院前院長(zhǎng)薄柔纜「美國(guó)很近，花蓮卻很遠(yuǎn)」這句話感動(dòng)，毅然放棄一切， 像條回游的鮭魚(yú)，返回故鄉(xiāng)臺(tái)灣，到后山接掌門(mén)諾醫(yī)院。

身體好沒(méi)秘訣，只要一直走：這些年來(lái)，他既要為醫(yī)院的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展而四處奔走募款，也要為腦部創(chuàng)傷病患施術(shù)。

他往往在手術(shù)臺(tái)旁一站就十幾個(gè)小時(shí)，沒(méi)有過(guò)人體力，根本就辦不到。問(wèn)他保持充沛體力的方法時(shí)，他笑得燦爛，「很簡(jiǎn)單，只要一直走、一直走就行了?！?

這些年來(lái)，他每天清晨起床后，就到附近校園的操場(chǎng)「慢走」三、四十分鐘，回家沖個(gè)澡，吃過(guò)早餐后，再出門(mén)上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走， 不求速度，也不在意距離，能走多遠(yuǎn)，就走多遠(yuǎn)。

長(zhǎng)期走下來(lái)，黃勝雄也走出了心得，每次出門(mén)走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值三成左右，也就是說(shuō)若正常心跳為每分鐘 70 下的話，就走到每分鐘心跳90 下上下，既可達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，也不至于對(duì)身體造成太大負(fù)擔(dān)。

如果覺(jué)得早上走得不過(guò)癮，晚上下班回家，吃過(guò)晚飯后，換上輕便服裝，他還會(huì)再出門(mén)走幾圈。 碰到下雨天，那里也去不了，他就跳上走路機(jī)，把一天的運(yùn)動(dòng)量補(bǔ)齊。

運(yùn)動(dòng)量不大，堅(jiān)持下去就見(jiàn)效：黃勝雄曾算過(guò)，每次出門(mén)慢走一趟回來(lái)，大約可消耗2 百大卡熱量，雖不多，長(zhǎng)久下來(lái)卻相當(dāng)可觀。

為了檢視運(yùn)動(dòng)成果，每次運(yùn)動(dòng)完沖過(guò)澡后，他就站上磅秤，只要體重超過(guò) BMI( 身體質(zhì)量指數(shù)) 的正常標(biāo)準(zhǔn)，接下來(lái)的幾天里，他就從日常飲食中變花樣，少吃高熱量食物，務(wù)必將體重拉回正常范圍內(nèi)才恢復(fù)正常飲食。

「這真是斤斤計(jì)較！」黃勝雄認(rèn)為，美食當(dāng)前，大多數(shù)人都把持不住，結(jié)果飽餐一頓下來(lái)，往往也帶給健康一些負(fù)面影響，唯有堅(jiān)持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。結(jié)果他逐漸偏向素食，但在臺(tái)灣吃素容易缺鐵，因此他選擇「方便素」（方便吃肉旁邊的蔬菜），只吃一點(diǎn)點(diǎn)的紅肉，多吃魚(yú)類及蔬果。

黃勝雄說(shuō)，這幾十年來(lái)，他接觸過(guò)的中風(fēng)病人不知凡幾，深知中風(fēng)對(duì)個(gè)人及家庭、社會(huì)的傷害。

所以他特別在意血壓及血脂的升降，加上每天慢走及盡量素食，不讓中風(fēng)等急重癥有可乘之機(jī)。

常保樂(lè)觀心，趕走自由基：黃勝雄認(rèn)為，還要常保一顆樂(lè)觀的心，因?yàn)槲ㄓ谐ㄩ_(kāi)心胸，才可以減少自由基對(duì)健康的威脅，「不要說(shuō)90 歲，長(zhǎng)命百歲也沒(méi)問(wèn)題?！裹S勝雄表示，自由基無(wú)所不在，看似難以應(yīng)付，但只要生活規(guī)律，不暴飲暴食，不抽煙，不酗酒，加上養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)，自然能將這個(gè)危害健康的因子壓到最低。但他強(qiáng)調(diào)，健康不可能不勞而獲，一定要有實(shí)際行動(dòng)，再配合堅(jiān)強(qiáng)的意志力才行。

大家都健康──整椎DIY -- 滾背

站立歪斜或坐姿不端正、習(xí)慣性翹腳、長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)前都會(huì)造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會(huì)跟著來(lái)，所以可以常常做滾背的動(dòng)作，可以矯正脊椎，甚至有人長(zhǎng)了骨刺也可以治愈。哦！每天勤快108下（來(lái)回一次算一下），骨刺免開(kāi)刀，不用快，慢慢做，矯正脊椎自己來(lái)！

“ 滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎，基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松“滾”，為求安全，再一次談?wù)勥@個(gè)動(dòng)作。

矯正脊椎的方式很多種，此為其一，不吃藥、不打針，簡(jiǎn)易可行。

人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，如果各個(gè)支配器官神經(jīng)與脊髓之間傳導(dǎo)暢通無(wú)阻，各個(gè)器官就可發(fā)揮正常，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易病變，每一椎別供應(yīng)人體各個(gè)部位。

例如：

頸椎1C供應(yīng)部位是頭部血管、大腦垂體、面部、腦部、中耳、內(nèi)耳、交感神經(jīng)系統(tǒng)；神經(jīng)受壓的結(jié)果會(huì)頭痛、神經(jīng)過(guò)敏、失眠癥、高血壓、神經(jīng)桄惚、眩暈、周期癥、健忘癥、倦怠。

頸椎 2C 供應(yīng)部位是眼神經(jīng)、耳神經(jīng)、竇、舌、額頭、乳突骨；神經(jīng)受壓的后果：鼻竇炎、過(guò)敏癥、重聽(tīng)、眼疾、耳痛、昏眩、某種眼盲、斜眼、耳鳴....

頸椎 6C供應(yīng)部位：頸部肌肉、肩部、肩桃腺；神經(jīng)受壓的后果：頸部僵硬、上臂疼痛、肩桃腺炎、百日咳、哮喘。

頸椎 7C 供應(yīng)部位：甲狀腺、肩、肘骨囊；神經(jīng)受壓的后果：滑囊癥、傷風(fēng)、甲狀腺癥狀。

胸椎8T供應(yīng)部位：脾；神經(jīng)受壓后果：抵抗力減低。

尾骨Co4 供應(yīng)部位：直腸、肛門(mén)；神經(jīng)受壓后果：痔瘡、搔癢癥、尾骨疼痛。

以上數(shù)據(jù)供參考。這些是瑜珈老師給我們的寶貴數(shù)據(jù)之一，分享一下。人多少脊椎都有彎曲不正，所以才有些毛病。平常生活上累積的習(xí)慣造成，像是翹二郎腿啊，以前我不自覺(jué)也會(huì)，習(xí)慣養(yǎng)成了，真不是一下子就改掉的，真的是破壞容易建設(shè)難喔，沒(méi)事滾滾背可以幫助矯正，記得地上要鋪墊子以免傷到，別在沙發(fā)或彈簧床上滾。

滾背方式：

1.

并腿屈膝坐在地上，兩手環(huán)抱住小腿，自然呼吸別太急促，收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎一節(jié)一節(jié)觸及地面，剛開(kāi)始腳還先不用越過(guò)頭，多做幾下后再視自己身體狀況，然后滾到胸椎、頸椎，腳尖朝上，漸漸地雙腳越過(guò)頭，腳打直腳尖著地。

我們瑜珈老師的學(xué)員們第一次學(xué)皆能做到，按照老師的指示，稍用點(diǎn)力一蹬就有沖力幫助我們往后，腳也能順勢(shì)越過(guò)頭而腳尖著地了。雙手環(huán)抱小腿下方一點(diǎn)會(huì)較有力。

2.

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環(huán)抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往后從尾椎、腰椎、胸椎一節(jié)一節(jié)碰觸地面，如此前后滾過(guò)來(lái)滾過(guò)去。

練瑜珈需視自己身體狀況，做不到不能太勉強(qiáng)，滾背這個(gè)動(dòng)作若無(wú)法將腳越過(guò)頭可以練第2點(diǎn)就好。有骨刺的人動(dòng)作可更小更慢些?！?

 　　
                   
Q:己經(jīng)有駝背的人可以滾背嗎？　　
A:可以的，但要慢慢地輕輕前后搖擺即可。或者頭不抬起直接躺在地上，抱著腳彈動(dòng)就好，老人家這么做就可以了。