中國每天1000人猝死 長期“疲憊不堪”警惕慢性疲勞
家庭醫(yī)生在線醫(yī)學(xué)委員會 深圳市健康教育與促進中心副主任 楊國安
《深圳晚報》2012年5月6日報道，2012年4月10日至20日，深圳市120共接到16例中青年猝死的病例。2012年5月4日，廣西南寧市120急救中心統(tǒng)計，4月份25天里就接到了28例猝死的病例。中國每年死于心臟性猝死的人數(shù)多達55萬。這意味著，每天至少1000多人猝死。中青年人猝死比例不斷上升引發(fā)關(guān)注，專家表示，這與熬夜、加班、過度勞累、壓力等各方面因素有關(guān)。筆者在此呼吁：不要疲憊不堪，預(yù)防過勞猝死！
過勞猝死并非危言聳聽
累！疲憊不堪！這是現(xiàn)代人常有的感覺。工作一天下來，很多人都感覺身心疲憊。專家們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。生理疲勞主要針對體力勞動而言，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、疲倦、乏力等，容易引發(fā)事故或差錯；心理疲勞主要指腦力勞動而言，主要表現(xiàn)為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍等，工作、學(xué)習(xí)的效率就會降低。
一般而言，生理疲勞可以通過一段時間的休息，就可以舒緩。但是心理疲勞卻常常被人們疏忽，專家介紹，許多都市人對心理疲勞缺乏認識。其實心理疲勞一個明顯的標(biāo)志就是學(xué)習(xí)與工作效率降低，而長期的心理疲勞影響心理健康，讓人心理壓抑，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的癥狀，比如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發(fā)生其他疾病。
身心疲勞造成許多人長期“疲憊不堪”，而且找不出什么原因，休息一段時間也不能恢復(fù)，這實際上就是“慢性疲勞綜合征”（chronic fatigue syndrome，CFS）。慢性疲勞綜合征以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作半年以上的“疲憊不堪”為主要特征，并伴隨有記憶力減退、注意力不集中、頭痛、睡眠障礙及抑郁、咽喉痛、痙攣、肌肉與關(guān)節(jié)痛、淋巴結(jié)腫大、復(fù)發(fā)性上呼吸道感染等一系列難以用某一種病種予以解釋的癥候群，而一般體檢及實驗室檢查結(jié)果又無重大異常。美國疾病控制與預(yù)防中心預(yù)測，CFS將成為21世紀(jì)人類健康的主要問題之一，并將影響世界各國社會和經(jīng)濟的發(fā)展。
目前，雖然研究界還不能完全解釋慢性疲勞綜合癥的病因，也沒有找到真正的治療對策，但我們應(yīng)該清楚地認識這種疾病，而不要誤以為病人無病呻吟。同時我們可以從建立健康的生活方式入手，注意勞逸結(jié)合，以防止此病的發(fā)生和盡力減少此病的痛苦。一方以防發(fā)生過勞猝死?！渡钲谕韴蟆返膱蟮乐赋觯?011年，上海社科院社會學(xué)所研究院在對92個過勞死案例進行分析后，發(fā)布報告指出，近年來過勞死發(fā)病率直線上升，其中以男性人群居多，IT行業(yè)過勞死年齡最低，平均只有37.9歲。
過勞猝死給我們的是慘痛教訓(xùn)，我們不能不警鐘長鳴！
你會慢性疲勞嗎？
目前被國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界公認的診斷慢性疲勞綜合征的標(biāo)準(zhǔn)出自美國疾病控制與預(yù)防中心，主要內(nèi)容是：經(jīng)臨床評價后無法解釋的持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的嚴重慢性疲勞，病史不少于6個月，疲勞是新發(fā)生或有明確的開始（即沒有生命期長），這種疲勞不是由于正在從事的勞動引起的，經(jīng)過休息不能得到緩解，患者的職業(yè)能力、接受教育能力、社會活動能力及個人生活等各方面較患病前有實質(zhì)性下降，并同時至少具備下列8項中的4項：
憶力或注意力下降，其嚴重程度導(dǎo)致職業(yè)能力、接受教育能力、社會活動能力及個人生活等各方面較患病前有實質(zhì)性下降；
咽痛；
頸部或腋窩淋巴結(jié)觸痛；
肌肉疼痛；
不伴有紅腫的多關(guān)節(jié)疼痛；
頭痛，但其發(fā)作方式、類型及嚴重程度等與以前的頭痛不同；
睡眠后不能恢復(fù)精力；
勞累后肌痛超過24小時。
有勞有逸方可健康平安
勞逸結(jié)合就是工作與休息要相結(jié)合，有勞有逸，才能充分發(fā)揮人體各部分功能，這也是建立有規(guī)律的生活節(jié)奏，預(yù)防和消除疲勞，防止身心健康受損的有效措施。
1、 建立生活節(jié)奏。
有人研究認為，一個人的精神狀態(tài)一般在上午8時、下午2時和晚上8時最佳。最佳狀態(tài)持續(xù)2小時左右各有一次回落。如能利用這種起落變化，科學(xué)安排作息時間，建立有規(guī)律生活節(jié)奏，就能最大限度發(fā)揮智慧和潛能，能保持大腦和肌肉的良好狀態(tài)，又能增進健康。但是，真正做到可不是那么容易的，這里要提醒的是不管工作多忙，任務(wù)多重，都要安排一定的休息時間，要給自己一點“喘息”機會。比如，閱讀、寫作1小時后，最好休息片刻。做實驗、開會、作報告也最好中間安排一下休息，到室外活動活動，再繼續(xù)進行。
2、 培養(yǎng)業(yè)余愛好。
積極參加文體活動對維護身心健康和提高社會適應(yīng)能力都有好處。文體活動形式多種多樣，跑步、爬山、打球、健身等體育鍛煉無疑有助于健康；而琴棋書畫、唱歌跳舞、旅游垂釣等也是健康休閑。比如，可以利用周末，強迫自己放下手中工作和學(xué)習(xí)，與家人或者同事、朋友、同學(xué)盡情地開展文體活動。
無論是體力勞動者還是腦力勞動者，若能夠培養(yǎng)一項業(yè)余愛好，主動積極參加文體活動，就能樂以忘憂，陶冶情操，豐富生活，從而達到消除疲勞、健康身心的目的。
3、 消除不良嗜好。
腦力勞動疲勞的信號是心理疲勞，這種疲勞感的繼續(xù)就是對工作的抵觸，疲勞信號提示機體已經(jīng)需要休息、調(diào)整和恢復(fù)了，所以應(yīng)該停止工作，用睡眠調(diào)節(jié)或者采取娛樂、體育活動等積極的方式促進大腦功能的調(diào)整。在現(xiàn)實生活中，有的人喜歡采用各種腦興奮措施來消除心理疲勞感，以繼續(xù)完成工作，如大量抽煙、喝酒等等，但是，醫(yī)學(xué)研究表明，只有能夠改善細胞的生理過程，才能促進細胞疲勞的恢復(fù)。因此，人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續(xù)工作，只會加重心理疲勞，加重腦細胞損傷或使腦功能恢復(fù)發(fā)生障礙，長此以往，對身心健康十分有害。
4、 保證充足睡眠。
充足的睡眠是一種非常簡單而且行之有效的休息，對消除身心疲憊，維護健康有很大的益處。一個人需要多少睡眠時間才能保證充足睡眠呢？這要根據(jù)一個人的年齡和個人體質(zhì)特征來確定。一般來說，成年人每天需要睡7~8小時，兒童和青少年的睡眠時間應(yīng)保證9-10小時。晚上10點至凌晨4點，這段時間睡眠質(zhì)量最高。過了夜里11點，人反而會變得興奮而難以入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進入淺睡眠期，這種睡眠的質(zhì)量不高。有些人喜歡睡“回籠覺”，其實這種“回籠覺”也是淺睡眠，效果不如早睡早起所能獲得的深睡眠。
充足的睡眠并不是無節(jié)制的睡覺，睡眠過長對人體健康有害無益，會使中樞神經(jīng)系統(tǒng)長期處于抑制狀態(tài)，起床后便會感到無力、頭暈；還會使呼吸減慢，吸入氧氣減少，心臟、肺和血液循環(huán)負擔(dān)加重，增加心臟病和腦血管栓塞的風(fēng)險。
5、 每年體檢一次。
定期進行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險因素;對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時機及時采取措施。
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