過去一周，從象牙塔傳來不少令人悲傷的事情，我國高校有三位杰出青年科學(xué)家因病去世。

3月16日，山東農(nóng)業(yè)大學(xué)官網(wǎng)發(fā)布訃告：山東農(nóng)業(yè)大學(xué)副校長(zhǎng)郝玉金教授因病醫(yī)治無效，年僅51歲。

郝玉金教授為博士生導(dǎo)師；教育部“”特聘教授，國家杰出青年科學(xué)基金獲得者，國家百千萬人才工程國家級(jí)人選，國家有突出貢獻(xiàn)中青年專家，教育部“和創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)發(fā)展計(jì)劃”創(chuàng)新團(tuán)隊(duì)帶頭人，山東省“泰山學(xué)者”特聘教授。

如果你對(duì)于科學(xué)研究略有了解，你就知道國家杰出青年科學(xué)基金被譽(yù)為院士搖籃，如今的院士相當(dāng)大比例在中青年時(shí)代都曾經(jīng)獲得過這個(gè)項(xiàng)目，杰青基金設(shè)立于1994年，是經(jīng)時(shí)任總理李鵬同志批準(zhǔn)設(shè)立、用于培養(yǎng)造就拔尖人才的專項(xiàng)基金，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈，能夠拿到杰青，基本上說明這位學(xué)者在科學(xué)研究這個(gè)領(lǐng)域已經(jīng)十分出類拔萃。

而3月14日，我國知名材料學(xué)專家、華中科技大學(xué)武漢光電國家研究中心副主任、光電學(xué)院副院長(zhǎng)、光谷實(shí)驗(yàn)室常務(wù)副主任、博士生導(dǎo)師周軍教授因工作積勞成疾，不幸去世，終年42歲。

周軍教授在新能源材料領(lǐng)域做出了多項(xiàng)開創(chuàng)性工作，他先后入選國家優(yōu)秀青年基金、國家“萬人計(jì)劃”拔尖人才、教育部“青年”、國家杰出青年基金等。

曾榮獲國家自然科學(xué)二等獎(jiǎng)、高等學(xué)?？茖W(xué)研究?jī)?yōu)秀成果獎(jiǎng)（自然科學(xué)）一等獎(jiǎng)。

就在去年9月份，周軍教授研究成果在國際頂級(jí)科學(xué)雜志《科學(xué)（Science）》發(fā)表，揭示水系熱化學(xué)電池廣闊應(yīng)用前景。

武漢光電國家研究中心周軍教授團(tuán)隊(duì)（左四）

而幾天前，東南大學(xué)交通學(xué)院胡伍生教授因突發(fā)心梗，搶救無效，不幸于2021年3月10日15時(shí)40分在南京逝世，終年56歲。

胡伍生教授為博士生導(dǎo)師，他將自己的一生都獻(xiàn)給教育科研事業(yè)，主持與參加國家863、自然科學(xué)基金和工程研究等項(xiàng)目120多項(xiàng)，出版專著和教材12部，發(fā)表學(xué)術(shù)論文230多篇，申請(qǐng)國家發(fā)明專利42項(xiàng)，先后獲省部級(jí)等各類科技進(jìn)步獎(jiǎng)11項(xiàng)，寶鋼優(yōu)秀教師獎(jiǎng)等各類教學(xué)成果獎(jiǎng)7項(xiàng)。

大學(xué)和科研院所是國家科技創(chuàng)新的主力軍，也是培養(yǎng)創(chuàng)新型人才的主陣地，高校教師并不輕松，對(duì)于責(zé)任心強(qiáng)、業(yè)務(wù)水平突出的中青年科研領(lǐng)軍人物來說，他們?cè)诮虝?、科學(xué)研究、帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)、爭(zhēng)取科研項(xiàng)目、發(fā)表研究成果等方面往往更加努力和追求完美，以至于他們工作極為忙碌，無暇顧及個(gè)人健康。

長(zhǎng)期高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的智力性工作，導(dǎo)致久坐缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜工作睡眠時(shí)間不足等等問題在高校教師中普遍存在……

過勞成為壓垮健康的

最后一根稻草

有研究顯示，我國知識(shí)分子的平均壽命遠(yuǎn)低于全國人口平均壽命十歲，并且有逐年降低的趨勢(shì)。

更有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，我國每年“過勞死”的人數(shù)達(dá)到60萬人，已經(jīng)超越日本成為“過勞死”第一大國。高知群體已經(jīng)成為“過勞死”潛在危險(xiǎn)的重災(zāi)區(qū)。

“過勞死”一詞源于日本，又被命名為“亞健康”、“慢性疲勞綜合征”等多種稱謂。

“過勞死”人群的特點(diǎn)與我國高知人才群體的生存狀態(tài)特性有著高度重合：工作時(shí)間過長(zhǎng)，工作壓力過大，每天絕大部分時(shí)間圍繞工作，承受較大的壓力，睡眠時(shí)間過短或睡眠質(zhì)量差，久坐缺乏運(yùn)動(dòng)等等。

但事實(shí)上，工作并不會(huì)導(dǎo)致人的死亡，但過度工作，缺乏休息，失去勞逸結(jié)合，卻會(huì)給健康帶來多方面的危害，進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生或者說疾病危險(xiǎn)因素不斷聚集，所以過勞死的表達(dá)并不準(zhǔn)確，而是長(zhǎng)期不良生活方式引發(fā)了健康問題，而過度勞累反過來又成為壓垮駱駝的最后一根稻草。

高度重視久坐危害

無論是高校的科研精英，還是絕大多數(shù)辦公室職業(yè)人群，都會(huì)面臨工作中一個(gè)對(duì)于身體健康重大不利的問題——那就是伏案久坐。

事實(shí)上，大量科學(xué)研究無一不證明，久坐不動(dòng)與多數(shù)慢性疾病的發(fā)生都密切相關(guān)，而這些疾病正是目前導(dǎo)致人類死亡、危害人類健康的主要疾病類型。

比如：

● 久坐不動(dòng)導(dǎo)致肥胖癥；

● 久坐不動(dòng)使得冠心病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；

● 久坐不動(dòng)使得高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；

● 久坐不動(dòng)使得糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加；

● 久坐不動(dòng)的人更容易發(fā)生下背痛；

● 久坐不動(dòng)使得部分類型癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，這里所說的癌癥主要包括乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌等；

● 久坐不動(dòng)使得骨、關(guān)節(jié)、肌肉更容易退化，大大降低了人體運(yùn)動(dòng)能力和日常生活活動(dòng)能力；

我們常把這種久坐工作生活方式稱為稱作“沙發(fā)土豆”，久坐不動(dòng)不僅僅是大眾理解的運(yùn)動(dòng)能力退化，人變得無精打采和羸弱無力的問題。

更為要命的是，久坐不動(dòng)會(huì)使得很多慢性疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大為增加，久坐的健康風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)超過吸煙的健康風(fēng)險(xiǎn)。

換句話說，即使你不抽煙，飲食習(xí)慣良好，睡眠充足等等，久坐不動(dòng)照樣有可能使得你患上心臟病、癌癥、糖尿病。

運(yùn)動(dòng)不足已經(jīng)超越吸煙成為危害人們健康的頭號(hào)問題。

所以，綜上所述，職業(yè)人群由于工作壓力大易產(chǎn)生焦慮抑郁等情緒從而使得心理負(fù)擔(dān)重，而久坐的職業(yè)工作特點(diǎn)又會(huì)對(duì)健康造成直接的損害，這就構(gòu)成對(duì)于“身”“心”健康的雙重影響。

關(guān)注職業(yè)健康應(yīng)該是每一家用人單位、職業(yè)人群都應(yīng)該高度關(guān)注的話題，但職業(yè)健康的尷尬就在于這是一個(gè)說起來重要，做起來往往無法落地、不可持續(xù)，并且還不那么緊急且重要的內(nèi)容。

積極的職業(yè)工作場(chǎng)景你見過嗎？

運(yùn)動(dòng)為什么可以有效消除

伏案久坐帶來的疲勞

很多人下班后就希望立馬葛優(yōu)躺，理由是太累了不想動(dòng)，如果你在下班后，還是延續(xù)久坐，那么這種消極性的休息往往并不能消除疲勞；

而如果你讓自己做一些運(yùn)動(dòng)，哪怕強(qiáng)度低一些，輕松一些，也可以有效消除伏案工作帶來的疲勞感，讓你從積極性活動(dòng)中得到真正意義上的休息。

所以說，不是太累不想動(dòng)，而是不想動(dòng)所以太累。

1、運(yùn)動(dòng)可以讓下降的工作能力得到顯著提升

近十年的研究顯示：

一次急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力，工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù)，并且更好地控制自己在工作中的情緒；

研究還發(fā)現(xiàn)：

運(yùn)動(dòng)顯著提升大腦認(rèn)知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績(jī)。從這個(gè)結(jié)論中可以看出，強(qiáng)調(diào)工間操，強(qiáng)化工作疲勞后運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升成年人工作能力大有好處。

2、運(yùn)動(dòng)緩解了慢性焦慮

規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以顯著減少焦慮情緒，近十年來研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)于焦慮癥起作用，對(duì)于大多數(shù)人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用；

所謂慢性焦慮是指人們?cè)诤芏鄷r(shí)候因?yàn)橐恍┦虑榛蛘邏毫Ω杏X到不安和焦慮，而這種情緒既夠不上嚴(yán)格意義的焦慮癥，但又不是一種良好的情緒狀態(tài)，伏案久坐比較容易導(dǎo)致人們處于慢性焦慮，而積極活動(dòng)則可以顯著緩解焦慮情緒。

3、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)大腦休息

運(yùn)動(dòng)還可通過心肺、肌肉大量活動(dòng)，改變大腦工作模式，這在生理學(xué)上稱作交互抑制。

什么是交互抑制？

當(dāng)我們安靜時(shí)，是主導(dǎo)抑制的副交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)，而當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，是主導(dǎo)興奮的交感神經(jīng)活動(dòng)占優(yōu)勢(shì)。

因此，可以理解為伏案久坐以副交感神經(jīng)活動(dòng)為主，副交感神經(jīng)持續(xù)活動(dòng)，久而久之就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)疲勞，而這時(shí)如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主導(dǎo)興奮的交感神經(jīng)就處于活躍狀態(tài)，交感神經(jīng)的活動(dòng)本身也可以更好地抑制副交感神經(jīng)的活動(dòng)，從而讓副交感神經(jīng)得到休息，使得大腦得到充分放松。

4、運(yùn)動(dòng)增加了大腦供氧

還有一個(gè)更為簡(jiǎn)單的解釋，跑步是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中我們需要大量的氧氣作為能量物質(zhì)燃燒的原料。

這時(shí)就可以促進(jìn)心肺向大腦供氧，腦血流增加就會(huì)讓我們從昏昏沉沉的腦部疲勞中清醒過來。

運(yùn)動(dòng)后大腦血流明顯增加，思維能力明顯增強(qiáng)

5、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量提升

有力的證據(jù)顯示中到大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以顯著提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量不僅僅只是由于運(yùn)動(dòng)讓你疲勞后，你累了所以睡得好。

大量研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)可以減少入睡所需時(shí)間；運(yùn)動(dòng)還可以減少從入睡到早晨起來這個(gè)期間醒來的次數(shù)和時(shí)間，也即減少你半夜醒來的情況；

此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，減少白天昏昏欲睡的情況。而白天昏昏欲睡是許多腦力工作人群的典型表現(xiàn)，通過更優(yōu)質(zhì)的睡眠可以讓你第二天滿血復(fù)活，更好地投入工作。

6、心肺功能的增強(qiáng)本身還可以提升抗疲勞能力

我們對(duì)于心肺耐力的理解往往只局限于長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力，其實(shí)這樣理解只對(duì)了一半，心肺耐力也是身體疲勞后消除所必需的。

也就是說，如果你有更強(qiáng)的心肺耐力，一方面你更不容易疲勞，另一方面，你也具有更強(qiáng)的疲勞恢復(fù)能力。所以很多人上了一天班感覺身體快要被掏空，其實(shí)這也是心肺耐力低下的表現(xiàn)。

通過有氧運(yùn)動(dòng)，提升耐力的同時(shí)也提升了身體抗疲勞能力，讓你在辛苦工作之余，還能更好地享受生活，而不是回到家已經(jīng)累癱。

健康生活方式

有哪些基本要素？

1、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)，過少和過量運(yùn)動(dòng)都不利于健康。當(dāng)然，對(duì)于多數(shù)人而言，主要的問題是運(yùn)動(dòng)過少，而不是過量運(yùn)動(dòng)。

個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，但事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)形式并不是最重要的，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。

一般認(rèn)為每周至少要保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這是維護(hù)健康所需要的最少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以說話就是中等強(qiáng)度比如健走，運(yùn)動(dòng)時(shí)無法自如說話就是大輕度比如跑步。

運(yùn)動(dòng)是健康生活方式最重要組成部分，如果沒有運(yùn)動(dòng)，哪怕你的飲食習(xí)慣再好、睡眠再充足、衛(wèi)生習(xí)慣再好，都不能稱之為積極健康的生活方式，運(yùn)動(dòng)如此重要，以至于我們常常把運(yùn)動(dòng)與健康畫上等號(hào)。

2、膳食合理

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的食物或者成分。

良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、吃清潔衛(wèi)生的食物、咀嚼充分、吃飯不分心等。

3、充足睡眠

2021年世界睡眠日中國主題“良好免疫源于優(yōu)質(zhì)睡眠”。數(shù)據(jù)顯示，數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下我國有超3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅為10%，這意味著普通人群失眠率比運(yùn)動(dòng)人群高近4倍。長(zhǎng)期睡眠不足導(dǎo)致免疫力低誘發(fā)其他疾病，危害身體。

研究表明，中年人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%。充足睡眠，睡前不要看手機(jī)，營(yíng)造良好睡眠條件和環(huán)境都是現(xiàn)代人做得不好的地方。

4、保持良好心態(tài)

在學(xué)習(xí)、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環(huán)境的變化，不斷變換角色，調(diào)整心態(tài)。

在與他人和社會(huì)的關(guān)系上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會(huì)，保持良好的人際關(guān)系，適應(yīng)社會(huì)。要樹立適當(dāng)?shù)娜松非竽繕?biāo)，控制自己的欲望，知足常樂。

并非所有高校教師都不愛運(yùn)動(dòng)

施一公是典范

在去年廣州馬拉松賽上，西湖大學(xué)校長(zhǎng)、我國生命科學(xué)領(lǐng)域頂級(jí)科學(xué)家，中國科學(xué)院院士施一公完成了自己的人生首馬，成績(jī)?yōu)?34，已經(jīng)十分接近大眾精英跑者水平。

圖片來自馬拉松照片平臺(tái)，感謝攝影師

從施一公清瘦的形象我們就能看出，運(yùn)動(dòng)在他身上留下的痕跡。之前在清華大學(xué)工作期間，只要北京空氣質(zhì)量尚可，他就會(huì)在校內(nèi)跑上幾公里，平均每周要跑二三十公里。他不僅自己跑，還帶著團(tuán)隊(duì)跑。

上高中時(shí)，施一公就練習(xí)長(zhǎng)跑，從800米到1500米再到3000米。進(jìn)入清華上本科后，由于長(zhǎng)跑隊(duì)只招收專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他便轉(zhuǎn)練競(jìng)走，從5000米到1萬米。

他曾在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上創(chuàng)下全校競(jìng)走項(xiàng)目紀(jì)錄。一直到1994年，在他大學(xué)畢業(yè)5年后，這個(gè)紀(jì)錄才被打破。很難想象，如今的大科學(xué)家當(dāng)年還從事過競(jìng)走這樣專業(yè)性、技術(shù)型極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

施一公院士說：跑步讓人有更充沛的體力，有的人以為，花了很多時(shí)間鍛煉，學(xué)習(xí)工作時(shí)間會(huì)，實(shí)際上，如果跑步方法得當(dāng)，能有效增強(qiáng)心肺機(jī)能，還能讓大腦供血充足、思維敏捷、讓工作更有效率，事半功倍。

小結(jié)

科學(xué)家是一個(gè)國家的寶貴財(cái)富，也是社會(huì)發(fā)展和進(jìn)步的重要推動(dòng)力，他們肩負(fù)著探索未知、啟迪未來，傳承文明的歷史重任，同時(shí)科學(xué)家也是一個(gè)十分忙碌和辛苦的職業(yè)。

運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來說不僅僅是促進(jìn)健康，更是繁重腦力工作之余的重要調(diào)節(jié)。

運(yùn)動(dòng)改造大腦，運(yùn)動(dòng)不僅讓科學(xué)家更高效地工作，也得以讓他們?yōu)樯鐣?huì)做出更大更持續(xù)地貢獻(xiàn)。

向三位優(yōu)秀中青年科學(xué)家默哀，也希望更多高校教師和大眾引以為戒，重視健康和健康生活方式，再忙都不要忘記鍛煉，忙也許是成就人生必不可少的經(jīng)歷，但忙不應(yīng)該成為放棄鍛煉和健康生活方式的理由。

每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年不是空話！