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zt 簡單明了 ? 啞鈴健身動(dòng)作圖解

 相約歸渡頭 2012-05-03
zt 簡單明了   啞鈴健身動(dòng)作圖解  由 onebeat 發(fā)表在虎撲籃球·健身和運(yùn)動(dòng)健康 http://bbs.hupu.com/fit
這篇帖子是我之前經(jīng)常推薦給各種對于健身有需求的網(wǎng)友的。動(dòng)作簡單明了，鍛煉比較全面，還是挺實(shí)用的。干脆就轉(zhuǎn)過來。稍微進(jìn)行了一點(diǎn)重新編輯。感謝原帖作者的辛勤勞動(dòng)。

這篇帖子介紹的這些動(dòng)作，都是鍛煉上半身的各種肌肉的。有肩部、胸部、背部、手臂四個(gè)部位。畢竟腳是不能拿啞鈴的，但是用啞鈴鍛煉下肢的動(dòng)作依舊存在，下次總結(jié)之后補(bǔ)上。

相信這些圖都是很簡單明了的，紅色的肌肉就是這個(gè)動(dòng)作鍛煉到的肌肉，而啞鈴動(dòng)作很多都是組合運(yùn)動(dòng)而不是分離的，意思就是說，一個(gè)動(dòng)作鍛煉的肌肉并不只有一塊，這在初期對于全身肌肉都需要加強(qiáng)的新手來說，是很好的。而啞鈴做推舉之類動(dòng)作萬一不能支撐可以立即放下，不會(huì)擔(dān)心像杠鈴一樣砸到自己，是一個(gè)人鍛煉時(shí)比較安全的方式。

肩部  三角肌
三角肌作為身體最薄弱的肌肉，能承受的重量不是很大，所以在鍛煉時(shí)務(wù)必記得使用不要太重的重量。


手臂  肱二頭肌
 肱二頭肌相信各位一定都不陌生，最標(biāo)準(zhǔn)的展示男性肌肉力量的動(dòng)作，就是展現(xiàn)肱二頭肌。這邊介紹的動(dòng)作也許有些少，我也不知道這是哪本書里取的圖，如有，一定補(bǔ)上。





胸肌  還有什么說的呢，猛男的標(biāo)志之一啊。


手臂 肱三頭肌 對于眾多球友來說，肱三頭肌對于持球投籃的穩(wěn)定性效果不言而喻。各種運(yùn)動(dòng)中這塊肌肉也是非常重要的。


背部肌肉 背部肌肉是你極大的輔助，強(qiáng)大的背部肌肉讓男人更提拔自信。





這些動(dòng)作簡單明了。相信各位能一看就懂，就能立馬上手用上。

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