維持肌肉最佳狀態(tài)的啞鈴健身計(jì)劃

準(zhǔn)備選擇健身房運(yùn)動(dòng)或是減肥的大俠們，事先一定要把握一些基本的指導(dǎo)規(guī)則，一些健身器械的常識(shí)，為你的整個(gè)運(yùn)動(dòng)增肌或是減肥做好準(zhǔn)備工作，那才能達(dá)到更有效，同時(shí)更安全的效果。

啞鈴是肌肉力量鍛煉中最重要、最方便、最常用的健身器械，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維，增加肌力。下面小編為各位大俠們準(zhǔn)備了六組啞鈴練習(xí)，要求練習(xí)者在一周的時(shí)間里鍛煉三次，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力。

工具/原料： 啞鈴 啞鈴凳

動(dòng)作一：

仰臥啞鈴平板臥胸

熱身1組/15個(gè)

練習(xí)3組/8-12個(gè)

動(dòng)作二：

仰臥啞鈴上斜臥推

練習(xí)3組/8-12個(gè)

動(dòng)作三：

啞鈴負(fù)重深蹲

練習(xí)4組/10-12個(gè)

動(dòng)作四：

坐姿啞鈴交替彎舉

練習(xí)3組/10-12個(gè) 

動(dòng)作五：

仰臥啞鈴提拉

練習(xí)3組/10-12個(gè)

動(dòng)作六：

仰臥卷腹

練習(xí)4組/15-20個(gè) 

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