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少林八段錦對(duì)整體保健:五勞七傷往后瞧
“五勞七傷向后瞧”，適合日常生活人群的保健。五勞是指心、肝、脾、肺、腎，因勞逸不當(dāng)，活動(dòng)失調(diào)而引起的五臟受損。七傷指喜、怒、思、憂、悲、恐、驚等情緒對(duì)內(nèi)臟的傷害。由于精神活動(dòng)持久地過(guò)度強(qiáng)烈緊張，造成神經(jīng)機(jī)能紊亂，氣血失調(diào)，從而導(dǎo)致臟腑功能受損。該式動(dòng)作實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰、頭頸、眼球等的運(yùn)動(dòng)。由于頭頸的反復(fù)擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了頸部肌肉的伸縮能力，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，增強(qiáng)和改善其功能。此式對(duì)防治頸椎病、高血壓、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果。練習(xí)時(shí)要精神愉快，面帶笑容，樂(lè)自心田生，笑自心內(nèi)，只有這樣配合動(dòng)作，才能起到對(duì)五勞七傷的防治。另外，此式不宜只做頭頸部的擰轉(zhuǎn)，要整條脊柱甚至兩大腿也參與擰轉(zhuǎn)，只有這樣才能促進(jìn)五臟的健壯，對(duì)改善靜脈血的回流有更大的效果。
少林八段錦第四式：五勞七傷往后瞧
原傳口訣1：
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
原傳口訣2：
起身松腕臂外旋，轉(zhuǎn)頭雙目往后看。
身體調(diào)正膝微屈，掌指向前往下按。 動(dòng)作分解：
動(dòng)作一：兩腳平行開立，與肩同寬。兩掌下按呈撐掌式。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。
動(dòng)作二：頭頸帶動(dòng)脊柱徐徐向右轉(zhuǎn)，恢復(fù)前平視。同時(shí)配合呼氣，全身放松。
動(dòng)作三與動(dòng)作四和動(dòng)作一與動(dòng)作二動(dòng)作基本相同，唯左右相反。如此左右后瞧各 4 ～ 8 次。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩掌下按時(shí)立項(xiàng)豎脊，兩臂充分外旋，展肩挺胸，轉(zhuǎn)頭不轉(zhuǎn)體。
功理作用：
五勞：指心、肝、脾、肺、腎五臟勞損；七傷：指喜、怒、悲、憂、恐、驚、思七情傷害
1、轉(zhuǎn)頭，即"往后瞧"這個(gè)動(dòng)作。眼睛使勁往后看，眼神向后轉(zhuǎn)移，這就鍛煉了頸部后面的大椎穴。大椎穴非常重要，人體幾乎所有的陽(yáng)經(jīng)都經(jīng)過(guò)它。七傷是外界天地自然對(duì)我們身體的傷害，這種傷害必先傷陽(yáng)的層面。這個(gè)動(dòng)作通過(guò)扭動(dòng)大椎穴，提升了陽(yáng)的作用，使身體內(nèi)部產(chǎn)生變化，達(dá)到防治五勞七傷的目的。增加頸部運(yùn)動(dòng)幅度，活動(dòng)眼肌，同時(shí)改善頸部及腦部血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)糸統(tǒng)疲勞。
2、旋轉(zhuǎn)手臂。我們的手臂，陰經(jīng)在前，陽(yáng)經(jīng)在后，手臂從里轉(zhuǎn)到外，再?gòu)耐廪D(zhuǎn)到里，其實(shí)是把陰經(jīng)、陽(yáng)經(jīng)都打開了。五勞是內(nèi)傷，陰經(jīng)主內(nèi)；七傷是外傷，陽(yáng)經(jīng)主外。所以，這個(gè)動(dòng)作在旋轉(zhuǎn)手臂、鍛煉陰陽(yáng)經(jīng)脈的過(guò)程中，可達(dá)到防治"五勞七傷"的目的。 |
