陳照奎宗師傳授之坐樁內(nèi)功
標(biāo)簽：養(yǎng)生 健身 兩手 丹田 陳照奎
陳照奎宗師傳授之坐樁內(nèi)功
總論：
打坐,就是坐樁。對(duì)于調(diào)理內(nèi)氣,更加深刻的理解陳氏太極拳有著非常重要的作用。打坐內(nèi)功共有六個(gè)動(dòng)作,每個(gè)至少要做五分鐘以上,練習(xí)一周多的時(shí)間里,即可感到手掌發(fā)漲,好象手掌過敏似的,非常漲,這是剛練的正常現(xiàn)象。關(guān)于結(jié)合周天開合,來加意念使氣在身體中循行。剛開始練習(xí)的階段還不到時(shí)候,因?yàn)槟氵€控制不了氣的運(yùn)行軌道,而且,把氣調(diào)起來,卻下不去,氣總在胸中橫著,對(duì)身體和以后進(jìn)步反而不利。只要強(qiáng)調(diào)氣沉丹田就可以了。下面轉(zhuǎn)述一下本套打坐內(nèi)功修煉法。
預(yù)備式：
自然盤腿坐下,可以是床和墊子,不要太硬。上領(lǐng)下沉。兩手自然放在膝蓋上。耳聽身后,兩眼可以微閉。用鼻尖吸氣,用嘴唇吐氣。舌尖要抵上齒齦,上下牙齒微閉,嘴唇不要張開吐氣,要微閉,似閉不閉,氣從齒逢和唇逢間被徐徐吐出。如果兩眼要睜開,則吸氣時(shí)候,加意念,目光內(nèi)斂,呼氣時(shí)候,目光放長(zhǎng),放遠(yuǎn)。注意頭頂向上的領(lǐng)勁,腰不可以塌,但是,必須注意氣沉丹田,這樣過幾分鐘,洗心滌慮,平靜安舒,就可以往下進(jìn)行了,我的感覺是,只要一坐下,按照要求去做,一呼一吸就有氣感了。
第一個(gè)動(dòng)作
兩手合十這個(gè)動(dòng)作看上去非常簡(jiǎn)單,就是盤腿坐在那,兩手合十在胸前,象菩薩或唐僧在念阿密佗佛。其他身體各部位要求和預(yù)備式一樣,但是,外靜而內(nèi)動(dòng)。兩手合十,五指微分開,吸氣時(shí)候,中指向上領(lǐng)勁,呼氣時(shí)候,五指向下鉤,加意念,往下抓,沉,鉤勁,要注意氣的下沉,兩手心要空。從外型上看,好象人坐在那里什么也沒有動(dòng),實(shí)際上,內(nèi)動(dòng)十分明顯。兩手合十時(shí)候,兩肘一定要朋圓。這個(gè)動(dòng)作至少要做五分鐘以上,師父講“時(shí)間越長(zhǎng)越好,一定要注意頭頂?shù)纳项I(lǐng),不要讓腰斷,塌,要拔,丹田氣要沉。還有,從外表上看,人在那里是靜止的,主要是內(nèi)動(dòng),加意念的內(nèi)動(dòng)。
第二個(gè)動(dòng)作
兩手棚開,左掌大指與右掌大指相合,吸氣時(shí)兩手往外棚,背往外撐,呼氣兩手合十往下壓,自然放松,耳聽身后,鼻尖吸氣,嘴唇呼氣.
第三個(gè)動(dòng)作
探掌相托,吸氣往上托,呼氣兩手下沉.(兩手探遠(yuǎn)一點(diǎn))
第四個(gè)動(dòng)作
拉弓推掌,兩手往回拉,眼光拉回,拉于胸口,反掌推出去.(推三十下以上)
第五個(gè)動(dòng)作
兩手拉開,探掌,雙手往上棚,如同抱球,高過頭頂,從自己中心線按下,到下丹田再反掌拉開.后重復(fù)以上動(dòng)作.(手拉開時(shí)吸氣,眼光拉回,耳聽身后,托起時(shí)肩不起來,按下時(shí)掌跟使勁,身往上拔,按三十次以上).
第六個(gè)動(dòng)作
中指與拇指合,小指、拇指與食指往上頂,肘與膝合,往上頂時(shí)吸氣,往下時(shí)呼氣,手背加棚勁,分開,雙手合十到丹田,右手上左手下.如同一個(gè)球落在丹田上,吸氣往上棚,呼氣往下縮.
雙手抓膝,沉肩墜肘,含胸拔腰,耳聽身后,把腳伸開,雙手從胯根用手指往下刮,先刮迎面骨,后刮外側(cè),再刮里側(cè).
每一動(dòng)作盡量做五分鐘以上,時(shí)間越長(zhǎng)越好.
