肩周炎的運動療法

    2010年，我患上了肩周炎。起初，疼痛時斷時續(xù)，所以并未經(jīng)意，疼時就買點膏藥貼貼。可是半年多后，不但沒有好轉(zhuǎn)，還不斷加重，最嚴重的時候不能梳頭、穿衣，連睡覺翻身也得小心翼翼。于是我警覺起來，開始找醫(yī)生、查網(wǎng)絡(luò)、訪病友，了解病因、琢磨病狀、搜尋療法、查看后果。

    匯集的信息表明，肩周炎雖算不上什么大病，但也不可小覷，嚴重的可導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)功能障礙。治療的方法主要是手術(shù)治療和中醫(yī)理療。

我不想做手術(shù)，也聽病友介紹說中醫(yī)理療耗時，半月一療程也只能緩解。于是乎，我只能另辟蹊徑了。我嘗試去體育鍛煉，真沒想到，奇跡居然出現(xiàn)了：三個月的時間，手臂可以上舉伸直了，持續(xù)的痛感消失了?；蛟S，我的運動方法對治療肩周炎著實有效，因此，特向大家推介，讀者諸君或可借鑒。

一、擺動法。取自然站立或行走姿勢，兩臂伸直，掌心相對，用力前后擺動。擺動幅度在肩關(guān)節(jié)疼痛可忍受的情況下，越大越好，擺動次數(shù)漸次增加。也可取自然站立或行走姿勢，兩臂平舉齊肩，掌心相對，然后盡力向外擴展，如同擴胸運動。

二、旋轉(zhuǎn)法。取自然站立或行走姿勢，兩臂平伸，以肩為中心，由里向外或由外向里甩動雙臂，甩動角度和幅度漸次加大。甩動次數(shù)視身體狀況而定。

三、吊墜法。雙臂上舉，握住單杠（或吊環(huán)、或樹枝等），身體自然放松下墜，然后雙腳用力站起，如此往復(fù)20次左右。需要加大運動力度時，可以改放松下墜為用力下墜。

四、擠壓法?；紓?cè)身體靠近門框或墻壁站直，患臂上舉，用頭部盡量觸墻，肩部受力得到擠壓。擠壓力度和次數(shù)視身體狀況而定。