《修身養(yǎng)性素問》（5）

 什么叫健康？

 世界衛(wèi)生組織于1948年在其憲章中指出：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)?！?978年9月，國際初級衛(wèi)生保健大會在所發(fā)表的《阿拉木圖宣言》中，宣稱：“健康不僅是疾病與體弱的匿跡，而是身心健康、社會幸福的完美狀態(tài)?！庇痔岢觯骸敖】凳腔救藱?quán)，達(dá)到盡可能的健康水平，是世界范圍內(nèi)的一項最重要的社會性目標(biāo)。”

只有在軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康四方面都具備，才是完全的健康。近年來WHO又提出了衡量人體健康的一些具體標(biāo)志，如：1）精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；2）處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)且不挑剔；3）善于休息，睡眠良好；4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化；5）對一般感冒和傳染病有一定的抵抗力；6）體重適當(dāng)，體型勻稱，頭、臂、臀比例協(xié)調(diào)；7）眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不發(fā)炎；8）牙齒潔白，無缺損，無疼痛，齒齦顏色正常，無出血；9）頭發(fā)光澤，無頭屑；10）肌肉、皮膚富有彈性，走路輕松。 

■ 什么是心理健康？

關(guān)于心理健康的標(biāo)準(zhǔn)，在目前世界上并沒有統(tǒng)一。我們認(rèn)為，判斷一個人的心理是否健康，是看他或她與大多數(shù)人、特別是與同齡人、同性別的人是否一致。因此，心理健康的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該包括：

1、智力正常：智力正常是一個人生活、學(xué)習(xí)和工作的基本條件。在心理咨詢中，發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)來訪者這一條都具備。通過說話、察言觀色便很容易確定來訪者智力是否正常。一般不需要進(jìn)行心理測驗。

2、情緒穩(wěn)定樂觀：情緒穩(wěn)定樂觀是心理健康的主要標(biāo)志。與這一條相對立的是喜怒無常。這并不是說心理健康的人沒有情緒低落的時候，而是說他們的積極情緒多于消極情緒，而且他們的喜怒哀樂等情緒處于相對平衡的狀態(tài)。

      3、人際關(guān)系和諧：人際關(guān)系和諧是心理健康的重要標(biāo)志。心理健康的人，能信任和尊重別人，設(shè)身處地地理解別人，能以恰當(dāng)?shù)姆绞阶寗e人理解自己。因而，無論他或她在哪個單位，和本單位的同學(xué)、同事關(guān)系都很融洽；對父母和家庭其他成員很親近。一個心理健康的人不是與別人沒有任何矛盾，而是在發(fā)生矛盾時能積極地有效地去解決矛盾，重新讓別人理解自己。

      4、行動自覺果斷：這是心理健康的又一重要標(biāo)志。心理健康的人干什么事都有明確的目的性，經(jīng)過深思熟慮以后便果斷地采取決定，不盲目、不猶豫、把自己的決定貫徹如一，決不是說是一樣而做又是一樣。這并不是說不能改變決定，而是說不能輕易地改變決定。

      5、熱愛學(xué)習(xí)、生活和工作：一個心理健康的人在任何情況下都熱愛生活，感到生活非常有意思；愛學(xué)習(xí)，如愛學(xué)外語、計算機(jī)、專業(yè)知識和其他相關(guān)知識，把學(xué)習(xí)看作是生活中比不可少的一部分；愛工作，不僅按時上下班，而且創(chuàng)造性地去工作、努力完成工作任務(wù)，把分擔(dān)的工作看作是一種樂事。

      6、正確的我觀：這也是心理健康的重要條件。有正確的我觀的意思是：知道自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，對優(yōu)點(diǎn)能積極地去發(fā)揚(yáng)，對不足能自覺地去改進(jìn)；不因為有優(yōu)點(diǎn)而驕傲自大，也不因為有不足而自卑；總是知不足而進(jìn)去不懈、為自己取得的成績而愉快樂觀。

      上述標(biāo)準(zhǔn)是互相聯(lián)系的。一個人心理不健康，不一定表現(xiàn)在所有方面，而往往表現(xiàn)在幾個方面。

我國確定的身心健康十大標(biāo)準(zhǔn)是什么？

我國首次確定身心健康十大標(biāo)準(zhǔn)是：

驅(qū)干無明顯畸形；

骨關(guān)節(jié)活動基本正常；

神經(jīng)系統(tǒng)和心血系統(tǒng)基本正常，無心腦血管疾病；

有一定的視聽功能；

性格健全；

情緒穩(wěn)定；

能恰當(dāng)?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣穗H關(guān)系；

能適應(yīng)環(huán)境；

具有一定的社會交往能力；

具有一定的學(xué)習(xí)記憶能力。

［專家指導(dǎo)］

洪昭光

好心情就是好心加好情，好心就是愛心、善心、真心。科學(xué)研究表明，愛心使人健康，善心使人美麗，真心使人快樂。因為向周圍人傳播善心、愛心，人家反饋給你的也是愛心、善心。你給每個人都是笑臉，人家給你的也是笑臉。 好情就是友情、親情、愛情。友情使人寬容，親情使人溫馨，愛情使人幸福。研究表明，有了三個心，有了三個情，就有好心情。有了好心情，身體抵抗力、免疫力、康復(fù)能力都處在最佳狀態(tài)。一個人的心情好，心靈高尚、道德高尚，心理就平衡，生理就穩(wěn)定，病理就不發(fā)生，就是發(fā)生了病理恢復(fù)也很快。要想健康快樂一百歲，就要天天都有好心情。

健康心理有哪六大特征？

1、心情的基調(diào)是輕松愉快的。

心胸開闊，豁達(dá)大度，心地善良，樂觀向上，寬容從容，得勿喜失勿憂。

2、自我觀念是大致正確的。

了解自己、正確認(rèn)識自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，而又不過于自我苛刻或過于自夸；有適度的自信及自尊，并能接受自己，能肯定自己的價值、成就與尊嚴(yán)，并適度接受自己的基本需要，不免強(qiáng)壓抑或過于放縱。

3、人際關(guān)系是和諧的。

具有與別人建立友善及親密關(guān)系的能力，在群體中有適度的合作能力以及獨(dú)立自主能力。

4、人格的表現(xiàn)是統(tǒng)一的。

能適度控制純屬私人的欲望，但不虛偽，言行一致，表里如一。

5、對社會環(huán)境的適應(yīng)是得體的。

與現(xiàn)實保持良好接觸，性格具有彈性、完整性及和諧性，不固執(zhí)僵化，能適應(yīng)時代與環(huán)境的變化。

6、行為表現(xiàn)與年齡、性別是相稱的。

不要未老先衰、老氣橫秋，晚年能童心不泯更好。

［專家指導(dǎo)］

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式與心理模式

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)模式已從純生物的模式向生物-心理-社會模式轉(zhuǎn)變，一個人的健康不但要有健康的軀體，還要有健康的心理狀態(tài)和良好的社會接觸。而健康的心理模式可歸納為以下幾個指標(biāo)：

▲ 自我興趣、自我接納、自我指導(dǎo)。一個健康的人應(yīng)該首先對自己感興趣，能客觀現(xiàn)實地評價自己、認(rèn)識自己，自我的特點(diǎn)無論好壞優(yōu)劣都能自我接納，正所謂“認(rèn)識自己、悅納自己”，能對自己的言行負(fù)責(zé)，對自己的情緒困擾負(fù)責(zé)，不隨意遷怒別人。

▲ 社會興趣。社會是一個群體，人只有在社會交往中才能得到社會的認(rèn)同，自我價值才能得以體現(xiàn)。

▲ 能準(zhǔn)確、客觀地知覺現(xiàn)實和接受現(xiàn)實。心理健康者必須與現(xiàn)實保持良好的接觸，一方面他們能發(fā)揮自己的能動性去改造環(huán)境，使之能更好地符合自己的主觀愿望，使之更好地促進(jìn)自己個性的發(fā)展，另一方面在力不能及的時候，他們能及時地修正目標(biāo)、改變計劃、重選方法以適應(yīng)現(xiàn)實環(huán)境。

▲ 能主動、直接地將自己推延到自身以外的興趣和活動中，不過分關(guān)注自身的變化和體驗。

▲ 高耐挫力。健全的人有較強(qiáng)的應(yīng)付危機(jī)的技巧和耐心，能容忍自己和他人犯錯誤，能自我克制，不隨便去詛咒自己和他人。

▲ 靈活機(jī)變性。健全的人在考慮問題、應(yīng)付現(xiàn)實時富有靈活性，能靈活機(jī)變，不墨守成規(guī)。

▲ 能接受不確定性。這個世界一方面變化莫測，另一方面也充滿機(jī)遇，絕對的肯定性是不存在的，他們能接受并欣賞這種不確定性。

▲ 有冒險、創(chuàng)新、開拓的精神，但不蠻干。

▲ 能著眼未來，追求長遠(yuǎn)的享樂，不會為眼前的快樂犧牲長遠(yuǎn)的幸福。

▲ 面對誘惑能自我把持，不縱容僥幸心理。

▲ 能夠知足常樂、愉快體驗常新。

▲ 人際關(guān)系深刻，富有同情心、具有愛的能力。

生物、心理、社會三因素相互作用、相互影響、高度統(tǒng)一，任何一方出現(xiàn)問題都會牽涉到另外二方面，如軀體疾病可以引發(fā)心理問題，而心理問題引發(fā)的適應(yīng)不良可導(dǎo)致社會功能障礙，社會因素如人際關(guān)系緊張、矛盾沖突、壓力等又可以導(dǎo)致心理困難出現(xiàn)，為緊張、焦慮、抑郁、困惑、煩惱等。而長期的心理矛盾又是身心疾病產(chǎn)生的原因。所以應(yīng)從生物、心理、社會三軸系統(tǒng)著手全面地對疾病進(jìn)行診斷、治療、預(yù)防、康復(fù)和護(hù)理。

養(yǎng)心歌

老當(dāng)識老,   心境要好,  豁達(dá)樂觀,  莫躁勿驕；

不爭名利,   免生火道;  忍讓一時,  終身受教；以靜制怒 ,  剔除煩惱;  善解人意,  自樂陶陶。

 破陣子  神仙樂"

 金山銀山良易.，人生八＋稀。

眼前生活原是夢 ，身后浮名亦是空。

營營端為誰?

登高臨水觴詠.，蔬食布衣電腦。

朝起西門球塲去，日落斗室網(wǎng)絡(luò)敘。

悠悠仙。 

留春術(shù)

天天三笑容顏俏,  

七八分飽人不老；

相逢莫問留春術(shù),  

鍛煉身體比藥好。

 美國健康心理學(xué)家公布幸福必備十大要素　
     美國著名的健康心理學(xué)家戴維·邁爾斯博士最近向外界公布了他對幸福的最新分析和看法。他對幸?？捶ǖ氖笠厥牵?/P>

　　1.必須擁有健全的身體和健康的體魄，這是幸福的基石。吃食不挑剔，說話有條理，走路穩(wěn)健。

　　2.切合實際的目標(biāo)和期望，這是幸福的內(nèi)在驅(qū)動力。一個人如果沒有目標(biāo)追求，幸福的河水就會在懶散中干涸。

　　3.自尊，這是幸福的支架，也是幸福的賜予。

　　4.控制感情，這是幸福的規(guī)則。過分地壓抑或放縱自己的感情，會和幸福相悖。

　　5.樂觀，是幸福的源泉。保持樂觀，就能繁衍幸福。

　　6.豁達(dá)，是幸福的開闊地。

　　7.益友，是幸福的開心果。

　　8.合群，人緣好，幸福自會來。

　　9.挑戰(zhàn)性的工作和活動性的消遣，這樣的一張一弛，才會有幸福交替出現(xiàn)。

　　10.團(tuán)隊意識，這是幸福的蓄水池。

綜合美國D.S.珀爾斯博士創(chuàng)立的“格式塔法”，對家人、朋友、同事、社會，要牢記“三個八”：

    1、強(qiáng)化八種心理

（1）不要胡思亂想，就想現(xiàn)在。不要總想明天的事，如養(yǎng)老、死亡、疾病，不少人成天想病怎樣發(fā)展，往往是自己把自己嚇?biāo)懒?。古人早有說法，“莫將身病為心病”、“肩上百斤不算重，心頭四兩重千斤”。也就是說，心理負(fù)擔(dān)過重，心累是極有害的。要有帶病也能長壽的信念，科研已經(jīng)證明，實際例子不少。法國大作家雨果，40歲心臟病突發(fā)，幾乎送命，人們惋嘆這顆巨星要?dú)屄淞?，但他不悲觀，堅持鍛煉，又寫出《悲慘世界》名著，壽高84歲。倍受磨難的馬寅初教授，不懼身心摧殘，活到91歲，又生了腸癌，仍頑強(qiáng)面對，甚至下肢癱瘓，仍堅持上肢運(yùn)動，“從容恬靜”地對待生活，壽高達(dá)101歲。也不要老懊悔過去的事，如名利得失、職級變化、痛苦之事。把你的思想集中到今天、現(xiàn)在要干什么，現(xiàn)在怎樣享受生活，享受人生。

    （2）不想遠(yuǎn)方，就想這里。對于遠(yuǎn)方的事，你無能為力，不必杞人憂天，問題是急也無用，對問題實際毫無幫助，生活在這里，想這里的事。

    （3）不先下結(jié)論，要先調(diào)查分析。遇事不要先判斷，先下結(jié)論，先發(fā)表意見。要先聽、先看、先分析，以避免與他人不必要的矛盾。

    （4）不輕信名人，要獨(dú)立思考。就拿保健品來說，不要輕信名人的廣告。就是科學(xué)家、權(quán)威，他也不是樣樣精通，還是要自己多看、多問、多了解，不受干擾，也不盲從，獨(dú)立思考，自主行動。

    （5）不總想到成功，要有失敗準(zhǔn)備。遇事要做好接受不愉快、甚至挫折和失敗的思想準(zhǔn)備。愉快、不愉快都是相對的，要有既接受愉快，又接受不愉快、挫折和失敗的思想準(zhǔn)備，才不致感到突然，受到打擊。

    （6）不做猜想，著重實際。不要做無根據(jù)的想當(dāng)然、胡猜疑，實際是給自己過不去。面對現(xiàn)實，不胡猜，不鉆牛角尖，想開點(diǎn)，著重于實際。

    （7）不做推理，直接感受。直覺思維是最好的心理品質(zhì)，不要過分強(qiáng)調(diào)邏輯思維，對社會、對子女、對所有人，不要總是想你應(yīng)該對我怎樣。更不要這也不滿，那也牢騷。

    （8）不作攀比，要自得其樂。你走你的陽關(guān)道，我過我的獨(dú)木橋。你有你的光彩，我有我的亮點(diǎn)。我就是我，從自己做起。瓊·貝茲說得再清楚不過了，“你無法選擇如何死去、何時離去，但你能決定此刻怎么去活?！笨傊?，做自己力所能及的事，自己做的事自己負(fù)責(zé)。

    2、克服八種心理弱點(diǎn)

（1）疑心癥。常以虛擬的因果關(guān)系猜想別人的言論及議論，讀了某些醫(yī)學(xué)文章，對號入座，懷疑自己生癌有病，疑心重重。

    （2）操心癥。對家人、兒女、親友總是事無巨細(xì)，都放不下心，以至為此操勞，還要煩惱。

    （3）擔(dān)心癥。對子女、親友、朋友難辦的事，不愿、不會、不敢說不，擔(dān)心會傷害對方，失去友誼，總是委屈自己，成全別人，給自己帶來莫大的精神壓力。正如古希臘哲學(xué)家畢達(dá)奇拉斯所說，“說最短、最老的字——‘好’或‘不’，都需要最慎重的考慮”。不會說“不”，往往使自己陷入被動。

    （4）焦慮癥。做事心急，連等車排隊普通小事也要焦慮，以至于聽到熟悉的人故去，也會莫名其妙聯(lián)想自己，產(chǎn)生恐慌、焦慮。

    （5）孤寂癥。兒孫在嫌煩，兒孫去感寂寞，不愿交友，不愿參加活動，面對困難及不愉快之事悶悶不樂，甚至暗自流淚。

    （6）應(yīng)該癥。企求絕對公平而抱怨對自己不公平，強(qiáng)調(diào)當(dāng)年自己如何如何，應(yīng)該對自己如何如何。

    （7）依賴癥?？傁雱e人贊同自己，實質(zhì)是自己不相信自己?？傁胍蕾噭e人，一旦失去依靠，就無法支撐自己的情感。

    （8）內(nèi)疚癥。企求完美，到頭來使自己或別人都難以承受。甚至過分內(nèi)疚、自責(zé)，實質(zhì)是畸形的責(zé)任感。

    3、記住八點(diǎn)生活細(xì)節(jié)

出門前想想三關(guān)了沒有，即關(guān)窗、關(guān)電視、關(guān)煤氣。

出門想想三樣帶了沒有，即鑰匙、錢包、手機(jī)。

袋有備忘錄，凡物井然有序，凡事按時去做。  

    我寫了一首座右銘，“人生總會有煩惱，想開放下是個寶。謙讓豁達(dá)心底寬，長生仙藥不用找”。

你要是心里知足，生活就會幸福；你要是淡薄名利，一切都會如意；

個人積極的心理機(jī)能標(biāo)準(zhǔn)是什么？

●自我接納：對于自我具有肯定的態(tài)度，接納自我的不同方面，對過去感覺積極。

●個人成長：有持續(xù)發(fā)展和潛能實現(xiàn)的感覺。不斷地感覺到有知識和效率。

●生活目標(biāo)：生活中有目標(biāo)和方向感，現(xiàn)在和過去的生活都是有意義的，有生活目的。●環(huán)境的掌控：感覺到有能力管理復(fù)雜的環(huán)境，選擇或創(chuàng)造適合的個人的環(huán)境。

●社會接納：以積極的態(tài)度對待他人，盡管他人有時行為復(fù)雜、難以理解，但仍然承認(rèn)他人的權(quán)利和接納他人。

●社會實現(xiàn)：相信社會是積極的，關(guān)心社會，認(rèn)為社會是具有積極成長的潛能，相信自我-社會具有進(jìn)步的潛能。

●社會歸因：相信奉獻(xiàn)社會是有價值的，團(tuán)體活動是有意義的。

●社會凝聚：將社會看成理智的、合邏輯的，可預(yù)測的。

人有七情六欲，項項事關(guān)健康。發(fā)表在最新一期《國際心理生理學(xué)》雜志的研究文章稱，生氣之后的一周，只要想到爭論這件事，血壓還會升高。所以不管是曾怒火萬丈也好，或是小小的挫折也好，最好盡快忘掉它！

    美國俄亥俄州立大學(xué)研究人員給已婚夫婦的手臂上安裝上能產(chǎn)生水泡的抽氣裝置進(jìn)行測試,當(dāng)他們被問及曾有不同意見并激烈爭吵過的問題時，傷口比正常情況下的康復(fù)速度慢了40%，這一反應(yīng)是由會引起感染的免疫細(xì)胞因子突然增多所致。如果該細(xì)胞因子水平長期偏高就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎、糖尿病、心臟病和癌癥。事實上，以下9種情緒行為直接對健康產(chǎn)生影響。

    ■墜入愛河時

    意大利帕維亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，墜入愛河會使人一年內(nèi)神經(jīng)生長因子水平處于增高狀態(tài)。這一類似激素的物質(zhì)會刺激新的腦細(xì)胞生長，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)并增進(jìn)記憶力。同時，由于戀愛中“被愛”的滿足感會使身體和思想處于鎮(zhèn)定狀態(tài)。不幸的是，研究人員發(fā)現(xiàn)戀愛一年后神經(jīng)生長因子水平會出現(xiàn)回落――那時戀愛中羅曼蒂克的感覺會不復(fù)存在，人又重回現(xiàn)實之中。

    ■面對壓力時

    連續(xù)處于壓力之下時，會出現(xiàn)慢性壓抑現(xiàn)象。斯坦福大學(xué)生物科學(xué)教授羅伯特·薩波爾斯基形容，“處于打了就跑的壓力之下時，人體會關(guān)閉所有的長期機(jī)制和恢復(fù)機(jī)能。人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平長期偏高會使你的防御體系不再靈敏，記憶力和準(zhǔn)確度都有所下降，對入侵物的警報也不再敏感，更易覺得累，人會變得抑郁沮喪，生殖能力下降?！比绻Ｄ晏幱诼詨阂种拢褐衅咸烟呛椭舅岫紩?，患糖尿病和心臟病的風(fēng)險自然也就大了。倫敦大學(xué)的最新研究成果還表明，壓力還會使人體膽固醇水平上升，也會更易誘發(fā)心血管病。

    ■大笑失控時

    加利福尼亞州立大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，發(fā)笑會放松人體的緊張肌肉，減輕壓力引起的激素分泌、低血壓現(xiàn)象，增加血液中的含氧量。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的心血管專家們還證實笑聲能使人卸去多余的壓力，保護(hù)血管內(nèi)壁，從而減輕心臟病發(fā)作的幾率。當(dāng)人哈哈大笑時，需要調(diào)動身體內(nèi)超過400塊肌肉，因而還能有效消耗熱量。有些研究人員估計，大笑100次相當(dāng)于10分鐘劃船和15分鐘踩單車的有氧運(yùn)動量。

    ■產(chǎn)生憤怒時

    是盡情宣泄怒氣呢，還是盡量壓制怒火？兩種方式都有不良影響，密歇根對此進(jìn)行了長期研究。女性如果在對抗中壓抑自己的怒氣，其死于心臟病、中風(fēng)或癌癥的風(fēng)險會高兩倍。怒火爆發(fā)時只會持續(xù)幾分鐘，但由于腎上腺素水平突然大幅增高，血壓升高、心率加快，對超過50歲的人來說突發(fā)心臟病或中風(fēng)的幾率會高出5倍。另外一些不明顯的發(fā)怒癥狀，如急躁、易怒、牢騷等等，也同樣會損害健康，因免疫系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)而更易被傳染疾病。

    ■潸然淚下時

    哭泣的時候，確實釋放了體內(nèi)的不良情緒。美國生物化學(xué)家威廉·弗利博士將因動情而哭和因聞到洋蔥味而落淚的負(fù)性做了比較，發(fā)現(xiàn)前者會伴隨著壓抑情緒分泌更多激素和神經(jīng)傳遞素。弗利博士說，如果上述物質(zhì)長期積存于體內(nèi)，即總是忍住不哭的話，會使人處于不必要的緊張狀態(tài)，身體會更易受焦慮等負(fù)面情緒的影響，包括免疫力變?nèi)?、記憶力變差和消化能力變?nèi)醯取?

    ■感到嫉妒時

    在人類的情感當(dāng)中，嫉妒是最強(qiáng)烈也是最痛苦的一種，也最難控制。男人最典型的嫉妒就是當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)有情敵時，女人的嫉妒則往往在懷疑愛人背叛之時爆發(fā)。倫敦醫(yī)學(xué)專家簡·弗萊明博士表示，嫉妒是害怕、擔(dān)心和憤怒等情感的混合體，這3種情感會使人一觸即發(fā)，妒火燃燒的人通常會血壓升高、心跳加快、腎上腺素分泌增多、免疫力變?nèi)?、焦慮、甚至失眠。

    ■觸摸接觸時

    美國加利福尼亞大學(xué)洛杉磯分校精神病學(xué)教授海拉·卡斯博士表示，人體腦下垂體后葉會分泌一種被稱為“黏合荷爾蒙”的物質(zhì)，會使愛人之間有撫摸和擁抱的欲望，上述動作也會刺激體內(nèi)修復(fù)細(xì)胞分泌一種抗衰老、抗壓抑的激素。其他形式的觸摸，如按摩等，也被證實有助于身體恢復(fù)。紐約哥倫比亞長老會醫(yī)院的默海特·奧克斯博士對那些進(jìn)行開胸手術(shù)和心臟移植的患者定期進(jìn)行按摩治療試驗，結(jié)果證明康復(fù)時間大大縮短，術(shù)后并發(fā)癥也大大減少。

    ■心存感激時

    對生活中得到的東西要心存感激。美國哈特麥斯學(xué)院的羅琳·麥克拉提發(fā)現(xiàn)，類似愛、感激和滿足這樣的情感，會刺激腦下垂體后葉激素的分泌。她說，“該激素在人感到開放和忠實之時就會分泌，它會使神經(jīng)系統(tǒng)放松，減輕壓抑感，體內(nèi)各組織的含氧量也會顯著增加，就像經(jīng)過了康復(fù)治療一樣?！比嗽谛膽迅屑r，腦部和心臟也有同步電流活動產(chǎn)生，從而使相關(guān)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)更加有效。

    ■心情沮喪時

    當(dāng)人處于沮喪、悲觀和冷漠狀態(tài)時，體內(nèi)的復(fù)合胺和多巴胺都會偏低，而后兩者正是大腦中讓人感覺良好的神經(jīng)傳遞素。簡·弗萊明博士表示，“復(fù)合胺能調(diào)節(jié)人對疼痛的感知能力，這也是為何45%有沮喪傾向的病人會有種種疼痛不適感的原因。情緒低落同樣也與睡眠不好、疲勞和性功能紊亂有關(guān)，由于復(fù)合胺還與人的欲望有關(guān)聯(lián)，因此也與大腦化學(xué)物質(zhì)分泌量較低 

哪“四多”“四少” 是康壽的法寶？

     人的衰老是不可避免的，但衰老可以延緩。據(jù)統(tǒng)計，早謝世的人80%與心理不佳有關(guān)；能活到80歲以上的老人，90%心理平衡。我們只能活一次，就應(yīng)該想方設(shè)法活得自如、活得輕松、活得舒心，精精神神、實實在在、健康向上的活著。假如你能盡量做到“四多”“四少”，就有可能登上長壽之巔。

多一些快樂 少一些煩惱

       快樂是一種積極的人生態(tài)度，世上沒有什么比快樂更可貴的了。經(jīng)常保持樂觀情緒，來源于思想修養(yǎng)，來源于正確的人生觀。有了正確的人生觀，在對待人生道路上的錯綜復(fù)雜問題時，就能夠站得高，看得遠(yuǎn)，想得開，提得起，放得下。凡事要從大局出發(fā)，求大同，存小異，不因一時一事的挫折而煩惱不休，遇喜怒哀樂皆泰然處之，嘗酸甜苦辣均受之如飴。經(jīng)常保持樂觀情緒，可使你心理不老，精神不老，氣質(zhì)不老。人總是要有點(diǎn)精神的，特別是處在人生重要階段的中老年人，應(yīng)經(jīng)常保持樂觀、積極向上，保持旺盛的生命力、活動力和適應(yīng)力。保持銳氣不減、意志不減、信心不減，思想開朗，胸懷廣闊。這樣，你可憂中有樂，樂中益心，心樂益壽。

多一些心靜 少一些浮躁

       如今，生活節(jié)奏加快，競爭激烈，誘惑多多，人際關(guān)系趨于緊張，社會不良風(fēng)氣也在深深影響人們的心靈。這一切都會令人浮躁、不安、心亂。有的人對社會陰暗面的事物看得過多、過重了，面對光明面和改革開放取得的巨大成就又估計不足，覺得周圍“一團(tuán)漆黑”，這也看不慣，那也不順眼，發(fā)不完的牢騷，講不盡的怪話，經(jīng)常自己跟自己過不去。這種陰暗心理無疑對身心健康不利?！袄悟}太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼量”。我們要正確地看待形勢，增強(qiáng)對社會和生活前途的信念，才能保持寧靜輕松的心情，機(jī)體的生理功能才能處于最佳狀態(tài)，免疫力高，病魔便會退避三舍，自然會延年益壽。

多一些追求 少一些空虛

       老年人如不設(shè)法做些力所能及而又有益自身和社會的事，終日無所事事，會閑得發(fā)慌，精神空虛，容易促人早衰。人過“花甲之年”，切不可讓自己被空虛所包圍，要手上有事可干，腦子里有問題可想?？筛鶕?jù)自身愛好，選擇一二種事，傾情投入，寓樂其中。諸如舞槍弄劍、養(yǎng)花養(yǎng)鳥、習(xí)練書畫、跳舞唱歌、下廚掌勺、旅游垂釣等都在可選之列。美國成人教育家卡耐基說過：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的藥，也是最美好的藥”。在人生中盡情地享受忙碌吧！忙碌讓你精神煥發(fā)、魅力無窮、瀟酒自信、思維活躍；忙碌讓你遠(yuǎn)離“失落感”、“孤寂感”；讓你忘卻日落西山的凄涼，享受彩霞滿天的樂趣。

多一些知足 少一些貪心

       要常用比較法來安慰自己，即比比上比比下，比比左比比右，要想到人家騎馬我騎驢，后邊還有人推車，比上不足，比下有余。這樣才能做到行也安然，坐也安然，富不樂極，貧不抱怨，布衣得暖勝似錦，茶飯溫飽覺香甜；名不貪，利不貪，晨笑臉，暮笑臉，時時處處欣欣然，不稱心事拋一邊。清靜寡欲，寧靜致遠(yuǎn)，知足賽過長生藥，常樂好比活神仙。

       有的人從不知足，欲望極盛，整日被官欲、利欲、色欲、貪欲、嗜欲所迷并陷于其中。也有的人終日為錢財苦思冥想，或貪污受賄，或巧取豪奪，或謀財害命。這些做了虧心事的人，必然會白天是“于心不安”，夜里是“惡夢纏身”，使得人體生理失常，心弦緊繃，不堪重負(fù)，以致早衰折壽。因此，做人一定不要太貪，不貪才能保持平靜的心態(tài)。甘于淡泊，就能神安氣定，福壽永存。 

唐代無際禪師的“保健配方” 

     好心腸一條，慈悲心一片，溫柔半兩，道理三分，信行要緊，正直一塊，孝順十分，老實一個，豁達(dá)全用，利民不拘多少。此藥用包容鍋來炒，不要焦，不要躁；去火性三分（脾氣不要大），于整體盆中研碎（同心協(xié)力）；三思為本，鼓勵做藥丸，每日進(jìn)三服，不拘時候，用關(guān)愛湯送下。果能如此，百病全消。 

消消氣 莫著急

莫生氣

人生就像一場戲，因為有緣才相聚，

相扶到老不容易，是否應(yīng)該去珍惜？

為了小事發(fā)脾氣。回頭想想又何必？

別人生氣我不氣，氣出病來無人替。

我若氣死誰如意？況且傷神又費(fèi)力，

鄰居親朋不要比，兒孫小事由他去，

吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶。

消氣歌

他人氣我我不氣，我的心中有主意，

君子量大同天地，好事壞事包藏里，

小人量小不容人，常常氣人氣自己，

世間萬事般般有，豈能盡如人的意。

莫著氣

他人辱罵我，我當(dāng)小兒戲，高罵上了天，低罵入了地。

我若真該罵，給我好教育，我若不該罵，他還罵自己。

吃虧天賜福，過后得便宜，若不學(xué)忍耐，氣上又加氣。

因氣得了病，罪苦無人替，古今多少人，因氣把命費(fèi)。

一念無常到，萬般將不去，惟有業(yè)隨身，何須生閑氣。

高官不如高薪，高薪不如高壽，高壽不如高興！ 

怎樣讓自己快樂生活，快樂工作？ 

 有句話說得好：“”我們認(rèn)真的想一想，人的一生的生活無非就是一個心情的問題，有了一個好心情，才會有一個好人生。

那么，我們?nèi)绾尾拍茉诠ぷ骱蜕钪斜３钟淇斓男那槟兀?/P>

一、 改變不了事情就改變對待事情的態(tài)度

人有時是很脆弱、很無能、很無助的，在日常生活和工作中，有很多的事情是不以我們的意志而轉(zhuǎn)移的。無論我們多么不情愿、多么不高興，甚至是多么憤怒與不滿，該發(fā)生的事情還是照樣發(fā)生了。

   大家可能聽說過這樣一個故事。一次，美國前總統(tǒng)羅斯福的家中被盜，丟失了許多東西。一位朋友知道后，就馬上寫信安慰他，勸他不必太在意。羅斯福給這位朋友寫了一封回信，信中說：“親愛的朋友，謝謝你來安慰我，我現(xiàn)在很平安,感謝生活。因為，第一，賊偷去的是我的東西，而沒傷害我的生命，值得高興；第二，賊只偷去我的部分東西，而不是全部，值得高興；第三，最值得慶幸的是，做賊的是他，而不是我?！睂θ魏我粋€人來說，被盜絕對是一件不幸的事，但是，羅斯福卻找出了感謝和慶幸的三條理由。

所以，如何在不利的事件中看到有利的一面，在消極的環(huán)境中看到積極的因素，在茫茫的黑夜里看到希望的黎明，在凄風(fēng)苦雨中看到美麗的彩虹，這是一種處世哲學(xué)，也是生活中的大智慧。人生不如意十有八九。萬事如意僅僅是人們的祝福和幻想，能做到百事如意就是人生的幸事了！我們在學(xué)習(xí)、工作和生活中，不可能一帆風(fēng)順，種種失敗、無奈都需要我們勇敢地去面對、豁達(dá)地去處理。這時，是一味地埋怨生活，從此消沉、萎靡不振，還是對生活充滿感激，跌倒了再爬起來？英國作家薩克雷說：“生活就是一面鏡子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”

   有一個盲人，因為自己無法看到外面精彩的世界，而深感煩惱和沮喪，他認(rèn)為這是上帝在懲罰他，自己這一輩子就要在黑暗中度過，也不會有什么成就和希望了。后來他的老師開導(dǎo)他說：“世上每個人都是被上帝咬過一口的蘋果，都是有缺陷的人。有的人缺陷比較大，是因為上帝特別喜愛他的芬芳的緣故?！敝雷约菏巧系厶貏e喜愛的人，他倍感自豪，深受鼓舞。這位盲人從此陽光起來，振作起來，向命運(yùn)挑戰(zhàn)。經(jīng)過刻苦學(xué)習(xí)和艱苦的訓(xùn)練，幾年后，他成了一位著名的盲人推拿師，他為自己能給許多人解除病痛而感到快樂和幸福，他的事跡也被寫進(jìn)了小學(xué)課本。　　

生命其實就是一種心境。所以，當(dāng)我們用積極的心態(tài)主宰自己的心境，用光明的思維去看世界，我們會發(fā)現(xiàn)頭頂?shù)奶煸瓉硎悄菢拥乃{(lán)，身邊的樹原來是那樣的綠，路邊的花原來是那樣的美，上司原來是如此的寬厚，同事又是如此的善良。

我們的結(jié)論是：

——一個人因為發(fā)生的事情所受到的傷害，遠(yuǎn)不如他對這個事情的看法更嚴(yán)重。事情本身不重要，重要的是人對這個事情的態(tài)度。所以,如果改變不了事情,就改變對這個事情的態(tài)度。態(tài)度變了，事情就變了。

——因此，還是那句俗話：你改變不了環(huán)境，但可以改變自己；你改變不了事實，但可以改變態(tài)度；你改變不了過去，但可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但可以掌握自己。

  二、發(fā)現(xiàn)事物美好的方面

世界上從來就沒有過完美的公司、完美的老板，完美的上司，完美的同事，也沒有完美的個人。關(guān)鍵是把自己的注意力放在哪里，是去注意優(yōu)點(diǎn)，還是注意缺點(diǎn)。我們的眼睛和照相機(jī)的鏡頭是一樣的原理，你想看什么，你就能夠看到什么。如果你把鏡頭對準(zhǔn)垃圾，那么你會得到一堆有關(guān)垃圾的照片；如果你把鏡頭對準(zhǔn)鮮花，那么你將得到無數(shù)鮮艷的花朵。我們的耳朵和收音機(jī)也是一樣的，你想聽到什么，你就能聽到什么。如果你把耳朵調(diào)頻到播放《蘇武牧羊》的頻道，你聽到的都是低沉哀婉的音樂；如果你把耳朵調(diào)頻到播放《百鳥朝鳳》頻道，你聽到的則是清新快樂的音樂。情緒也是如此，看問題的積極方面，可以產(chǎn)生樂觀的情緒；看問題的消極方面，就會產(chǎn)生悲觀的情緒。問題是相當(dāng)多的人不由自主會選擇悲觀，所以我們必須學(xué)會控制自己的注意力，調(diào)控自己的情緒。

發(fā)明家愛迪生想從植物體中找出天然橡膠的新原料，做了無數(shù)次的實驗。當(dāng)他在第五萬次實驗失敗后，他的肋手垂頭喪氣地對他說：“先生，我們已經(jīng)做了五萬次的實驗了，都毫無結(jié)果。”“有結(jié)果！”愛迪生熱切地叫出聲來：“怎么會沒有結(jié)果呢？我們有了不起的發(fā)現(xiàn)呀，我們現(xiàn)在已經(jīng)知道有五萬種東西是不行的！”你看，對同一個問題，從不同的角度去看，得出的結(jié)論就不同，心情也就自然不同。

三、活在當(dāng)下，快樂每一天

何謂“當(dāng)下”？簡單地說，“當(dāng)下”指的就是：你現(xiàn)在正在做的事、你現(xiàn)在所在的地方、現(xiàn)在與你一起工作和生活的人?！盎钤诋?dāng)下”就是要你把關(guān)注的焦點(diǎn)集中在當(dāng)下這些人、事、物上面，全心全意地認(rèn)真地去悅納、品味、投入和體驗這一切。

  每天醒來，我們都要對自己說：“今天是我余生的第一天?！痹谶@樣的自我期許之下，每一天都是自己嶄新生命的開始，每一天我們都要用快樂的笑臉去充實它。

猶太人中有這樣一個傳說：某位拉比（猶太教牧師）不慎從一摩天大樓的頂樓墜落，大樓里認(rèn)識他的人從打開的窗戶看到不斷墜落的他時，都驚惶而關(guān)心地問：“拉比，您還好嗎？”不斷往下墜落的拉比回答說：“到現(xiàn)在還很好?！彼^續(xù)往下掉，每個樓層看到的人都問他同樣的問題，而他則繼續(xù)回答：“到現(xiàn)在還很好?！?/P>

   有的人不會活在當(dāng)下，總是愛胡思亂想。有一個農(nóng)村小伙子，在樹蔭底下打瞌睡，聽到家里的母雞下蛋之后的叫聲，趕快跑了過來，往雞窩里一看，哇！這只老母雞真夠意思，一下子下了兩個蛋。他興奮地拿起兩個雞蛋，想：這兩個蛋不能吃掉，我要用這兩個雞蛋孵出兩只小雞，小雞長大了可以下很多的雞蛋，雞蛋又可以孵出很多小雞，小雞長大又可以下很多雞蛋，接下來，建立一個養(yǎng)雞場，錢賺得多了，再建立一個肉類加工廠，不到五年，我就會成為遠(yuǎn)近聞名的養(yǎng)雞大王。我要住上最大的房子，買最豪華的轎車，到大城市里享受花天酒地的生活。想著想著，他興奮得手舞足蹈起來。啪嗒！手里僅有的兩個雞蛋掉在了地上。這個笑話說明了一個道理：“不會活在當(dāng)下，就會失去當(dāng)下”。

    即使在簡單、煩瑣、重復(fù)、無味的工作中，我們也能從中發(fā)現(xiàn)快樂和樂趣。

保險推銷可以說是世界上最難干的職業(yè)，日復(fù)一日、年復(fù)一年地掃大街、敲門，遭人白眼、冷遇、拒絕甚至侮辱是保險推銷員的家常便飯。然而世界推銷大師原一平卻說自己是一個快樂而充實的推銷員，為了贏得一個頑固不化的大客戶，他曾經(jīng)在3年8個月的時間里，登門拜訪70次都遭到拒絕的情況下，最終鍥而不舍獲得成功。在一次演講中他激情地這樣詮釋對工作與快樂的理解和認(rèn)知：我拼命工作不是為了一日三餐，不是為了他人的評頭論足，而是為了追求挑戰(zhàn)的快樂。人生就是一連串面臨克服挑戰(zhàn)的過程，克服了一個挑戰(zhàn)，再面臨另一個新的挑戰(zhàn)，再去克服它，在這連續(xù)不斷迎接挑戰(zhàn)的過程中，我學(xué)習(xí)到了知識，豐富了閱歷，增長了才干，創(chuàng)造了財富，這是我人生最大的快樂！

   未來是由現(xiàn)在所產(chǎn)生出來的，我們每個人只能活在當(dāng)下，快樂在當(dāng)下，工作在當(dāng)下。如果我們能夠照顧現(xiàn)在，那么我們就是照顧了未來。未來不會無端地來，它將會從當(dāng)下的這個片刻產(chǎn)生出來。如果這個片刻很美、很寧靜、很喜樂，那么下一個片刻一定會更美、更寧靜、更喜樂。生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)，每天的心態(tài)取決于你每一個片刻的心情。如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好；你能保證每天心情好，你就會獲得很好的生命質(zhì)量，體驗別人體驗不到的幸福生活。

  記住，如果我們每天能夠“早上醒來，光彩在臉上，充滿笑容地迎接未來；到了中午，光彩在腰上，挺直腰桿地活在當(dāng)下；到了晚上，光彩在腳上，腳踏實地地做好自己。”那么，我們就享受了生命精彩的過程。 

 怎樣培養(yǎng)愉快的心情？ 

當(dāng)你遇到不順心或挫折時，悲傷、憤怒、抑郁、憂愁等損害健康的惡性心理情緒便會與之俱來。如何盡快盡早地積極化解？心理學(xué)家向您推薦如下十個措施，您不妨一試。 　

　 三、吃香蕉。德國營養(yǎng)心理學(xué)家帕德爾教授發(fā)現(xiàn)，香蕉含有一種能幫助人腦產(chǎn)生五羥色氨的物質(zhì)，它可減少不良激素的分泌，使人安寧、快活。 　

　 四、大聲哭喊。找個僻靜的所在，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發(fā)現(xiàn)，這種哭喊可使心理得到盡情宣泄，同時，由不良情緒產(chǎn)生的毒素，也可“哭喊”出身心。 　　

      五、睡好覺。睡眠有助于克服惡劣情緒，穩(wěn)心定神。一覺醒來，心情就會好多了。 　

　 六、聽音樂。音樂可使大腦產(chǎn)生一種能鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì)內(nèi)啡呔，但要注意選擇“對路”的音樂。

　　七、賞花草?；ú莸念伾蜌馕?，有調(diào)解人情緒的作用。

　　八、觀山水。青山綠水，鶯歌燕舞，會將你置于美好的情境中，心情便會被“快活化”。

　　九、打木偶。將木偶貼上讓自己不順心者的名簽或事件名號，然后拼命擊打。過后，人不再憋悶，心情自然就會好起來。

　　十、洗淋浴。浴池中的淋浴，能產(chǎn)生一種安神的活性分子，不快時，不妨洗洗淋浴，會一身輕松

  十種快樂心情

   天倫樂——夫妻互敬互愛，兄弟親熱相好，妯娌和睦相處，兒女孝順父母，長輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓屬于自己的小天地充滿溫馨。

   運(yùn)動樂——運(yùn)動是健康的源泉，活動好比靈之草，何必苦把仙方找；年輕跳蹦蹦，到老沒病痛；身體鍛煉好，八十不服老。

   聊天樂——有選擇地與人適度聊聊天，是一種積極的休息方式。聊天中，往往能得到書本上得不到的東西。有了憂愁，與人一談，一席傾吐，可以減輕痛苦和煩惱，得到心理平衡。

   互助樂——魚靠水生存，人靠人活著，我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)停患矣惺掳偌颐?；我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。

   寬容樂——人人有秉性，個個有脾氣，為人處事，嚴(yán)于律已，寬以待人，豁達(dá)樂觀，要學(xué)“君子坦蕩蕩”，莫學(xué)“小人長戚戚”，可使心情保持舒暢。

   忍讓樂——“事不三思，但恐忙中有亂；氣能一忍，方可過后無憂”?！熬尤倘怂荒苋蹋萑怂荒苋荩幦怂荒芴帯薄＜訌?qiáng)道德修養(yǎng)，學(xué)會冷靜、理智地處理問題，在一些非原則的是非面前，堅持“忍讓哲學(xué)”，容人讓人。

   忘年樂——莫想老，常思少，思想不老化，衣著老來俏。不拘年歲行輩多與青年人交朋友，萌發(fā)童心有奇效；人老心不老，黃昏愛戀講科學(xué)，求得“第二青春”之愉悅。

   學(xué)習(xí)樂——知識是社會的寶貴財富，是人們的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才干，又驅(qū)寂寞、益身心。

   勞動樂——適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。實踐證明勞者長壽。

   知足樂——名不貪，利不貪，貧也安然，富也安然，無欲無求，寧靜致遠(yuǎn)。自我知足是良藥，不是神仙勝似神仙。 

養(yǎng)心六然:為人坦然，處事自然，自處超然，得意淡然，失意泰然，無事悠然，

 養(yǎng)心三六九:

三樂----知足常樂，助人為樂，自得其樂。

 六忘----忘記憂愁，忘記恩怨，忘記老死，忘記錢財，忘記年齡，忘記疾病。

 九不----不生氣，不著急，不發(fā)怒，不憂悲，不思慮，不驚恐，不過喜，不忌妒，不癡迷。

 為什么擁有八個“常存”能“ 康而壽”？

常存歡樂之心， 歡樂者康而壽;

常存寬容之心， 寬容者康而壽;

常存淡泊之心， 淡泊者康而壽;

常存從容之心， 從容者康而壽;

常存善良之心， 善良者康而壽;

常存平靜之心， 心平者康而壽;

常存知足之心， 知足者康而壽;

常存仁慈之心， 仁慈者康而壽;

一。歡樂者康而壽?！靶σ恍κ晟?，愁一愁白了頭?！笔澜缰氖フQ頌歌《世界的歡樂》，是一首使人歡樂興奮的歌，許多權(quán)威學(xué)者認(rèn)為：歌詞中所體現(xiàn)的歡樂和幸福，對人的身體健康起積極作用?？旎畹娜嗣庖吖δ芸共×?qiáng)，大腦的掃描圖像與悲觀者完全不同。因此樂觀者不但表現(xiàn)出生活多彩豐富，更重要的是能延長壽命。喜樂的心，乃是良藥?！比艘姲装l(fā)憂，我見白發(fā)喜”，白發(fā)是人一生的冠冕。

二。寬容者康而壽?！昂＜{百川，有容乃大；壁立千仞，無欲則剛?！闭f明要有一顆寬容之心，即佛家提倡的“大肚能容，容天下難容之事”。

三。淡泊者康而壽?！皩庫o以致遠(yuǎn)，淡泊以明志。”“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！闭f明要我們超然面對人生，淡泊名利，從實際出發(fā)，隨遇而安，一切順乎自然，。

四。從容者康而壽?！疤斓厝f物之理，皆始于從容，而卒于急促。事從容則有余尾，人從容則有余年。”從容不迫，落落大方既是人的修養(yǎng)，又是一種祥和的心態(tài)、健康的品格，是要經(jīng)過較長時間的磨練才能養(yǎng)成，古今養(yǎng)生家都非常重視為人處事大大方方、從容不迫、自然灑脫。

五。善良者康而壽。“不因善小不為，不因惡小而為之?！眹庥姓{(diào)查結(jié)果：凡與人為善、朋友多的人，其死亡率明顯較低。究其原因，心理學(xué)家認(rèn)為：人的需要共有五種，即生理、安全、社會、尊重和自我實現(xiàn)的需要。當(dāng)溫飽和安全需要得到滿足后，就會要求廣泛的人際交往，從中獲得尊重和自我實現(xiàn)的需要。在人際交往中與人為善、尊重他人，充滿同情心和責(zé)任感，互諒互助、寬厚待人，妥善解決各種矛盾和沖突。同時還要謙虛謹(jǐn)慎，特別需要坦誠相待，也只有誠懇待人，才能得到朋友的信任，自己的心地也就處之坦然。

六。心平者康而壽。“平常心是道”，人的精神活動總統(tǒng)于心，七情平和穩(wěn)定，經(jīng)常保持”心平氣和”的狀態(tài)，陰陽平衡百病不生。心不平，氣不和，心不寧，神不安，百病入侵。

七。知足者康而壽。知足常樂，人貴有自知之明，天生我才必有用，?！比巳舨恢悖m貴為卿相，富盈百萬，亦終日攢眉戚戚。得隴望蜀，有此少彼，憂愁到何時才了？今要想我雖不如人，而眼前比我更不如者還有若干人，我雖苦惱，而眼前比我更苦惱者又有若干人。比上雖不足，比下卻有余。所以知足者日日神仙，不知足者日日苦海。以此退想，何樂如之。”(清石成金)

八。仁慈者康而壽。仁者愛人?？鬃釉?”仁者壽?！奔粗浮叭蕫邸?，“仁厚”，“仁義”之人必定會長壽?！按蟮卤氐闷鋲邸保ǘY記、中庸）。基督耶蘇的精神也是勸人仁慈行善，有愛心，孟子曰:”惻隱之心，人皆有之?！币衅兴_心腸，關(guān)愛他人，助人為樂。

 快樂多多助長壽

我國自古認(rèn)為，怒、喜、思、憂、恐、悲、驚，七情一旦過度，就會傷及贓腑而生病，《內(nèi)經(jīng)》云：怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。

按佛學(xué)講，人生是苦，苦于無常，世間一切法都是為了離苦得樂。細(xì)想起來確有其道理，人初生之時，剛剛來到人世間張口便哭，好”苦”??？！女人生孩子之苦更不待言。死對人來說也是不好受的喲。對死普遍存有害怕恐懼之感。白發(fā)之人就要”處處求生”，并準(zhǔn)備”隨時可死”，無怨無悔。人的一生之中經(jīng)歷的痛苦就更是書不完說不盡了。還是孔圣人說的好，“樂以忘憂，不知老之將至”。對于善養(yǎng)生之人來說，就要面對人生之苦，要苦中找樂，要以樂養(yǎng)生，要笑對人生，要知足常樂，會享天倫之樂，常常助人為樂，事事自得其樂。

常想益壽之樂多矣：寬容之樂、讀書之樂、漫步之樂、忘年之樂、種花之樂、忍讓之樂、平靜之樂、忙閑之樂、夫妻之樂、親情之樂、交友之樂、愛好之樂、心寬之樂。清代怪杰石成金著《傳家寶全集》中《快樂原》有更詳盡敘述。

    以樂解煩，以樂解憂，以樂解愁，樂而忘老死，樂而忘恩怨，心情豈不愉快，這樣你的心理狀態(tài)是健康的，就與壽星之心態(tài)差不多了，還愁不長壽呼。

    養(yǎng)生重在養(yǎng)心，想長壽就要在心性修養(yǎng)上下功夫。修養(yǎng)自己性格，人品。         

舒心有哪些方法？   

人生旅途中，說得上“一路綠燈”的人極少,對絕大多數(shù)人來說，曲折，挫折，磨難，逆境，多于坦途，順利，成功。如不善挫折和失敗，終日煩惱，怨憤，長噓短嘆，悲觀消沉，久而久之，必然勞其心志，傷其體魄，貽誤大事。  

  笑一笑 : 俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭?！比绾螖[脫這種精神枷鎖，現(xiàn)獻(xiàn)“舒心八法”，不妨一試！    

  想一想:人生中，挫折和失敗實不為怪，換個角度講，是對人的意志、決心和勇氣的鍛煉，是對人綜合實力的檢驗。失敗乃成功之母，不少科學(xué)家的成果是在幾百次、上千次失敗和挫折的基礎(chǔ)上取得的。楚漢之爭，劉邦屢敗屢戰(zhàn)，百折不撓，終于在垓下一戰(zhàn)，十面埋伏將項羽打敗.人是經(jīng)過千錘百煉才成熟起來的。重要的是吸取教訓(xùn)，不犯或少犯重復(fù)性的錯誤。    

  走一走:野外郊區(qū)、深山大川走走，散散心，讓陽光、溪流、綠蔭、鳥語、花香蕩滌一下胸中的煩惱，清理一下雜亂的思緒，換回失去的理智和信心。      

  放一放:果不是急事大事，索性放下不去管它，過幾天再說，或許會有更清醒地認(rèn)識、更合理的打算。重要的是把握好眼前的時光，莫讓它白白流逝。必要時可放棄原來的打算，重新安排其他事情。有得必有失，想在方方面面都有建樹很難，經(jīng)過慎重選擇后，得到的會心安理得，失去的會心甘情愿，沒有緊張和焦慮，沒有沮喪和失望。  

  樂一樂:想想開心的事、可笑的事；或拿本愛不釋手的書，讀幾個令人開懷大笑或幽默風(fēng)趣的章節(jié)；或去看一場輕松歡快的電影，放松一下緊繃的心情，調(diào)整一下前進(jìn)的步伐，都是有益的。      

  會一會:約三五知心好友會一會，就令人開心的話題聊聊天、敘敘舊，或結(jié)伴逛逛市場，或談?wù)劙l(fā)型、衣著、護(hù)膚等感興趣的問題，或精心烹調(diào)給養(yǎng)可口的小菜,把生活調(diào)整得多姿多彩。    

  唱一唱:一曲優(yōu)美動聽的歌曲，或許會喚起你對美好過去的回憶，引發(fā)你對燦爛未來的一憧憬。歌聲是醫(yī)治憂郁的靈丹妙藥，會把抑郁拋向昨天，把歡樂帶給今朝。    

　 人到老，莫煩惱，憂愁多，催人老。

　 常鍛煉，抗衰老，量力行，誤過勞。

　　經(jīng)常笑，變化少，心胸寬，壽自高。

　　善交往，廣愛好，心情暢，睡眠好。

　　遇事忍，不急躁，多謙讓，少煩惱。

　 調(diào)飲食，莫過飽，身體健，疾病少。

　　心不順，嘗花草，聽音樂，怒氣消。

　　勤動筆，讀書報，常用腦，記憶好。

　　三字經(jīng)，要記牢，保健康，樂陶陶。 　　

　　八怕歌 　　

　　一怕性子急，沖動發(fā)脾氣。

　　二怕有苦衷，心情受壓抑。

　　三怕災(zāi)禍至，精神遭刺激。

　　四怕嗜酒肉，體肥血管細(xì)。

　　五怕事忙亂，煩擾多難題。

　　六怕頭猛震，抬舉用過力。

　　七怕連失眠，熬夜不節(jié)欲。

　　八怕烈日曬，風(fēng)寒也需避。　

　　莫生氣 　　

　　人生就像一場戲，因為有緣才相聚

　　相扶到老不容易，是否更該去珍惜

　　為了小事發(fā)脾氣，回頭想想又何必

　　別人生氣我不氣，氣出病來無人替

　　我若氣死誰如意，況且傷神又費(fèi)力

　　鄰居親朋不要比，兒孫瑣事由他去

　　吃苦享樂在一起，神仙羨慕好伴侶 

如何在忙碌的人生中學(xué)會內(nèi)心調(diào)整追求快樂？

      有的人認(rèn)為快樂遙不可及，但也有人認(rèn)為快樂伸手可得，因為他知道打開快樂之門的鑰匙不在別處，就在自己手中?？鞓肥俏镔|(zhì)的，更是精神的，不如確切地說是來自于人對外來東西的內(nèi)在價值判斷，來自于人的心靈對生活的感應(yīng)。富有者有富有者的快樂，貧困者有貧困者的快樂，位尊權(quán)貴者有快樂，身份卑微者也有快樂。生命里，人人都有淚有笑；生活中，人人都有苦有樂。為了快樂，人要努力使自己活得更自在，為此，要找回人生的一些基本要素，尋求一種開闊的人生覺悟，這是一種內(nèi)心的調(diào)整，這是一種積極的調(diào)整，這是一種根本有效的調(diào)整。

      ■ 怎樣使你快樂？首先是要保持積極向上的心態(tài)

      快樂來自內(nèi)心的力量，來自心靈的安頓與寧靜。英國哲學(xué)家羅素在《俗物的道德與幸?！芬粫性f：“動物只要不患病，吃得飽，便是幸?？鞓妨?。人呢，本來也應(yīng)該這樣，但在現(xiàn)代世界上卻并非如此，至少有許多人是不快樂的。”原因何在？因為動物沒有思想，人有思想。什么叫“思想”，中國文字既象形，也象義，很有意思?！八肌闭?，上為“田“，下為“心”，“心”之“田”；“想”者，上為“相”，下為“心”，“心”之“相”。思想如何，你對事物的判斷就如何，所謂“仁者見仁，智者見智”，所謂“境由心造，相由心生”。

      都說窮日子難過，但現(xiàn)在似乎好日子也難過，什么叫“好日子”？很難界定，彈性太大，選擇太廣，誘惑太多，窮日子難過的是肚子，好日子難過的是心情。人的一生所求，其實很簡單，就是六個字：肚子飽，心情好。古人說，衣食足而知榮辱。肚子飽是人的第一級需求，心情好是人的第二級需求。第一級需求圖生存，更多的在物質(zhì)；第二級需求圖快樂，更多的在精神。世上的一切，說到底就是物質(zhì)與精神。肚子吃不飽，常為饑餓惱，哪能心情好？但肚子吃飽，能否快樂，全靠心情好，如果心情好，放眼皆美景，吃什么都有味，干什么都有勁。“春有百花秋有月，夏有涼風(fēng)冬有雪；若干閑事掛心頭，便是人間好時節(jié)。”

      所以，如果你要快樂，就要努力保持一顆快樂的心，病態(tài)的思想真的會令人生病，心理暗示的作用是很強(qiáng)的。

      ■ 理想的工作狀態(tài)應(yīng)該是：工作著并快樂著

      當(dāng)人們告別溫飽時代，生活水平普遍提高時，有越來越多的人，對此的回答是：“工作是表達(dá)自我、實現(xiàn)自身價值的方式?！碑?dāng)你僅把工作視為謀生手段時，你將會視工作為負(fù)擔(dān)，很難從中產(chǎn)生樂趣和激情。而當(dāng)你把工作視為表達(dá)自我的方式時，你就會對工作樂而不疲，努力從工作中尋求滿足和充實感。所以，工作的理想狀態(tài)應(yīng)該是：工作著并快樂著。

      如何看待工作的報酬。工作的報酬是什么呢？按一般理解，那就是薪水。但除了薪水外，還有沒有其他報酬呢？應(yīng)該是有的。那就是工作中獲得的訓(xùn)練、經(jīng)驗、才能的提高、品格的建立、成功的喜悅、同事間的友情等等，與前者相比，后者的報酬更為珍貴。若不明白這一點(diǎn)，有些人就會嚴(yán)格地實行“按酬付勞”，結(jié)果是工作不投入，心情不愉快，水平?jīng)]長進(jìn)，上司不賞識，最終，薪水提不高。反之，明白這一點(diǎn)，你就會盡心盡能，對工作付出至善的服務(wù)，至高的努力，而結(jié)果是在自身進(jìn)步的同時，提高工作績效，并因此獲得應(yīng)有的回報。

      ■ 要學(xué)會做一個明白人，學(xué)會開通、開明、開朗、開心

      人，要做一個明白人。所謂明白人，既能努力改變環(huán)境，更能努力改變心境。改變環(huán)境靠聰明，改變心境靠智慧。所謂“智”，上為“知”，下為“日”，知日也，“日”就是天，就是根本、趨勢、本質(zhì)、規(guī)律。智慧的人能悟出人生真諦，把握生活方向，知道自己的根本追求，不會為了一點(diǎn)瑣事而惱。人在勸喻別人時，常說，你要想開、要開心?！伴_”，就是開通、開明、開朗；“開心”就是打開自己的心門，如果不打開呢，心在門內(nèi)，那就是“悶”。

      開心的前提是愛心。所謂愛心，可理解為一個人要有愛人之善心，也可理解為人要愛自己的心。通過修身養(yǎng)性，純潔心靈，隨時調(diào)控自己的心境，保持積極、樂觀、向上的心態(tài)。心平就氣和，氣和則氣柔，柔則順，叫“柔順”；順則暢，叫“順暢”；暢則快，叫“暢快”；快則樂，叫“快樂”。所以，心平氣和是快樂之源。

      快樂的反面是痛苦，消除了痛苦，人也就自然快樂了，那么人為什么會痛苦呢？

      產(chǎn)生痛苦的根本原因，一是想自己想得太多。大多數(shù)人在監(jiān)獄中不會幸福，因為空間太小，沒有自由。但你仔細(xì)想想，如果一個人心胸狹窄，凡事只想自己，這不等于將自己的心靈關(guān)在監(jiān)獄里嗎？怎么會不痛苦呢？天地多廣闊，世界太奇妙，心胸放開些，眼光放遠(yuǎn)些，你就不會痛苦了。彌勒佛為什么整天笑呵呵？因為他“大肚能容，容天下難容之事；笑口常開，笑天下可笑之人?！?/P>

      產(chǎn)生痛苦的再一個根本原因是欲望太高。所以，心胸開闊、少欲知足就能使你更快樂。人要學(xué)會在復(fù)雜的生活中保持一種單純的心態(tài)，才不會被復(fù)雜的生活所累。“寵辱不驚，閑看庭前花開花落；去留無意，漫隨天際云卷云舒。”

      我們倡導(dǎo)知足常樂，要積極地理解知足常樂。知足常樂不能成為不求上進(jìn)的遁詞，所謂知足常樂，是勸喻人要常持愉快的心態(tài)，它是人在不盡如意的現(xiàn)實面前，在無可奈何的挫敗之后心理復(fù)衡的一種策略，而心理復(fù)衡的作用恰恰在于避免意志消沉，在于振奮斗志。知足常樂，能使人在任何困境前都能以一種平和心態(tài)更積極地對待生活，能使你掌握生活的遙控器，隨時將自己的心境切換到快樂頻道。

      當(dāng)然，“天有不測風(fēng)云”，生活不可能一帆風(fēng)順，坦然面對不幸，既是成熟的表現(xiàn)，也有助于不幸的減緩。要相信時間可以撫平傷痕，時間可以減輕痛苦。同時，振作起來，集中精神，保持良好心態(tài)，采取積極行動，盡快走出困境。

      ■ 幫助別人能增進(jìn)自己快樂，快樂能感染，愛心能溝通

      人是社會人，工作中、生活中免不了要和方方面面打交道；人的快樂也有兩種，一是自樂，“沒事偷著樂”，二是共樂，與大家同樂。自樂很短暫，而共樂則是持久的。所以，人既要知足常樂、自得其樂，還要努力助人為樂。你幫助了別人，別人感謝你，你從中也得到了精神的滿足，認(rèn)識了自己的價值，所以你也快樂?；ハ鄮椭?，共同進(jìn)步，那更是其樂融融。

      開會聽報告，先來的人可挑位置，這時，往往有兩種情況發(fā)生，有的人很自覺，往中間位置坐，把方便讓給后來者，也有的人圖方便，占靠過道的位置坐，而結(jié)果呢，坐中間的人很安穩(wěn)，坐在靠過道的人則要不斷地站起來為后來者讓座。這就告訴了我們：當(dāng)一個人只想到自己時，其實他把困難也留給了自己，而當(dāng)他把方便讓給別人時，其實別人也把方便給予了他，與人方便，就是與己方便。

      得與失，舍與得，其實都是一回事，得失本一體，“舍得”，舍就是得。舍去時間、精力，得到的是知識的長進(jìn)，工作的成就；舍棄自身的煩惱，想得開，得到的是心靈的自在；舍出對人的關(guān)愛，得到的是別人的敬愛。因為你的舍棄，你豁然開闊的眼界里，將會發(fā)現(xiàn)人生更多的美景；但當(dāng)你真正明白幫助別人是一種享受，能增進(jìn)你的快樂時，你就會自覺地堅持幫助別人.直正地達(dá)到助人為樂的境界，快樂會感染，愛心能溝通。

 ■ 沒有合作者就沒有生意圈

      一個人怎么才能受人歡迎？道理很簡單，那就是：縮小自己，放大別人；放低自己，抬高別人。

      這個世界上，人與人的地位有高低，學(xué)問有深淺，錢財有多寡，但就其根本的人性價值而言，人與人都是平等的。人都是俗人，何為“俗”，人吃谷。因此，無論你有多大能耐、多高地位、多少錢財，你還是要懷平常心、說平常話、做平常事。人要正確對待自己，正確對待別人。人與人相處要學(xué)會寬容，要多想別人長處，多想自己短處，多記別人好處，站在對方立場上，設(shè)身處地為別人著想。如此，不僅能使他人快樂，也能使自己快樂。

      中國是禮儀之邦，“禮之用，和為貴?！薄昂汀钡暮诵脑谟诹己萌穗H關(guān)系的建立。市場經(jīng)濟(jì)，處處充滿競爭，但高明的競爭者則懂得競爭的最高境界在于“不爭”，沒有合作者就沒有生意圈。

      和商共贏，我們要善于化競爭為競合。合作的“合”，分開來是三個字，就是人、一、口。

      每個人的利益都建立在別人利益滿足的基礎(chǔ)上，商場與其說是戰(zhàn)場，更不如確切地說是生態(tài)。我們要善用智慧整合資源，不僅要想到用勺喂給對方吃，還要努力用勺整合資源?？Х?、奶粉、砂糖、白開水，分開來，味道不怎么樣，但把各種資源調(diào)勻了，就是“味道好極了”。這一原理同樣適用于我們每個人的發(fā)展，有了良好的人際關(guān)系，你就有了取之不盡、用之不竭的財富。毛主席曾把《紅樓夢》中的“世事洞明皆學(xué)問，人情練達(dá)亦文章”兩句話親筆書寫成條幅送給他的女兒李納。無論你在人生的哪一個階段，擁有良好的人際關(guān)系，就能使你更快樂。 

［溫馨提示］

      ■ 平心而論，我們現(xiàn)在的生活比以前好得多，但快樂的人并不一定比以前多。生意場上人人想贏怕輸，經(jīng)商、經(jīng)商，經(jīng)常受傷；老板、老板，老板著臉；經(jīng)理、經(jīng)理，經(jīng)常被修理。學(xué)生、孩子也快樂不起來，一大堆功課壓著，加之升學(xué)的巨大壓力，很早就感受著成年人的艱辛。

      ■ 欲望高，與現(xiàn)實的距離大，就失落、痛苦。反之，欲望不高，就不會痛苦，還會時時“喜出望外”。什么叫“欲”，“欲”字，一個“谷”，一個“欠”，欠谷子，也就是沒有飯吃。沒飯吃，有“欲”，那還情有可原，但現(xiàn)在是家有谷子。屋頂下有谷，是什么字呢？那就是“容”。有了容，就能易，所以叫“容易”。海納百川，有容乃大；快樂人生，能容則易。

      ■ 嬰兒出生時都是握著拳頭，仿佛是說：“我什么都要”。但在離開人世時，人都是撒開雙手，仿佛是說：“我什么也帶不走”。如果我們能多認(rèn)識一些自我的心靈，少一點(diǎn)名利的追逐；多一些境界的提升，少一些物欲的沉淪，就能過一個比較知足的快樂生活。

      ■ 哲人說：生活像鏡子，你對著它哭，它就哭，你對著它笑，它就笑。人生在世，猶如匆匆過客，難的是那份自在和悠閑，難的是那份可心和舒坦。把生活看透、看穿些，把日子看平、看淡些，你就會變得心平氣和，隨遇而安。

      ■ 送人鮮花，手有余香，你努力使別人快樂，也能使你自己快樂。因為當(dāng)你幫助別人時，就很少想到自己，能使自己的心靈凈化，使自己得到更大的精神滿足，而且?guī)椭鷦e人，不僅使別人解決困難，減少煩惱，還可以結(jié)交更多的知心朋友，得到更大的快樂。所以，你對別人好的時候，也就是對自己最好的時候。

      ■ 中國傳統(tǒng)禮節(jié)中人們見面時都要相互鞠躬，為什么呢？因為，鞠躬就是放低自己，抬高別人。人不要學(xué)鵝，鵝看見人都不怕，原來鵝眼與人不一樣，看出去的東西都是縮小的，那是過低估計了別人。但人也不要學(xué)牛，?？匆娙硕寂?，因為牛眼與鵝眼截然相反，看出去的東西都是放大的，那是過低估計了自己。所以人既不要自卑，也不要自大，要有自信，不要迷信。

人有哪八種心理弱點(diǎn)？ 

        疑心病。具有疑心病的人，總是虛構(gòu)一些因果關(guān)系去解釋別人為什么會有這樣的舉止言談。如有位婦女見到別人小聲交談，就認(rèn)為是在議論她。

　　爭公平。企求絕對公平的結(jié)果，總是抱怨對自己的不公平，嫉恨比自己強(qiáng)的人。

　　應(yīng)該論。許多人的情緒被“應(yīng)該論”所操縱。例如如果我對某人好，他就應(yīng)該對我表示感謝，否則，就會郁郁寡歡。

　　依賴癖。有的人依賴異性，一旦離開，便無法支撐起自己的情感生活。擺脫這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨(dú)立。

　　尋贊許。許多人把獲得他人的贊許作為自己的一種強(qiáng)大的支配力量，其實質(zhì)是：“不相信自己”。

　　至善狂。至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，到頭來，卻使自己或別人變得無法接受。

　　自封心。具有自封心的人，總是借口秉性難易，不愿再改變自己，發(fā)展自己。其實是害怕約束自己，企求原諒自己。

        內(nèi)疚狂。過分的內(nèi)疚是一種畸形責(zé)任感，就是主動承擔(dān)本來不是自己的責(zé)任，這種心情自然是對身心極有害的。 

心理對策有哪幾種？

      體育療法：鍛煉是提高人們情緒的良藥，鍛煉有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨(dú)感。對于腫瘤患者來說，在康復(fù)期可以視個人具體的身體狀況選擇一些體育鍛煉項目。比如散步，運(yùn)動量雖不大，但卻可達(dá)到與跑步同樣的鍛煉效果。因而，專家建議患者應(yīng)每天鍛煉一定的時間，轉(zhuǎn)移自己的注意力，對增強(qiáng)生活的信心和排除不良情緒非常有幫助。

      營養(yǎng)療法：對于那些有多疑癥的人，即使是缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也會引起抑郁癥。因此，建議人們多吃些維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。

      精神療法：精神療法可能比藥療效果更好。抑郁癥患者往往是戴著有色鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點(diǎn)，洛杉磯精神醫(yī)療中心的加里默提出了“三A法”（意為明白、回答、行動。因三個詞的英文字母均為A開頭，故稱）。

    精神治療“三A法”：

      一是明白。首先要承認(rèn)自己精神上抑郁，而許多人往往否認(rèn)這個問題。其次要注意自己的情緒變化、言行舉止上有無異常以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等。

      二是回答。要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個錯誤時，都能及時地予以識別和記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“從另一個方面該怎樣看呢？”

      三是行動。首先要著手解決自身的問題。要多計劃一些活動，這樣既可以給自己增添完成任務(wù)的感覺，又能給自己帶來愉快，到了周末尤應(yīng)如此。

      比如說把房間打掃干凈、騎自行車鍛煉或者寫信，也可以聽音樂會，或參加舞會，鑒于精神抑郁者往往會小題大做，故可以把大化小，比如把事情分成幾部分去做。

      交際療法：美國某精神健康研究室曾發(fā)起了一場運(yùn)動，口號是“朋友乃良藥”。他們認(rèn)為，社會支持甚至可以使人延年益壽。

      你可以列出一張朋友的名單，前面為你可與其推心置腹的朋友。其他朋友也很重要，你可以與他們共享歡樂，分擔(dān)憂愁，要養(yǎng)成與朋友保持聯(lián)系的習(xí)慣，寂寞和孤獨(dú)的感覺應(yīng)視為抑郁癥的前兆。

      另一方面，盡管大多數(shù)人可進(jìn)行自我調(diào)查，但如果這種痛苦已經(jīng)難以自拔時，應(yīng)該盡快尋求醫(yī)生的幫助，以避免演變成更嚴(yán)重的抑郁癥。

      心理治療：對抑郁癥，事實證明，藥物治療和心理治療相配合可以取得最滿意的療效。常用的心理治療有個別支持心理治療、人際心理治療、行為治療、心理衛(wèi)生宣教和認(rèn)識治療等。其中以認(rèn)識治療最受重視。

      對于病人恢復(fù)期，醫(yī)院還應(yīng)開展工娛治療，音樂治療等各種康復(fù)措施，為病人重返社會進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。

      心理醫(yī)生伸出援手

      在西方一些發(fā)達(dá)國家，具有一定社會地位的人，大都配有私人心理醫(yī)師，當(dāng)他們感到心緒不佳時，就會請心理師把這種情緒盡快擺脫掉，以免“傳染”給雇員和家屬。而在我國，心理保健意識還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。比如一個人在單位受到壓抑，便把“邪火”帶到家里，撒到家人身上，惡劣情緒只有靠事過境遷來淡忘。當(dāng)長時間無法宣泄時便很容易形成一種病態(tài)，嚴(yán)重時會衍生出許多錯覺，思想出現(xiàn)迷惑，懷疑遭人陷害，或者是“先下手為強(qiáng)”傷人，或者是抑郁消沉而自殺。

      其實，當(dāng)一個人在心理失去平衡時，如果能尋求心理醫(yī)師的干預(yù)，讓心理醫(yī)師幫助抹去生活的陰影，情況就會大不相同，或許苦悶的心情會變得開朗，壓抑的情緒會得以釋放，緊張狀態(tài)會得以放松，覺得活著沒意義的人也許會更加珍惜自己的生命。 

怎樣學(xué)做自己的“心理醫(yī)生”？

　　從理論上講，一般的心理問題都可以自我調(diào)節(jié)，每個人都可以用多種形式自我放松，緩和自身的心理壓力和排解心理障礙。面對“心病”，關(guān)鍵是你如何去認(rèn)識它，并以正確的心態(tài)去對待它。雖然我們找心理醫(yī)生看病還不能像看感冒發(fā)燒那樣方便，但提高自己的心理素質(zhì)，學(xué)會心理自我調(diào)節(jié)，學(xué)會心理適應(yīng)，學(xué)會自助，每個人都可以在心理疾患發(fā)展的某些階段成為自己的“心理醫(yī)生”。

　　首先是掌握一定的心理衛(wèi)生科學(xué)知識，正確認(rèn)識心理問題出現(xiàn)的原因；

　　其次，是能夠冷靜清醒的分析問題的因果關(guān)系，特別是主觀原因和缺欠，安排好對己對人都負(fù)責(zé)任的相應(yīng)措施；另外，是恰當(dāng)?shù)脑u價自我調(diào)節(jié)的能力，選擇適當(dāng)?shù)木歪t(yī)方式和時機(jī)。

現(xiàn)代社會要求人們心理健康、人格健全，不僅要擁有良好的智商，還要有良好的情商。在出現(xiàn)心理問題時，人們開始引起重視并尋求咨詢和醫(yī)療，這是社會文明進(jìn)步和人們文化素質(zhì)提高的一種表現(xiàn)。據(jù)專家介紹，生活條件越好，文化層次越高，人們對心理衛(wèi)生的需求也就越迫切。隨著文化科學(xué)知識的普及和心理衛(wèi)生服務(wù)的完善，解決“心病”會有更多更好的渠道和辦法。 

開心、健心生活有6好辦法

　　哥倫比亞大學(xué)紐約教會醫(yī)院的心臟研究所主任Mehmetoz是有名的心臟外科專家，他寧愿為防治心臟病提供幫助而不愿再做一個心臟搭橋手術(shù)。除了你無法改變的危險因素如家族病史外，他認(rèn)為，生活方式不同，其結(jié)果也會完全不同?？匆豢此惺裁唇ㄗh：

　　1、讓心臟說“謝謝”無需挨餓但要吃得科學(xué)并且運(yùn)動起來，進(jìn)行所有你感覺有趣的運(yùn)動。和愛人一起騎騎自行車，或者和孩子們一起打打籃球。你會看起來更加精神，感覺更棒，你的心臟要對你說聲“謝謝”。

　　2、監(jiān)督你的腰圍關(guān)鍵問題是你的脂肪增長在什么部位。腹部脂肪的堆積是新陳代謝綜合征的關(guān)鍵危險因素，可極大地增加心臟疾患的危險。所以男性腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米時要做仰臥起坐練習(xí)。

　　3、愉快的性生活性生活能夠提供運(yùn)動與情感親密的機(jī)會。在一項研究中顯示，一年中有至少100次（每周兩次）的性高潮與人的長壽有一定關(guān)系。從另一方面說，性功能障礙也可能是心臟病的征兆。陰莖的勃起就像是一個度量標(biāo)桿，反映的是男性心臟血管的健康程度。所以如果男性在性生活方面出現(xiàn)了麻煩，就到了去看醫(yī)生的時候了。

　　4、吃點(diǎn)堅果和果仁堅果和果仁富含對健康有益的脂肪酸，所以常吃對心臟有好處。

　　5、離開你的緊張場所情感精神壓力引起身體上的緊張。研究顯示人的心臟也不能發(fā)生擁堵。瑜伽與沉思冥想對維護(hù)心臟健康效果非常明顯，最簡單的放松緊張的技巧都能奏效。離開令你感覺緊張的局面或場所，盡量讓自己遠(yuǎn)離麻煩和問題。

　　6、血壓不要超過130/80研究表明血壓越低，其心臟跳動的次數(shù)越少。我們平時認(rèn)為正常的血壓對高血壓患者來說就不正常了。所以如果你心臟不夠健康，血壓不要超過130/80。

學(xué)會享受過程

在我們的現(xiàn)實生活和職場打拼中，人們在對工作、事業(yè)、人生的追求目標(biāo)上往往只注重精彩結(jié)果，而往往忽略了事物發(fā)展的過程。其實，過程反映結(jié)果，結(jié)果體現(xiàn)過程，美好的“結(jié)果”只帶給人們難忘的一瞬，而“過程”才是演繹和展示事物精華的全部，令人回味、令人珍藏。因為,過程中蘊(yùn)含哲理、過程中包含精彩、過程中享有快樂，只有學(xué)會享受過程，體會過程中的美好，才能享受到人生的真正樂趣。

　　登山愛好者攀上頂峰固然心曠神怡，令人愜意，但登山過程中人們結(jié)伴而行，拾級而上，觀奇花異草，萬木崢嶸；賞群山巍峨，風(fēng)景秀麗；攀陡巖峭壁，披荊斬棘，挑戰(zhàn)自我，挑戰(zhàn)極限，征服自然的樂趣，更是令人快樂無窮。

　　收藏愛好者收藏到一件“寶貝”固然欣喜萬分，但面對歷史的“多寶木鬲”中眾多真假難辨的青花瓷、古字畫、舊家具……查閱資料，精細(xì)鑒別，把玩品味，踏破鐵鞋，苦苦尋覓，探究隱藏在“寶物”背后離奇故事的淘寶過程，更令人如癡如醉。

　　足球比賽人們關(guān)注比賽的結(jié)果固然無可非議，但整場比賽過程中，運(yùn)動員們默契的配合、嫻熟的球技、犀利的攻勢、精彩的射門，才是足球運(yùn)動深受世人喜愛的真正魅力所在。

　　一次談判的成功，固然令人喜悅，但談判雙方在談判過程中所表現(xiàn)出來的縝密的思維、雄辯的口才、寸步不讓的談判技巧以及緊張激烈、令人窒息的僵持場面，更為人嘆服叫絕。

　　一次演講的獲獎，固然令人興奮，但演講者自始至終妙語連珠、極富人生哲理的闡述以及滔滔不絕，激情澎湃的真情實感，才更值得人們回味無窮，珍藏永遠(yuǎn)。

　　如果說追求完美的“結(jié)果”，是在欣賞一朵盛開的玫瑰花，那么，享受精彩的“過程”就如同徜徉在萬紫千紅的百花園中，盡情享受著百花所呈現(xiàn)出的萌芽、含苞、吐蕊、怒放……的萬千景致。 

我深覺得，活得愈快樂，煩惱事愈不會上我心頭。 

著名作家福樓拜說：“快樂好似生命上的溫度計，快樂多，生命中的樂趣也更多。”快樂，是一種身心愉快的狀態(tài)，追求快樂，是人的本能。無怪乎《還珠格格》里那個瘋瘋癲癲又快快樂樂的小燕子，會受到那么多人特別是青少年觀眾的青睞與羨慕。但快樂又與一個人的財富、地位、名氣無關(guān)，快樂不需要大量的金錢去支撐，也不需要以名氣為后盾，更不需要烏紗來提攜。因而，一個普通人所享受的快樂并不比一個闊人名人少。

普通人也許享受不到名菜大宴寶馬香車豪宅美眷，可是“富商巨賈”們卻連“一個人去公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”的快樂也享受不到，逛個商店也提心吊膽。兩個多年不見的窮朋友，要一壺老酒，兩盤小菜，磨拳揎袖，說古道今，那份快樂，絲毫不比品著路易十四，吃著龍蝦鮑魚的豪富遜色。一個看著豐收的稻谷隨風(fēng)搖曳的田舍翁之喜悅心情，也并不差于盯著《福布斯》排行榜上自己名字的大老板。

　　英國《太陽報》曾以在這個世界上誰最為快樂為題，進(jìn)行過一次有獎?wù)鞔鸨荣?。從?yīng)征的八萬多封來信中評出四個最佳答案：

　　1.作品剛剛完成，吹著口哨欣賞自己作品的藝術(shù)家；

　　2.正在用沙子筑城堡的兒童；

　　3.為嬰兒洗澡的母親；

　　4.千辛萬苦開刀后，終于挽救了危難病人的外科醫(yī)生。

　　從這四個最佳答案來看，每個答案都包括四個基本要素，即奉獻(xiàn)、勞動、愛心、成功，這也就意味著，任何一個懷著愛心去奉獻(xiàn)去勞動而獲得成功的人，都可能是世界上最快樂的人。

　　誠如克魯普斯卡婭所言：“一個人一旦愛上他所從事的事業(yè)，他就能從事業(yè)的奮斗和成功中獲得最大的快樂和滿足?！蹦敲?，也許我們今生今世不會成為比爾·蓋茨、李嘉誠那樣的巨富，不會擁有黛安娜那樣的盛名，但我們完全可以做一個小有成就的藝術(shù)家，做一個慈愛的母親或父親，做一個救死扶傷的醫(yī)生，至少可以在童年做一個用沙子筑城堡的兒童。只要我們充滿愛心，真誠地奉獻(xiàn)，認(rèn)真地勞動，又收獲著一個個小小的成功，我們就會成為世界上最快樂的人。至于“一個人到公園轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”，“無干擾地帶著妻兒到飯館就餐”，那些豪富可望而不可及的“最大快樂”，不過是我們生活中最常見的節(jié)目，是構(gòu)成我們快樂人生的小小的一個部分。

　　讓我們都來做一個“最快樂的人”吧！ 

如何創(chuàng)造快樂人生？   

現(xiàn)代人生活痛苦指數(shù)與日俱增，無論從小到大幾乎都離不開痛苦，從一出生就必須被打屁屁哇哇大哭開始，后來喝不到奶的痛苦，得不到玩具的苦；上學(xué)后讀書、補(bǔ)習(xí)、分?jǐn)?shù)競爭、升學(xué)壓力的苦；長大戀愛、失戀、當(dāng)兵、兵變的苦；出社會后找工作、失業(yè)、為升遷明爭暗斗、為薪資、工作壓力的苦；娶妻生子、夫妻問題、公婆對待問題、婆媳問題、養(yǎng)兒育女問題、子女教育問題的苦；年老時退休問題、身理病痛、生離死別苦、遺產(chǎn)問題苦。所以，人生一『苦』字了得，所謂：『人生苦短！』既然苦短，如何化苦為樂，就是眼前現(xiàn)代人當(dāng)下的課題。

    其實，每個人一生所追求所謂的「成功」，以「行為心理學(xué)」的解釋就等于是『快樂、滿足』，一個人若要達(dá)到滿足的層面又包含更廣，它所囊括健康、能力、整體收入、人際關(guān)系、休閑、學(xué)習(xí)、生活質(zhì)量、情緒等八大需求，要追求這八大滿足有一核心動力，即『快樂』！

『快樂』為何是啟動這人生八大平衡的機(jī)制呢？因為，一個人若時常處在快樂、愉悅的心境，此時腦內(nèi)的快樂激素(endorphin)便會釋出，身體便會開始啟動『生物反饋』系統(tǒng)，活化身理機(jī)能，身體若能健康運(yùn)作，你的能力自然會增強(qiáng)，能力增強(qiáng)自然而然，整體收入（物質(zhì)、精神兩方面收入）也就會提升，整體收入提升也能帶動四周圍人際關(guān)系活絡(luò)，人際關(guān)系好自然休閑活動會多樣化，「讀萬卷書行萬里路」從各種事物中「處處留心皆學(xué)問」，就可不斷地學(xué)習(xí)、拓展視野、獲得新知、體悟，亦能提升生活質(zhì)量（生活工場創(chuàng)辦人-鄧學(xué)中 先生就是從旅行中學(xué)習(xí)，并創(chuàng)造生活美學(xué)），生活質(zhì)量增加也就能沉淀心靈，心定而后能靜（定、靜、安、慮、得），情緒的控管自然得宜，尤其現(xiàn)今的成功者已不再是決勝于智商（Intelligence Quotient），而是高曼（Daniel Goleman）博士所提倡的新觀點(diǎn)情緒控管（Emotional Intelligence），情緒管理的恰如其分，身體自然健康，整個八大平衡系統(tǒng)就不斷地藉此正向在循環(huán)著。所以，『快樂』對一個成功的人生是何等的重要。

    生活中如何保持快樂呢？分兩方面，一是身理，另一是心理，兩者其實互為一體，牽動其一就能改變另一。舉幾個實例：

開懷大笑的好處有哪些？

西方人說 :「一個小丑進(jìn)城，勝過一打醫(yī)生」美國有醫(yī)生研究笑聲治療達(dá)三十年，美國【周六評論】資深編輯-諾曼.卡森斯-著書記述笑聲怎樣治愈自己的絕癥。笑 ，令人身心舒暢，是強(qiáng)身壯體的妙法。

    開懷大笑的好處為：

    （一） 特效止痛劑：研究結(jié)果證明，笑是最自然、最沒有副作用的止痛劑。當(dāng)你笑時，腦中的快樂激素(endorphin)便會釋出，快樂激素是最有效的止痛化學(xué)物質(zhì)，能緩和體內(nèi)各種疼痛，因此一些罹患風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎的人，能因經(jīng)常發(fā)笑而減輕病情。

    （二） 增強(qiáng)免疫力：為甚么喜歡笑的人身體較健康？研究證實笑能令體內(nèi)的白血球增加，促進(jìn)體內(nèi)的抗體循環(huán)，這都能增強(qiáng)免疫能力，對抗病菌。另外笑也有助血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以說喜歡笑的人，會給人較有活力的感覺。

    （三） 放松肌肉：我們笑的時候，全身肌肉都是緊繃繃的，停止笑的時候，肌肉便為之放松，一松一緊之間，肌肉的張力便得到舒解，有助松弛神經(jīng)。

當(dāng)要學(xué)習(xí)的時候，想些好笑的事，腦筋也會更靈活，不會太易打瞌睡，令你輕松地面對壓力。

    （四） 呼吸順暢：有機(jī)會笑就不妨大笑、狂笑、盡情笑，因為笑會令呼吸系統(tǒng)更暢順。我們笑的時候，鼻孔和口也會張開，空氣中的氧氣隨之被吸入，二氧化碳被呼出，這就有如進(jìn)行一個短暫的有氧運(yùn)動。實驗證明，笑聲對患有慢性呼吸系統(tǒng)疾病的人甚有幫助，例如，慢性支氣管炎、肺氣腫等。

在外國，有些治療師在治療氣管疾病時會引病人發(fā)笑，以清一清肺部，加強(qiáng)治療效果。

    （五） 強(qiáng)化心臟：為人幽默，談笑風(fēng)生，患有血管和心臟病的機(jī)會也較低。由于笑能使血液循環(huán)更好，血液流通可以避免膽固醇的積聚，因而減少對血管的威脅，降低心臟病發(fā)的機(jī)會。

    美國腦神經(jīng)醫(yī)師魯賓斯坦也說：「一分鐘的開懷大笑，等于四十五分鐘的放松運(yùn)動?！沟歉鶕?jù)他的研究統(tǒng)計，現(xiàn)代人平均每天只笑五分鐘，而五十年前人們平均每天笑二十分鐘。  

十種快樂心情

   天倫樂——夫妻互敬互愛，兄弟親熱相好，妯娌和睦相處，兒女孝順父母，長輩關(guān)心晚輩，經(jīng)常讓屬于自己的小天地充滿溫馨。

   運(yùn)動樂——運(yùn)動是健康的源泉，活動好比靈之草，何必苦把仙方找；年輕跳蹦蹦，到老沒病痛；身體鍛煉好，八十不服老。

   聊天樂——有選擇地與人適度聊聊天，是一種積極的休息方式。聊天中，往往能得到書本上得不到的東西。有了憂愁，與人一談，一席傾吐，可以減輕痛苦和煩惱，得到心理平衡。

   互助樂——魚靠水生存，人靠人活著，我為人人，人人為我。一人有難大家?guī)?，一家有事百家忙；我?guī)蛣e人要忘卻，別人幫我記心上。

   寬容樂——人人有秉性，個個有脾氣，為人處事，嚴(yán)于律已，寬以待人，豁達(dá)樂觀，要學(xué)“君子坦蕩蕩”，莫學(xué)“小人長戚戚”，可使心情保持舒暢。

   忍讓樂——“事不三思，但恐忙中有亂；氣能一忍，方可過后無憂”?！熬尤倘怂荒苋?，容人所不能容，處人所不能處”。加強(qiáng)道德修養(yǎng)，學(xué)會冷靜、理智地處理問題，在一些非原則的是非面前，堅持“忍讓哲學(xué)”，容人讓人。

   忘年樂——莫想老，常思少，思想不老化，衣著老來俏。不拘年歲行輩多與青年人交朋友，萌發(fā)童心有奇效；人老心不老，黃昏愛戀講科學(xué)，求得“第二青春”之愉悅。

   學(xué)習(xí)樂——知識是社會的寶貴財富，是人們的精神食糧。多看書、常讀報，既增見識、長才干，又驅(qū)寂寞、益身心。

   勞動樂——適度的體力勞動，可使五臟功能得到鍛煉，減緩衰老。實踐證明勞者長壽。

　　從汶川地震災(zāi)區(qū)幸運(yùn)活下來的人，無不都會發(fā)出感慨：活著是一種幸運(yùn)，要勇敢面對，好好活下去。為什么這么說呢？因為：

　　活著，是一件不容易的事。

　　拿得起，卻未必放得下；做過了，卻難得不后悔；擁有了，卻不一定懂珍惜……人生里多的是悲情背義的情節(jié)，有太多離合悲歡，我們不能一一訴盡。我們惟一可以做的，只有讓自己多一點(diǎn)快樂，少一點(diǎn)痛苦。

　　活著，請盡量讓自己快樂一點(diǎn)。

　　當(dāng)我站在死者的旁邊，看著生者的痛苦，我會微笑著對他們說：“我們要活得快樂！”有很多的同事不能理解，一個醫(yī)生怎么這么沒有同情心。可是我知道，我是最有同情心的，我同情的是生者！

　　活著，只要能夠留下記憶，那就夠了。

　　記憶是無法磨滅的財富，是追求平凡的人，惟一可以留下的。勇者留下壯舉，智者留下偉業(yè)，仁者留下溫情，而只有平凡者才選擇留下記憶。

　　活著，最好是平凡。

　　有很多人不解，做人要有追求。怎么老是在鼓動平凡呢？因為平凡者是最快樂的。勇者多英年早逝，智者多為煩瑣纏身，仁者多憂慮。我說要平凡，是希望能夠有平凡的心態(tài)。不追逐，不刻意，不強(qiáng)求。

 快樂人生三句話    

我們每個人都希望自己生活得快樂。快樂不是別人給的，而是來自于自己的心態(tài)，是自己內(nèi)心的感受。同一件事，不同的人有不同的心態(tài)，因而便產(chǎn)生不同的結(jié)果。有三句看似很簡單的話，曾經(jīng)幫助很多人找到并體驗了人生的快樂。這里，把這“三句話”送給你，只要經(jīng)常使用它，你便能成為一個快樂的人。

這三句話就是：“太好了！”“我能行！”“我?guī)湍?/STRONG>！”