擁有美國及加拿大脊骨神經(jīng)醫(yī)師執(zhí)照的黃如玉，出版“慢性疼痛”一書，一一解說產(chǎn)生的原因及解決方法。

科技進步，許多發(fā)明如電腦、網(wǎng)絡(luò)、手機，讓生活變得很方便，但也使得越來越多人漸漸出現(xiàn)找不出原因的“慢性疼痛”，例如頭痛、頭脹、關(guān)節(jié)酸痛、肌肉僵硬、背部緊繃、長期疲勞、下肢水腫……等。

本書作者黃如玉，擁有美國及加拿大脊骨神經(jīng)醫(yī)師執(zhí)照，整理出日常生活中常見出的五種“慢性疼痛”，從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)與脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)的角度，一一解說這幾種疼痛產(chǎn)生的原因及解決方法。

有愈來愈多人長期被不知名的疼痛困擾，年齡層也有逐年下降的趨勢。根據(jù)咨詢的經(jīng)驗，整理出最常由日常生活疏忽所衍生的五大類“慢性疼痛”型態(tài)：

長期發(fā)炎型

吃誘發(fā)發(fā)炎反應(yīng)食物，造成腸道敏感，啟動免疫反應(yīng)

這類型的疼痛各年齡層都有可能出現(xiàn)，剛開始疼痛會集中在腰背部或下肢，不舒服的頻率一般只會間歇性出現(xiàn)，或出現(xiàn)在一天中的某個特定時段，例如早上剛起床或是下午4、5時快下班時；這些不舒服經(jīng)常會被忽略，因為通常只要讓身體動一動或是休息一下，酸痛感就會消除。

這類型的人腸胃都比較差，常常吃完東西后，腸胃容易不舒服，或是經(jīng)常性的伴隨著腹脹、悶痛、便祕或是拉肚子等問題。

這些擺脫不掉的脹痛感，其實是身體發(fā)炎的一種警訊。這類發(fā)炎不是我們一般認知的“紅腫熱脹”發(fā)炎現(xiàn)象，而是身體長期被環(huán)境和食物中的抗生素、荷爾蒙、農(nóng)藥殘 留、重金屬等毒素消耗后，啟動免疫反應(yīng)所產(chǎn)生的發(fā)炎現(xiàn)象，因為免疫系統(tǒng)長期跟這些毒素“打仗”，慢性酸痛疲累感自然找上身！

睡眠障礙型

晚上睡眠品質(zhì)差，淺眠容易醒，白天常感到疲憊

根據(jù)臺灣睡眠醫(yī)學(xué)會調(diào)查，全臺大約有480萬人有程度不一的睡眠障礙，包括難以入睡、淺眠、失眠、睡到一半容易驚醒、早晨起床后精神差、沒有飽足感等。長時間的睡眠障礙，會引起慢性頭痛、頭脹、頭暈、肩頸酸痛、注意力難集中、記憶力減退等癥狀。

睡眠品質(zhì)不佳或睡眠時間不夠，都會讓身體應(yīng)有的抵抗力或恢復(fù)能力變差。當(dāng)身體無法借由睡眠休息，順利的進行應(yīng)有的“修復(fù)工程”時，起床時就會停留在疲憊狀態(tài)，身體長期“消耗”和“修復(fù)”不成比例，就會形成慢性疼痛問題。

保健康 每天運動30分鐘

缺乏運動型

肌肉局部僵硬缺血，骨質(zhì)疏松變形，體力大不如前

美國2000年公布的飲食建議中，特別將運動量放在維持健康的重點項目之一，所建議的運動量，成人一天至少30分鐘、兒童一天至少60分鐘，中等強度的活動量。長期缺乏適度運動，對肌肉、骨骼、協(xié)調(diào)平衡和心肺功能都會有很大的影響。

很多人只偶爾在周末假日時，到郊外走一走；更多人假日還是待在家里看電視及補眠。許多人想借由運動瘦身維持健康，可是缺乏動力，加上容易感到疲倦，爬樓梯走路也容易喘，只要久坐腰就開始隱隱作痛，最后自己下結(jié)論“老了”。這樣的結(jié)論，等于宣告自己放棄想運動的目標。

姿勢不良型

肌肉失衡缺乏彈性，還會引起局部肥胖

姿勢不良引發(fā)的疼痛幾乎是現(xiàn)代人的通病，尤其現(xiàn)在很多小朋友提早發(fā)育，功課壓力又大，很容易產(chǎn)生姿勢不良問題。出社會后，辦公桌椅的擺設(shè)，或提東西、搬東西的習(xí)慣，甚至鞋子的選擇，生活中許多小細節(jié)，都可能讓肌肉處在長期失衡的狀態(tài)下。

許多人都意識到姿勢不良帶來的疼痛，可是最難改變的就是“習(xí)慣”，長期仰賴電腦、電話、手機，習(xí)慣用肩膀夾聽電話，或是斜眼睛、歪頭看螢?zāi)?，這些姿勢不僅會衍生局部肌肉肥厚、肥大，還會讓慢性疼痛找上身，甩也甩不掉！

情緒干擾型

肌肉骨骼關(guān)節(jié)和腸胃道，都是體內(nèi)情緒的垃圾桶

情緒起伏會影響身體健康，對身體的消化系統(tǒng)也有直接影響。有些人考試前、上臺演講前會肚子痛或腹瀉，有些人壓力大時會暴飲暴食、大吃大喝，有些人失戀時吃不下、沒食欲，這些都是身體反應(yīng)的一些癥狀。

當(dāng)這些癥狀成為慢性情緒問題時，肌肉就會莫名的僵硬緊繃，尤其是上頸部和頭頂位置。當(dāng)長時間頸痛或頭痛，伴隨著腸胃道不適時，可能正來自“情緒”。

許多在工作事業(yè)上有非凡成就的人士，對自己訂了嚴格目標，給自己莫名壓力。當(dāng)這些自我期許、壓力或負面情緒無法有效釋放時，就會出現(xiàn)長期頭痛、頸痛或經(jīng)常性的腸胃道發(fā)炎。這類人最常被診斷為“自律神經(jīng)失調(diào)”，也被歸類為需要長期服藥的族群。