1. 瑜伽宜空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，建議餐后三小時(shí)，飲用流體后至少30分鐘后再行訓(xùn)練為佳。

2. 在做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在自己身體極限的邊緣溫和的伸展肢體，千萬不要用力沖擊。

3. 如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，請(qǐng)即刻還原您的肢體，不可過度堅(jiān)持。

4. 任何運(yùn)動(dòng)都有可能出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛，如在練習(xí)后繃緊或酸痛，請(qǐng)給以適當(dāng)按摩或冷敷。

5. 在做瑜伽練習(xí)時(shí)請(qǐng)將注意力放在動(dòng)作對(duì)自己體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。

6. 除非另有說明，否則，在瑜伽體位練習(xí)中要自始至終需用鼻子進(jìn)行呼吸。

7. 時(shí)刻記?。耗恳淮尉毩?xí)都應(yīng)做的緩慢而步驟分明。不要出現(xiàn)使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。

8. 年紀(jì)很大或頸背曾有嚴(yán)重?fù)p傷的人應(yīng)先取得醫(yī)生或教練的意見后才方可決定是否進(jìn)行瑜伽姿勢(shì)練習(xí)。

9. 瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的喀喀聲，請(qǐng)不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是如果同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這一狀況，請(qǐng)及時(shí)告知教練。

10.如果在做某一姿勢(shì)時(shí)身體某一部位發(fā)生劇痛，請(qǐng)立即暫停下來。須在教練指導(dǎo)后方可再做同一姿勢(shì)，如疼痛繼續(xù)，請(qǐng)?jiān)诙虝簳r(shí)間內(nèi)不要再做此動(dòng)作。

11. 瑜伽練習(xí)場(chǎng)所易安靜幽雅、空氣流通且有充足的空間伸展手足肢體。

12. 瑜伽練習(xí)前請(qǐng)去除身體的一切束縛，如腰帶、領(lǐng)帶、腕表、大的飾物等。

13. 瑜伽練習(xí)請(qǐng)穿著寬松的衣服，并以赤腳練習(xí)為佳，坐、臥、跪的姿勢(shì)請(qǐng)?jiān)阼べＳ脡|上進(jìn)行。切記：地上務(wù)必不要滑動(dòng)。如配備輔助工具如毛巾、瑜伽帶、瑜伽磚、靠墊、軟球則盡量適時(shí)利用。

14. 瑜伽修習(xí)者在練習(xí)前請(qǐng)先入廁。

15. 雖然修習(xí)瑜伽極為有益，但并不是說瑜伽修習(xí)者就可以忽視有效的醫(yī)學(xué)治療，修習(xí)者應(yīng)把瑜伽視為一種有效的保健措施或預(yù)防醫(yī)學(xué)。

16. 如果您將要進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)請(qǐng)務(wù)必在練習(xí)前適當(dāng)喝水。

17. 心臟病、高血壓及眩暈癥患者謹(jǐn)慎進(jìn)行熱瑜伽練習(xí)。

18. 在熱瑜伽練習(xí)的過程中，如果感到心臟和呼吸有壓力，須暫停下來進(jìn)行深呼吸調(diào)整，但不可立即走出室外。

19. 在熱瑜伽練習(xí)過程中需要飲水要小口啜飲，不要一次喝下大量的水。

20.如需沐浴，除熱瑜伽外，其他課程應(yīng)在練習(xí)前洗浴，或在練習(xí)結(jié)束30分鐘后再行洗浴為佳。

21.瑜伽練習(xí)結(jié)束一小時(shí)后再行進(jìn)食為宜，練習(xí)結(jié)束后不易立即進(jìn)餐。

22.女性在經(jīng)期可根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí)，但要避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和反轉(zhuǎn)性動(dòng)作、過分用力的姿勢(shì)。

23.練習(xí)瑜伽過程中請(qǐng)全程關(guān)注自身狀況，不要盲目和其他修習(xí)者攀比。

24.孕婦及產(chǎn)后兩月內(nèi)之婦女練習(xí)瑜伽體位法，要咨詢醫(yī)生并有專業(yè)人員輔導(dǎo)下進(jìn)行。

25.對(duì)于任何一種瑜伽練習(xí)，修習(xí)者都應(yīng)知道它的注意事項(xiàng)后方可開始練習(xí)。練習(xí)呼吸法、清潔法等必須獲得專業(yè)人事的指導(dǎo)。

26.修習(xí)瑜伽并不妨礙你從事原有的運(yùn)動(dòng)方式。

 “如果不是在練瑜伽，就是在去瑜伽館的路上?！庇腥诉@樣形容都市女性對(duì)瑜伽的熱衷。放松、舒緩、平衡，瑜伽帶來了一種內(nèi)外兼修的生活方式。但要注意不要出現(xiàn)：

A、刻意呼吸
　　呼吸貫穿了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的始終。當(dāng)一瓶香水放在面前，你會(huì)正常地吸氣、呼氣，但當(dāng)被提醒去聞香水時(shí)，你的呼吸就會(huì)下意識(shí)地加重。練習(xí)瑜伽也會(huì)遇到同樣的問題，往往一說到呼吸，人的大腦就會(huì)潛意識(shí)地緊張起來，很難做到呼吸自如。

調(diào)整辦法：多練習(xí)。呼吸是可以練出來的，慢慢控制思維，別暗示自己刻意呼吸。慢慢將潛意識(shí)里的呼吸還原到自由、自然的狀態(tài)，讓呼吸和身體的很多動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，并帶動(dòng)動(dòng)作去游走每一個(gè)形態(tài)。

B、強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)

瑜伽的很多動(dòng)作需要長時(shí)間才能做到位。比如兩手在背部相拉這樣一個(gè)常見的小動(dòng)作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當(dāng)困難。如果一時(shí)急躁，強(qiáng)迫自己生硬地去完成這個(gè)動(dòng)作。結(jié)果是兩手雖然拉在一塊了，但不是胳膊被扭傷就是運(yùn)動(dòng)后臂膀疼痛。

調(diào)整辦法：保持運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，多想想輔助方法。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作一定要心態(tài)平和，可以借助一條毛巾來輔助完成。兩手握住毛巾，試著一點(diǎn)一點(diǎn)靠近。這樣多練習(xí)幾次，一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)左手臂也能輕而易舉地達(dá)到你想要的效果。

C、不尊重自我感受

練習(xí)瑜伽的過程應(yīng)該是一個(gè)讓自己很輕松、舒服的過程。但在練習(xí)時(shí)你卻發(fā)現(xiàn)自己很難受，要么脖子繃得很緊，要么胸口很悶……

調(diào)整辦法：自我尊重。做瑜伽很重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)自我尊重。當(dāng)感覺不舒服的時(shí)候，最好馬上停下來調(diào)整。你應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)腦筋，想想自己為什么會(huì)難受。脖子緊張有可能是雙手沒放平，胸口悶可能是呼吸沒有和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)等等?？傊?，要尊重自己的感受，盡管動(dòng)作不是很規(guī)范，但一定要讓自己感覺到舒服（舒服的概念是是否朝著建立健康的平衡的方向前進(jìn)的，這個(gè)過程有時(shí)是“不舒服”的）。

D、太在乎動(dòng)作的完美

因?yàn)樽鲨べた梢宰屝螒B(tài)和舉止變得優(yōu)美。所以每一個(gè)動(dòng)作你都認(rèn)真模仿，希望做得和教練一樣好。但是一堂課下來，你發(fā)現(xiàn)自己已被美麗折騰得筋疲力盡了，毫無快樂可言。

調(diào)整辦法：認(rèn)識(shí)瑜伽不是“競(jìng)技”運(yùn)動(dòng)，“享受快樂，并盡力而為”是最好的狀態(tài)?？桃庾非笸昝篮茈y真正體驗(yàn)到精神上的快樂。瑜伽的美感是通過長時(shí)間的修煉慢慢達(dá)到的，是一種由內(nèi)到外的美麗，只要你在身體很協(xié)調(diào)、舒服的狀態(tài)下完成了基本的動(dòng)作，差不多和規(guī)范的動(dòng)作一樣達(dá)到了效果?！?/P>

E、以為動(dòng)作不到位

你以為疼痛是運(yùn)動(dòng)的必然反應(yīng)，生怕動(dòng)作不到位影響運(yùn)動(dòng)效果。所以在身體條件不具備的情況，強(qiáng)迫自己做目前達(dá)不到的動(dòng)作。結(jié)果弄得自己腰酸背痛，還不幸摔傷扭傷。

調(diào)整辦法：改變自己的錯(cuò)誤觀念。疼痛并不是練習(xí)瑜伽的必然反應(yīng)。很多動(dòng)作，只要是在身體協(xié)調(diào)、放松的狀態(tài)下完成，不管到不到位，一樣可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。根據(jù)自己的身體條件適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很重要，這樣不但不會(huì)輕易受傷，還能更深地感受到身心舒展的樂趣。

飲食：避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué);

練習(xí)前需盡量解完大、小便;在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴;不要在烈日下做瑜伽;做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)；不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展；練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。練習(xí)時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物；爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)；練習(xí)時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要；墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬不能讓腳下打滑。

時(shí)間：

清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時(shí)間。傍晚或是其他時(shí)間也可練習(xí)，但要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習(xí)。事實(shí)上更為具體的練習(xí)時(shí)間規(guī)定，早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午多練習(xí)龐達(dá)，晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)者應(yīng)該選擇

對(duì)自己最為方便的時(shí)間，爭(zhēng)取每天都在同一時(shí)間內(nèi)練習(xí)，練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習(xí)過于強(qiáng)烈的方法，也可以完全不進(jìn)行練習(xí)。盡可能的多練習(xí)瑜伽，當(dāng)然絕不可以超出身體的能力。

地點(diǎn)：

練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對(duì)于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。

安靜：

瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動(dòng)，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募小?/P>

休息：

瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實(shí)都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放松身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受自我的存在。休息有兩種，第一是短時(shí)間的休息，這主要是體位法中常采取的10-30秒的休息，一般占用練習(xí)的五分之一左右；另一種是專門的休息有時(shí)達(dá)數(shù)小時(shí)之久，例如瑜伽者常練習(xí)的尸體放松術(shù)等等。這種方法除了達(dá)到放松的目的以外，還是有意識(shí)地控制了體內(nèi)能量和精神。

練功服裝：

瑜伽練習(xí)時(shí)穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統(tǒng)的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬松。

洗澡：

清晨練習(xí)者在練功前不必洗澡，具體何時(shí)洗澡可根據(jù)練習(xí)者的方便自行決定。如果想在練功后用熱水淋浴，應(yīng)在15分鐘后進(jìn)行。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺，這樣在進(jìn)行某些練習(xí)時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習(xí)前洗澡。

練習(xí)方法：

為取得瑜伽練習(xí)的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學(xué)體系，所以要求練習(xí)者采用準(zhǔn)確的方法練習(xí)。如果不能按照規(guī)定去做，這些瑜伽練習(xí)就變成了無味的機(jī)器動(dòng)作，與真正的含義背道而馳。雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢(shì)，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習(xí)的要領(lǐng)。希望每一個(gè)人按照個(gè)人身體限度練習(xí)瑜伽，盡力而為不可強(qiáng)求。瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。