凡是有女人的地方就有減肥戰(zhàn)，小腹戰(zhàn)役打響多少年了，但是成效又如何呢？看著日益豐滿的游泳圈，和一坐下來(lái)就下垂的小腹贅肉，任怎樣漂亮的衣服都無(wú)法襯托出你的美麗。楚王愛(ài)細(xì)腰，宮中多餓死，這楊柳細(xì)腰一直是女人的終極夢(mèng)想，那么瘦腰瘦小腹你用對(duì)方法了嗎？

　　戰(zhàn)術(shù)2:停止做仰臥起坐

　　無(wú)論你做多少個(gè)仰臥起坐都不會(huì)對(duì)減掉腹部脂肪有任何幫助，因?yàn)楦共康募∪馊翰⒉幌裢?、背部，胸部和肩部那樣多，即便你花更多時(shí)間鍛煉腹部都不會(huì)有什么明顯效果。不如站起身來(lái)做一些全身性的大運(yùn)動(dòng)，讓所有肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)以便幫助燃燒多余脂肪?？梢試L試做踏板訓(xùn)練、俯臥撐、下蹲、慢跑等。

　　達(dá)人評(píng)論：仰臥起坐真心沒(méi)效果，堅(jiān)持好多年了肚子的肉肉依舊在。

　　戰(zhàn)術(shù)4:減少睡眠時(shí)間

　　最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠和腹部脂肪之間有直接的關(guān)聯(lián)。每天睡5個(gè)小時(shí)或者更少的人要比每天睡8個(gè)小時(shí)以上的人腹部贅肉更少。正常人的睡眠為6-7個(gè)小時(shí)，在保證睡眠質(zhì)量的前提下減少睡眠時(shí)間。

　　戰(zhàn)術(shù)6:祈禱或冥想

　　你可能覺(jué)得祈禱和腹部贅肉沒(méi)聯(lián)系，但一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：應(yīng)激激素皮質(zhì)醇正是造成腹部松弛的罪魁禍?zhǔn)?，而祈禱和冥想可以有效幫助降低皮質(zhì)醇的水平。那些一周可以抽出至少15分鐘進(jìn)行祈禱冥想的女性體內(nèi)含有的皮質(zhì)醇水平比不祈禱的人低很多。每天給自己一些時(shí)間靜靜地放松一下吧。

　　戰(zhàn)術(shù)8:單車訓(xùn)練

　　肌肉的緊縮對(duì)小腹平坦和增加腹部肌肉有很好的作用，與仰臥起坐相比做單車運(yùn)動(dòng)更適合于腹部訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作需要你平躺在墊子上，雙腿抬高像蹬車一樣讓雙腿上下畫圓圈。每天堅(jiān)持鍛煉單車訓(xùn)練腹部，可以有效幫助減少腹部多余脂肪，增加肌肉。

　　達(dá)人評(píng)論：我就是在用這個(gè)方法，不過(guò)堅(jiān)持下來(lái)很難啊～～

　　戰(zhàn)術(shù)10:多吃粗糧

　　碳水化合物雖然是脂肪的一大誘因，但是也不用為了減肥就完全不碰它們，想要做到既減肥又健康不如嘗試食用粗糧。根據(jù)2008年在美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志發(fā)表的一份調(diào)查顯示，用燕麥片、糙米和谷物來(lái)替代精細(xì)的面粉會(huì)讓腹部的脂肪明顯減少。如果想要健康不妨嘗試用全麥，黑麥，全燕麥等太替代小麥，讓你在小腹贅肉驅(qū)逐戰(zhàn)中取得顯著成果。

　　戰(zhàn)術(shù)12:堅(jiān)持吃早餐

　　生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多的年輕人忽略吃早餐，但是早餐對(duì)人的身體是非常重要的。加利福尼亞的一項(xiàng)研究表明，經(jīng)常不吃早餐的人需要攝入更多的熱量。一頓健康的早餐可以幫助新陳代謝，為身體提供一天的能源。經(jīng)常不吃早餐的人腹部贅肉明顯會(huì)更多一些。