迎戰(zhàn)歲末美食挑戰(zhàn)，讓身材S曲線3D起來(lái)！http://msn.life.ynet.com/ 2012/01/16 08:08:32 來(lái)源:騰訊女性
本文導(dǎo)讀：歲末年初，各種聚會(huì)各種慶祝，讓我們的胃口全開(kāi)，葷素酒水應(yīng)接不暇。不知不覺(jué)肥肉就爬上腰腹！本次介紹的減肥方法，就是針對(duì)過(guò)節(jié)飲食過(guò)量的肥胖而設(shè)計(jì)，目標(biāo)就是過(guò)節(jié)后傲立群雄的S級(jí)3D好身材！
快速！有效！美體關(guān)鍵-腹部拉伸成就整體線條 據(jù)調(diào)查顯示，受歷史文化及生活習(xí)慣等各種因素影響，西方人走路或者是站立時(shí)傾向于“昂首挺胸”充分拉伸筋骨的動(dòng)作，與其相反，亞洲人尤其是日本人身體四肢動(dòng)作限制在框框內(nèi)，身體肌肉傾向“收緊”。
培養(yǎng)正確的S型身材的站姿動(dòng)作 培養(yǎng)S型身材的重點(diǎn)是腹部肌肉的拉伸。通過(guò)拉伸訓(xùn)練，腹部及周圍肌肉得到刺激，可以快速有效的塑造纖細(xì)腰肢，為S型身材的養(yǎng)成提供基礎(chǔ)。 拉伸腹部肌肉，讓身體柔軟起來(lái) 嘗試用手去觸碰感覺(jué)腹部，如果腹部僵硬，通常就是由于身體長(zhǎng)期處于束縛狀態(tài)，動(dòng)作姿勢(shì)不正確而導(dǎo)致的。尤其是駝背人群，肩部注入力量不正確，導(dǎo)致手臂肥胖、臀部下垂等一系列惡性循環(huán)。通過(guò)拉伸腹部肌肉，感受身體線條的變換，真的做到軟若無(wú)骨的女性 完美 身材。
實(shí)現(xiàn)S型曲線？！ 理想的S型曲線，要凹凸有致3D效果 理想S型曲線必備條件：不僅要纖細(xì)的身體更強(qiáng)調(diào)立體的身材。前面突出胸部、后面要強(qiáng)調(diào)翹臀，中間是平坦的腹部搭配纖細(xì)的腰肢，這才是我們追求的凹凸有致3D效果的身材。 S型曲線養(yǎng)成，讓每個(gè)動(dòng)作都變得優(yōu)美 在S型身材養(yǎng)成的過(guò)程中，我們追求的不僅是視覺(jué)的美麗，通過(guò)拉伸筋骨，充分的鍛煉到身體深層肌肉，在加速新陳代謝的同時(shí)，讓身體四肢更加協(xié)調(diào)，無(wú)論是站立、坐姿、走路都呈現(xiàn)出一種平衡美感。
S型曲線養(yǎng)成4個(gè)關(guān)鍵 POINT1持之以恒每天堅(jiān)持練習(xí) 即便是工作在繁忙，也要堅(jiān)持進(jìn)行基本動(dòng)作的練習(xí)，只有支持以恒才能看到減肥效果。不必刻意要求練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)，根據(jù)每個(gè)人的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)，重要貴在堅(jiān)持。 POINT2根據(jù)自身情況穩(wěn)扎穩(wěn)打進(jìn)行練習(xí) 人身體的柔韌度是因人而異的，所以不要過(guò)分強(qiáng)求，為了追求迅速有效而勉強(qiáng)進(jìn)行練習(xí)，會(huì)到身體造成損傷，影響減肥效果，要慢慢循序漸進(jìn)進(jìn)行練習(xí)，根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)加強(qiáng)變更練習(xí)內(nèi)容和方式。保持良好的心情也很關(guān)鍵。 POINT3體溫上升，效果會(huì)相應(yīng)的提高加強(qiáng) 身體體溫上升，肌肉變暖，這樣拉筋時(shí)更容易舒展筋骨，相反身體過(guò)量，肌肉僵硬，不易拉伸。在運(yùn)動(dòng)前建議增加跑步熱身，讓身體活動(dòng)溫暖起來(lái)，也可以泡澡后進(jìn)行，效果更佳。 PONIT 4運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保持自然順暢的呼吸 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不要停止呼吸。有節(jié)奏的進(jìn)行呼氣吸氣，可以輔助運(yùn)動(dòng)，讓筋骨拉伸更加簡(jiǎn)單易實(shí)現(xiàn)。
提高S型曲線瘦身效果的復(fù)式呼吸法 橫膈膜肌肉是使腹部變?nèi)犴g、腰部曲線S型關(guān)鍵的肌肉。復(fù)式呼吸法就是通過(guò)呼吸使橫膈膜上下運(yùn)動(dòng)，讓減肥瘦身效果UP! 吐氣 由嘴巴成“U”型發(fā)出“呼”的音，將氣體由體內(nèi)吐出，同時(shí)腹部凹陷，體內(nèi)氣體全部吐凈。 吸氣 收緊下顎，用鼻慢慢的吸氣，感覺(jué)像是要將氣體吸入鼻腔內(nèi)部一樣，吸氣的同時(shí)，腹部膨脹。注意下顎要向脖子處回收，肩膀要端平不要上抬。
10秒鐘完成S曲線，基本pose大揭秘！ 簡(jiǎn)單、易學(xué)、有效、快速這就是瘦身的王道減肥法！ 腰椎拱形練習(xí)法 1．拉伸背部肌肉，糾正動(dòng)作，端正站姿。 身體站直，背部挺直，雙腳并攏。肩胛骨略微向后打開(kāi)，肩部隨之向后延展。雙手放于骨關(guān)節(jié)處，準(zhǔn)備下個(gè)動(dòng)作。 2．腰椎部位成拱形，保持此姿勢(shì)狀態(tài)，上體向前傾倒 背部中部至腰部間腰椎部位充分拉伸延展成拱形，臀部抬高翹起，拉伸腹部肌肉的同時(shí)，以骨關(guān)節(jié)為支點(diǎn)保持不動(dòng)，上半身成45度角向前側(cè)傾倒。在彎腰處保持5秒鐘。 3．上半身還原至起始動(dòng)作 保持背部中部至腰部拱形形狀，然后慢慢抬起上半身，還原至起始動(dòng)作。保持背部挺直的同時(shí)，有意識(shí)的尾骨向下。雙手自然放于身體兩側(cè)。
S曲線細(xì)節(jié)雕琢-塑造頸部線條 往往我們只將注意力集中在整體上而忽略細(xì)節(jié)，其實(shí)除了整體線條外，頸部的護(hù)理也即為重要，頸部由于疏于關(guān)心，會(huì)產(chǎn)生細(xì)紋，即便臉部護(hù)理做的再周到，頸部的細(xì)紋和皺褶也會(huì)出賣你的年齡。同樣，面對(duì)繁重的工作生活壓力，頸部支持大腦，承受這巨大的壓力，長(zhǎng)期面對(duì)電腦進(jìn)行作業(yè)，也容易形成頸椎病等頑疾，美好線條的塑造，頸部關(guān)愛(ài)同樣必不可少。 1．面部朝上進(jìn)行頸部活動(dòng) 身體站直，背部挺直，雙腳并攏，基本正確站姿開(kāi)始，收緊腹部并向上拉伸腹部的同時(shí)，下顎抬起，臉部朝上，拉伸舒展頸部肌肉。 2．食指貼于耳朵下方進(jìn)行按摩 保持臉部向上的姿勢(shì)，將雙手食指貼放于耳朵下方，將手指想象成木棒，仿佛要穿過(guò)耳朵下方一樣，進(jìn)行按摩。 3．以耳朵下方處作為支點(diǎn)，下顎慢慢落下 以食指貼合耳朵下方的點(diǎn)為支點(diǎn)，下顎慢慢落下，至臉部面向正前方。 松開(kāi)耳朵下方的手指，頭部略向身體后方移動(dòng)，再次收緊下顎。肋骨位置前移。 |
|
|
來(lái)自： 趙玲文化圖書(shū)館 > 《美容》
