迪麗熱巴作為最近的新晉小花，不管是在影視劇還是綜藝方面，都在熒屏上大展頭角，不管是生圖還是精修圖，都非常能打，讓人印象深刻的已經(jīng)不是三生三世十里桃花中那個(gè)古靈精怪的小女孩了，她的戲路也開始越來越寬了，她的圈粉速度也大大超過了她的老板楊冪，從女二的角色一路爬升到女一，除了被她的顏值吸引外，還有她的身材也算尤物級(jí)別，尤其是她的背部曲線和頸部曲線，讓人看了都是羨慕。

其實(shí)好的身材除了要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)之外，還要做好拉伸，才能達(dá)到最好的塑造結(jié)果，它是我們減脂過程中不可缺少的環(huán)節(jié)，減脂有沒有成效就看他了，更不用說，想擁有女神的小蠻腰，小細(xì)腿了，那么今天，我就帶大家一起來了解一下幾種基本的運(yùn)動(dòng)拉伸的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉，讓你離女神更進(jìn)一步！

一、貓式伸展

動(dòng)作介紹：貓式伸展是來源于貓咪伸懶腰時(shí)的動(dòng)作，以膝蓋和雙手的四點(diǎn)支撐，讓臀部有個(gè)向上的力，同時(shí)讓腰部下榻，胸部自然垂直，讓頸部向上，作深呼吸，感覺全身肌肉的狀態(tài)是放松的，這時(shí)候，千萬不可以憋氣，應(yīng)該自然呼吸狀態(tài)，當(dāng)頸部向上時(shí)，再做深呼吸。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.雙膝跪地，四肢垂直于地面，手臂自然垂直，腳掌自然向上，，

2.背部先呈弓起狀態(tài)，往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和脖子微微向前傾，這時(shí)候保持正常呼吸。

3.這時(shí)候慢慢把背部收回，臀部向上牽引抬起，慢慢在頭向下的時(shí)候，深吸一口氣，不用一直保持姿勢(shì)，保持肌肉的放松，放松所有疲憊。

4.慢慢地呼氣，背部持續(xù)向上拱起，吸氣和吐氣的過程保持在一個(gè)頻率上，過程持續(xù)3——5秒，這時(shí)候，全身的肌肉依舊是放松的。

5.結(jié)束動(dòng)作，收回雙手，可以坐起來。

動(dòng)作功效：

貓式伸展對(duì)于女生來說有鍛煉盆底肌肉，對(duì)于臀部的曲線有較好的塑造作用，且隨著練習(xí)的次數(shù)增多，對(duì)體態(tài)的優(yōu)美也有幫助，且經(jīng)常練習(xí)也有助于保護(hù)子宮，促進(jìn)消化，防止便秘等等。

二、頸部拉伸

動(dòng)作介紹：頸部拉伸，顧名思義，拉伸的是肩部以上部位，最好是以搓熱的雙手，先護(hù)住頸部，頭向右側(cè)偏，身體朝向前方，可以盤腿而坐，保持上身挺直，腰背呈垂直狀態(tài)，雙手向后撐著，身體主動(dòng)做頸部肌肉的拉伸，也可用手幫助頸部做拉伸。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1. 盤腿而坐，挺胸收腹，腰背保持直線，深呼吸3——5秒。

2. 雙手向后支撐，左臂從腰腹左側(cè)向后延申，此時(shí)頸部向右伸展，手背、手臂、頸部呈水平直線，目視前方。

3. 保持姿勢(shì)的同時(shí)平穩(wěn)呼吸，身體恢復(fù)原狀，而后，向右重復(fù)同樣的動(dòng)作。

4. 也可以如圖中一樣，雙手向后十指交叉，護(hù)住頭部，左右拉伸，腿部依舊是盤腿而坐。

5. 身體慢慢恢復(fù)原狀，腿部可放松伸直。

動(dòng)作成效：

該動(dòng)作可以改善駝背，以及其他頸背問題，同時(shí)，對(duì)體態(tài)的糾正與改善也有很大促進(jìn)作用，運(yùn)動(dòng)完堅(jiān)持頸部的拉伸，也有助于改善圓肩、溜肩等問題。

本期的幾個(gè)拉伸動(dòng)作分享到這里就結(jié)束啦，雖然很簡單，但是長期堅(jiān)持鍛煉，就會(huì)有效果，女神離你會(huì)更進(jìn)一步，迪麗熱巴的長相雖然不能獲得，但是身材是可以！大家加油！