我這幾天練徒手揮拍,在手充分放松的情況下,腿腰也不是很用力,竟然快節(jié)奏的連續(xù)揮拍 揮出了 呼 呼 呼 的 "聲音" . 以前要很用力才有這種效果, 現(xiàn)在很輕松 感覺的手臂的自由, 看來腿腰發(fā)力的傳遞效率, 確實(shí)比以前高了許多.

蕭教練的 慢字訣, 太妙了.繼續(xù)努力.

另外我還有一個感覺, 大家可以去體會看看, 但我還不能說的很精確.

有人說 腿腰就像是彈簧一樣, 引拍時是壓縮能量, 壓縮就能自然彈開--這比喻很好.

而我現(xiàn)在的心得是, 引拍時 腰腿 必須要有壓縮"立即自然彈回"的感覺, 而且是由下而上的順序, 很容易就感覺到腰腹肌肉的力量, 不需刻意去扭腰.   這樣練就會感覺腿的力量會經(jīng)過丹田來傳遞力量的感覺.

另外, 轉(zhuǎn)腰引拍結(jié)束, 是不能有太多停頓的. 如果有停頓,可能是引拍早了.  引拍早有什么缺點(diǎn)呢?  如果球還沒來就早早引拍, 人僵在那等球, 膝蓋失去了彈性, 腿就只能當(dāng)支撐 腰無縮緊的感覺 扭腰發(fā)力 反而吃力,不夠順暢.

另一種解釋方式是,引拍時腳比腰先到位, 轉(zhuǎn)腰引拍快結(jié)束時, 腿又比腰快, 腿的力量已經(jīng)稍為上傳, 在引拍結(jié)束瞬間 腰跟腿的方向相反,很容易就會感覺到 頂腹 的力量.  (力經(jīng)丹田)

慢字訣還有一個注意重點(diǎn),就是練習(xí)時,擺速要越慢越好,但動作不能偷工減料要做足.引拍時,膝蓋一定要沉下去再彈回來的感覺(不是蹬直),用腿控制腰臂的節(jié)奏,用腿控制腰臂的擊球力量,用腿控制擊球動作的擺速.

各位可以看看我簽名處柳承敏的攻球動作, 比照我的說法觀察一下.

以下是在別帖的心得整理 我也轉(zhuǎn)貼于此 給大家參考.

我再整理一次"蹬轉(zhuǎn)"的要領(lǐng)-- (引拍動作省略)

蹬,是下肢動作;轉(zhuǎn)是上半軀干的動作.

蹬,就是重心轉(zhuǎn)移的啟動,把髖往左腿方向送,利用重心轉(zhuǎn)移,把力量往上傳遞. 在蹬的過程,右腳掌是穩(wěn)固的吃住地面的,絕對不能用轉(zhuǎn)右腳尖的力量,來轉(zhuǎn)體.

轉(zhuǎn),就是以髖為支撐,擰轉(zhuǎn)上半軀干. 不能髖肩同步齊轉(zhuǎn). 

蹬轉(zhuǎn)的結(jié)合:  要在蹬腿重心轉(zhuǎn)移的"過程"來轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)腰不能比蹬腿快. 要用腿來控制轉(zhuǎn)腰的速度,用腿來控制擊球節(jié)奏. 腰一但比腿快,就很難感覺到到"力經(jīng)丹田"這回事. 尤其是蹬腿的啟動那一刻,腰是不能先動的.    手不能比腰快,腰不能比腿快.

轉(zhuǎn)腰擊球完畢,重心順勢轉(zhuǎn)移到左腿 右腿只是配合跟上,此時右膝髖 會因?yàn)橹匦牡淖笠贫卉|干帶動前挺.

(引拍則是: 下肢往右進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移,上半軀干往右轉(zhuǎn)腰引拍--不能刻意去轉(zhuǎn)動下盤來"轉(zhuǎn)體"引拍)

以上要領(lǐng)不分拉球還是攻球. 內(nèi)功是相通的, 您可以試試看,先從正手攻下手 擺速放到最慢, 放松手臂來練, 保證事半功倍.

王勵勤這圖也能說明一切. 重心轉(zhuǎn)移先啟動,接著轉(zhuǎn)腰,擊球完畢重心落到左腳,右髖才被帶動前挺,而不是 髖肩齊轉(zhuǎn) .

我研究了好一陣子, 我現(xiàn)在比較敢下定論了.

我現(xiàn)在帖子都不講轉(zhuǎn)髖了,那很容易造成誤解. 挺髖 頂髖 的說法也不周全.

中中老師在弧圈七字訣用 送髖 來說明, 就是要避免 轉(zhuǎn)髖 這種誤區(qū).

老師在帖子寫, 送髖是往引拍的相反方向送, 意思就是 蹬腿后重心轉(zhuǎn)移的方向,由右腿往左腿的方向(右撇子).

老師的帖子提到:

其實(shí)這些在正手攻球就應(yīng)該做到完善,而不是攻球一套 拉球一套.

我請教練練了快兩年又回頭練正手攻,是有絕對的原因的,因?yàn)槲乙呀?jīng)領(lǐng)悟到,練習(xí)正手攻球的真諦.

同樣一個動作做出來了, 其中還有效率問題,這就是我常說的 內(nèi)功.

其實(shí)這些細(xì)節(jié),吳敬平教練的文章早就說的很清楚了.