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因素。人體的運動能力和身體素質(zhì)與身體各器官系統(tǒng)功能緊密相關(guān)。身體素質(zhì)就是人體各器官系統(tǒng)的功能在肌肉工作中的綜合反映。各器官功能的下降，必然影響運動能力與身體素質(zhì)。譬如，長時間肌肉活動導(dǎo)致肌肉功能下降時，力量速度等當(dāng)然會下降，于是在完成運動練習(xí)時，往往會力不從心而覺得疲勞。在耐力性運動中，如果以肺功能下降，承受耐力負(fù)荷的能力當(dāng)然會降低，機體就會疲勞而降低工作能力。
其次，體內(nèi)能源貯備的減少和身體各器官功能的降低，這無疑是導(dǎo)致疲勞的重要原因，不少實驗研究表明，當(dāng)人體從事運動導(dǎo)致疲勞時，往往伴隨體內(nèi)能源消耗較多，如快速性運動2-3min至非常疲勞時，肌肉內(nèi)的磷酸肌酸（能源物質(zhì)）可降低至接近最低點，長時間的持續(xù)運動中，由于糖的大量消耗，肌糖元及血糖均下降。能源貯備的消耗與減少，會引起各器官功能的降低。加上肌肉活動時代謝產(chǎn)物（如乳酸等）的堆積及水鹽代謝變化等影響，機體工作能力就會下降而出現(xiàn)疲勞。
第三，精神意志因素與疲勞密切有關(guān)。運動中人體各器官系統(tǒng)的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)指揮下完成的，神經(jīng)系統(tǒng)功能的降低，神經(jīng)細胞抑制過程的加強都會使疲勞加深。但是人的情緒意志裝態(tài)對人體機能潛力的充分動員關(guān)系極大。事實上，人體往往在感到疲勞時，機體有很大的潛力，能源物質(zhì)遠未耗盡，良好的情緒意志因素可起到動員機體潛力，推遲疲勞發(fā)生的作用，因此，從事運動時，應(yīng)全身心投入，保持積極的情緒，這對推遲疲勞發(fā)生，提高鍛煉效果有重要作用。
當(dāng)身體達到一定程度疲勞時，往往主觀上會出現(xiàn)疲勞感覺，這種疲勞感可以說是疲勞的主觀信號。體育鍛煉的項目多種多樣，不同的項目導(dǎo)致疲勞的原因的側(cè)重面會有所不同。如短距離跑導(dǎo)致疲勞的主要原因可能主要是大腦運動區(qū)神經(jīng)細胞保護性抑制；缺氧程度深的中跑導(dǎo)致疲勞的主要原因可能是代謝產(chǎn)物堆積過多及內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)；超長距離跑等耐力項目，則可能主要是體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多而引起疲勞。
二、運動中推遲疲勞出現(xiàn)的因素
在體育鍛煉時，如果運動性疲勞出現(xiàn)得遲一些，對提高鍛煉效果會有益。怎樣才能有助推遲疲勞的出現(xiàn)？一般從以下因素考慮解決：
（1）平時注意堅持經(jīng)常鍛煉和運動訓(xùn)練，努力提高自己的身體素質(zhì)。這是一項長期經(jīng)常的對策。
（2）鍛煉或運動訓(xùn)練時，注意內(nèi)容的合理安排，避免局部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生局部疲勞，而過早影響全身整體工作能力的下降。因此，在平常鍛煉時，注意內(nèi)容的交替，使身體各部位活動負(fù)荷合理交換，有助推遲疲勞的出現(xiàn)。
（3）注意發(fā)展與運動項目相適應(yīng)的供能能力。不同的運動項目，供能系統(tǒng)各有特點。如短跑主要供能系統(tǒng)是ATP-CP系統(tǒng)（磷酸能系統(tǒng)），中長跑主要是乳酸能系統(tǒng)，長跑主要是有氧代謝系統(tǒng)等。發(fā)展不同的供能系統(tǒng)的練習(xí)方法各有特點，在鍛煉中如能了解這些特點，著重發(fā)展該系統(tǒng)能力，則對該項目疲勞的推遲會有幫助。
（4）加強意志品質(zhì)與心理訓(xùn)練，提高心理素質(zhì)，有利疲勞時精神意志因素的改善，從而有助疲勞的推遲出現(xiàn)。
（5）飲食營養(yǎng)的合理安排，這對體人能源的充分貯備有積極作用。
三、加速消除疲勞的對策
鍛煉或運動訓(xùn)練后產(chǎn)生的運動性疲勞，如得不到及時消除，體力恢復(fù)不充分，勢必影響到繼續(xù)鍛煉的精力及工作學(xué)習(xí)的精力。因此，在運動性疲勞之后，為加速疲勞的消除，應(yīng)考慮以下對策：
1、良好的睡慮與安靜休息。鍛煉導(dǎo)致身體疲勞之后，保持良好而充分的睡眠是使身體得到恢復(fù)的重要措施。同時身體勞累之后，坐下或躺下作安靜休息，也有助疲勞的消除。
2、活動性休息。體育鍛煉后，當(dāng)局部肢體產(chǎn)生疲勞，可通過使另一部分肢體肌肉的適當(dāng)活動來加速已疲勞的肌肉的體力恢復(fù)，故稱為活動性休息。很多生理研究證實，當(dāng)局部疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當(dāng)運動，借以促進全身代謝，加速疲勞清除。當(dāng)全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速清除肌肉疲勞的目的。
3、一些物理性恢復(fù)手段。按摩、光療、電療等對促進疲勞肌肉代謝過程，加速疲勞消除有積極作用。此外，如熱水浴、吸氧、空氣負(fù)離子吸入等對疲勞消除也有益。
4、營養(yǎng)合理補充。在運動疲勞后，飲食中要有較充分的糖和蛋白質(zhì)補充。如果是長時間的鍛煉或訓(xùn)練，體內(nèi)能源供給有較大部分來自脂肪，這類耐力性運動疲勞后，應(yīng)根據(jù)負(fù)荷的程度適當(dāng)食用一些脂類食品。此外，疲勞后要注意維生素和無機鹽的補充，維生素C、B1、B2、A、E等對疲勞的消除有重要作用。同時，各種高能運動飲料、電解質(zhì)運動飲料及一些營養(yǎng)滋補劑等對體力恢復(fù)也有益。
5、心理調(diào)節(jié)。心理情緒因素對疲勞的消除也有不容忽視的作用，積極向上，樂觀愉快的情緒有助加速疲勞的消除。如欣賞優(yōu)美的音樂，做些自我心理控制與放松調(diào)節(jié)等對體力恢復(fù)有促進作用。 | 
