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六） 累！體力N次TOUCH到極點(diǎn)，如下： 1、精神集中肌肉放松。全場(chǎng)四個(gè)點(diǎn)的跑動(dòng)擊球，我的痼疾之一是人容易肌肉發(fā)緊但疲憊的時(shí)候又容易精神放松，這與羽毛球的要求是相反的。教練說(shuō)，你看專業(yè)隊(duì)員場(chǎng)上貌似閑庭信步，其實(shí)球速和步速都是很快的，他們精神上要保持高度的集中，但肌肉上要?jiǎng)屿o結(jié)合，該放松的時(shí)候一定要放松。只有這樣，動(dòng)作才會(huì)比較順，看起來(lái)也顯得瀟灑。Shit，我老是不自覺的身體僵硬起來(lái)，候球的時(shí)候也容易小碎步一大堆，導(dǎo)致整體感覺不夠?yàn)t灑飄逸的嚴(yán)重后果。 2、節(jié)奏與心境。要特別注意在“米”字中心轉(zhuǎn)折點(diǎn)的靜止與變向，今天四個(gè)點(diǎn)全場(chǎng)跑動(dòng)擊球中我所面臨的最大問題就是：直線跑動(dòng)OK，但一轉(zhuǎn)彎的話，基本熄火。教練說(shuō)，這是髖關(guān)節(jié)不夠有力的表現(xiàn)，要我平時(shí)肩扛杠鈴，做左右轉(zhuǎn)體的訓(xùn)練，每次四五十個(gè)，不會(huì)很累，但有用。對(duì)于單打而言，一定要有HOLD住全場(chǎng)的意識(shí)與能力，具體要求是：人不要慌，無(wú)用的碎步不要多，要?jiǎng)討B(tài)的安靜著，腦袋也隨時(shí)要清醒，心境要保持沉潛與平穩(wěn)。我今天練球的最大的感覺就是，只要步法對(duì)了，人心里冷靜下來(lái)，其實(shí)反而相對(duì)輕松。另外一個(gè)感覺就是，單項(xiàng)技術(shù)的掌握過渡到整體的融合實(shí)戰(zhàn)，完全是兩個(gè)概念，這其實(shí)是一個(gè)非常艱苦的過程。單項(xiàng)技術(shù)驟然運(yùn)用在全場(chǎng)四點(diǎn)的時(shí)候，揮拍也開始亂了，步法也不對(duì)了，人也跟螞蟻一樣亂跑了，而且這還是教練沒有提速發(fā)球的前提下。唉，紙上談兵如果能練就絕世武功，那絕對(duì)是天方夜譚。 3、耐力與速度。耐力靠大腿肌肉，速度則是靠小腿的肌肉。有時(shí)打完球會(huì)屁股痛，問教練為什么，他說(shuō)正常，這是上網(wǎng)跨步太多的原因。另外，對(duì)于體能極限，今天的恐怖經(jīng)驗(yàn)主要集中的在這一點(diǎn)上：過去練球，教練大概是拿6-9個(gè)球放胳膊上發(fā)多球，今天貌似上來(lái)就15個(gè)，基本一組練完人立刻癱倒。教練說(shuō)，最后的幾個(gè)的堅(jiān)持，很重要。如果極限之下再撐住3個(gè)，那么你的極限下次就會(huì)提高3個(gè)，所以，訓(xùn)練中不要輕言放棄！看我累的狗一樣的，教練說(shuō)如果是夏天，我的情況會(huì)更慘，因?yàn)榫腿说捏w能來(lái)講，冬天比夏天要好，幾乎大部分的世界紀(jì)錄，都是冬季創(chuàng)造的，就是這個(gè)原因。具體說(shuō)，一是夏天人會(huì)比較躁，且體能消耗相對(duì)較大。所以像教練他們現(xiàn)役的時(shí)候，必須要有冬訓(xùn)和夏訓(xùn)的特訓(xùn)來(lái)分別適應(yīng)之。他個(gè)人省隊(duì)期間最恐怖的一次被教練懲罰，是連續(xù)500個(gè)多球，練完基本抽筋爛泥一般！另外有個(gè)事很好玩，今天來(lái)練球的時(shí)候，教練說(shuō)我怎么穿這么少，他足足穿了三條褲子！我一直很奇怪為什么專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，不僅僅是羽毛球，都發(fā)現(xiàn)其實(shí)他們天冷穿的反而比普通人略多。教練說(shuō)，除卻個(gè)體差異，一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)員排汗量多毛孔張開大，往往要比一般人容易冷些。 4、腳與手。單打腳為首，雙打手為先。特別是業(yè)余單打里，腳步不到位，手上再好，也沒折；反觀雙打，因?yàn)槿苏疹櫟姆秶鄬?duì)較小，且有同伴保護(hù)，所以手上可以肆無(wú)忌憚些。在教學(xué)方法上，教練說(shuō)，前面上的這幾次課，其實(shí)主要都是腳上的步法方面，他教學(xué)的習(xí)慣順序是：先腳后手。另外，我最近有事所以訓(xùn)練停了一個(gè)星期，期間也沒有打球和健身，教練練了3分鐘就明顯感覺到我的體能和球感有退步。他說(shuō)，即使像他自己，只要3天不揮拍，再打球都能感覺到揮拍的聲音不一樣了。所以，為了保持良好的感覺，建議我再忙每天至少要揮揮空拍找找感覺，不要輕易中斷。此外，我問了一個(gè)問題：從“米”字中心算起，為什么上網(wǎng)的三步包括了蹬地啟動(dòng)步，后退的三步則是直接右腿后撤算第一步的，即貌似沒有蹬地步？答曰：當(dāng)然，因?yàn)榍皥?chǎng)球更快更危險(xiǎn)，所以必須要有蹬地，后場(chǎng)球其實(shí)只要過頂，球速會(huì)快速的衰減，對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，即使無(wú)蹬地也沒問題，靠的是步法過程中的加速，業(yè)余選手也基本同理。 5、高遠(yuǎn)動(dòng)作。這個(gè)是補(bǔ)充一下的，因?yàn)槲医裉熳砸詾樽龅膽?yīng)該是對(duì)的，結(jié)果還是有個(gè)問題以前忽視了：?jiǎn)文_起跳高遠(yuǎn)動(dòng)作當(dāng)然是和其他一樣是手帶動(dòng)腳，但具體來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是揮拍結(jié)束放松到身體左下方的時(shí)候，左腳才落地的，然后右腳落地，至少也要做到揮拍完畢和左腳落地同時(shí)完成，這才是手帶動(dòng)腳的結(jié)果，也是對(duì)揮拍的拍速的一個(gè)基本要求。 6、關(guān)于預(yù)判。今天的四點(diǎn)多球訓(xùn)練，盡管時(shí)刻提醒自己，但還是被騙了N多個(gè)，很是吃動(dòng)作。問教練，難道就不能做一點(diǎn)點(diǎn)預(yù)判嗎？實(shí)際比賽的時(shí)候感覺預(yù)判還是經(jīng)常有的啊。教練說(shuō)，預(yù)判當(dāng)然有，但要注意兩點(diǎn)：一是應(yīng)該心里有，但行動(dòng)特別是重心則未必要撲過去，除非你非常非常之確定對(duì)手的回球落點(diǎn)，但如果這么確定的話，那你和對(duì)手的水平差距也已經(jīng)大到不需要預(yù)判了，當(dāng)然，極個(gè)別的球上另當(dāng)別論；二是預(yù)判的使用方法，用的是排除法，而不是下賭注一樣的押寶法，能排除2個(gè)點(diǎn)，已經(jīng)很不錯(cuò)了，而且也應(yīng)該是百分率程度上的排除，沒有絕對(duì)的不可能。 另外聊了些其他的，純粹因?yàn)槎嗲蛴?xùn)練太累趁機(jī)找空歇歇。教練說(shuō)，羽毛球其實(shí)很簡(jiǎn)單，就7個(gè)動(dòng)作，后場(chǎng)高吊殺，前場(chǎng)搓勾推，外加一個(gè)挑球，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員練了十幾年，也無(wú)外乎這幾個(gè)。但具體到每個(gè)技術(shù)種類，當(dāng)然可以再做進(jìn)一步更細(xì)的劃分的，比如殺球可進(jìn)一步細(xì)分為重殺、劈殺、點(diǎn)殺等。還談起了歐美球員和東亞球員的差別，是僵硬與流暢的不同，這也是羽毛球起源于英國(guó)但永遠(yuǎn)打不過亞洲國(guó)家的先天障礙。即使亞洲選手中，也可大致分為林丹和陶肥兩類，前者是時(shí)間換來(lái)空間，要的是快；后者是空間贏取時(shí)間，靠的是準(zhǔn)。呵呵 ，他說(shuō)如果站著不動(dòng)往桶里打，比誰(shuí)打的準(zhǔn)，絕對(duì)陶肥完勝。陶肥現(xiàn)在徹底退出超一流的原因，就是速度跟不上了，但技術(shù)仍然！ 教練再過10天左右就要回家過年了，爭(zhēng)取年前多學(xué)幾次，寒假好好消化。下次要教接殺！不過前半小時(shí)說(shuō)是依然要錘煉我的全場(chǎng)銜接...... |
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