陰虛體質(zhì)冬至飲食小貼士：
適宜：燕窩、川貝、小米、山藥、紅薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鵪鶉蛋、黑豆
"冬至，陰極而陽始至"，此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進補最合適的時機。“虛則補之”，但不能亂補。北方干燥且寒冷，此時用川貝冰糖燕窩滋陰潤燥，效果非常好，特別適合30歲以上陰虛之人。將燕窩、川貝各5克，冰糖適量，隔水蒸至極爛；如覺得燕窩太貴，可換成銀耳，效果也不錯。同時還可常吃小米、牛奶、雞蛋、牛肉、白菜、豆腐、山藥、紅薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸薺等健脾補虛、甘潤之品。
中部地區(qū)寒、濕重，會導致血液運行慢，加重寒冷；而氣為血之帥，血為氣之母，應適當吃點補氣血的食物，如葡萄干、大棗、榛子、鵪鶉蛋、黑豆等。
南方氣溫雖然有所下降，但卻不會很冷，有點潮濕，陰虛質(zhì)感覺會很舒服。此時進補吃些平和的食物就可以了，如牛肉、豆類及其制品、茼蒿、平菇、燕麥、塌菜、菠蘿等。
少吃：大熱之藥、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花
《千金月令》曰：“是月可服補藥，不可餌大熱之藥，宜早食，宜進宿熟之肉。”寒冷的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏，而太熱的藥使人體陽氣外發(fā)失去蜇藏，更何況熱性藥物也不適合陰虛之人；晚餐不宜超過20點，早食符合冬季養(yǎng)陰收藏之道；吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。另外，冬至后人們喜歡吃堅果以御寒強體，但陰虛之人要少吃炒貨，如炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花等，以免上火傷陰。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”

陰虛體質(zhì)冬至運動小貼士：不宜冬練三九，宜靜坐調(diào)氣血
陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。如果平時你是一個愛運動的人，此時應適當減少運動量及運動強度，以柔和的散步、快走為好。不過，常靜坐以調(diào)氣血，最適合陰虛質(zhì)了。兩腿交叉，盤腿而坐，沒有任何的情，沒有任何的思想，忘掉時間、空間，回到真正的原本的精神家園。時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時，只要你覺得放松舒服就行。

陰虛體質(zhì)冬至起居小貼士：護頸保暖，節(jié)欲保精
《養(yǎng)老奉親書》說：“三冬之月，最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。”為了不感冒，一向喜涼怕熱的陰虛質(zhì)也應避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽；頸部護養(yǎng)也很重要，頸部是連接頭與軀干的“交通要道”，陰虛之人因陰液缺乏，頸椎易發(fā)生僵硬，外出記得帶圍脖保暖，平時多做頸部保健操。同時，北方干燥，內(nèi)衣最好選擇吸濕性好、透氣性強、輕盈柔軟的純棉品，以防皮膚干燥瘙癢?！娥B(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強而壽”，在這“冬至一陽生”的時候，不可縱欲，以保腎精。
長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時盡量不用，以防醒來出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀；也可用最環(huán)保健康的方法：睡前搓揉手腳、后腰，生熱暖身。

陰虛體質(zhì)冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志
唐代醫(yī)學家孫思邈說：“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應以養(yǎng)其血”，可見平心寡欲何其重要。保持“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)， 知足的人輕松愉快，心如止水；不知足者常常一時一刻也靜不下來，雖然也有快樂享受，卻對心靈多有污染，會使精神耗散更多。

陰虛體質(zhì)冬至茶飲小貼士：
枸杞紅棗茶
枸杞10粒，紅棗5粒，放入大水杯中，以開水沖泡后悶蓋10分鐘后飲用。枸杞滋陰補腎，大棗補氣補血，以兩者泡茶飲可補氣補血，養(yǎng)腎滋陰，美容養(yǎng)顏，延緩衰老。

血瘀體質(zhì)冬至飲食小貼士：
適宜：黑豆、黃豆、山楂、香菇、醪糟、紅糖、羊肉、雞肉、杏仁、萵筍、芹菜
“冬至，陰極而陽始至”，此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進補最合適的時機。氣行則血行，氣滯則血瘀，血瘀質(zhì)進補可以吃一些活血養(yǎng)陰、理氣解郁的食物，如黑豆、黃豆、山楂、金桔、香菇、紅葡萄酒、醪糟、紅糖等。
此時北方干冷，還可將一些溫性或熱性食物煲湯煮粥，以溫補滋潤，抵抗室外的寒冷和室內(nèi)供暖的干燥。如羊肉、雞肉，荔枝肉（干）、黑芝麻、腰果、韭菜、洋蔥等。其中當歸雞湯是血瘀質(zhì)的進補佳品，做法也很簡單，煮雞湯時放點當歸（15克），益氣養(yǎng)血，溫中補脾、補腎益精。“冬至餃子”也可用羊肉、牛肉、蓮藕、洋蔥做餡。
在沒有冬季的華南地區(qū)，人只有生發(fā)沒有收藏，此時一定要多煲湯，以維持體內(nèi)陰陽氣血的平衡?？捎门Ｈ?、黃豆、青菜、蓮藕（熟）、紅棗（去核）、山藥、百合等平補。冬至節(jié)應景，按民俗可以吃混沌、吃甜丸，一家人圍在一起，湯湯水水、溫溫暖暖，很是愜意。
少吃：咸、肥膩、過甜之品、寒涼食物、蔥
《攝生論》：“是月腎臟正旺，心肺衰微，宜增苦味，絕咸，補理肺胃”，同上一節(jié)氣咸味食物要少吃外，太甜、肥膩食品也應少吃，以免增加血液粘稠度而加重血瘀。寒涼食物對血行不利應減少食用，包括寒性的綠豆、荸薺、香蕉、甘蔗等。

忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子
《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物（燒烤）。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”

血瘀體質(zhì)冬至運動小貼士：堅持鍛煉，活血化瘀
氣血貴在流通，血瘀質(zhì)應堅持做一些有益于氣血運行的運動，比如散步、跑步、舞蹈、健身操，這樣可以助陽生陽，又能活血化瘀，使人神清氣爽，精力充沛。但運動宜緩，不宜出汗。一旦出汗也要注意保暖，以免感冒。晨練最好選擇陽光充足的時候，如果天氣不好，最好取消晨練。

血瘀體質(zhì)冬至起居小貼士：保暖祛寒，節(jié)欲保精
血瘀質(zhì)無論什么時候，保暖工作是一定要做到位的，否則寒凝血瘀。頭部、小腹、腰骶部和下肢是保暖的重點部位，中醫(yī)說，“頭為諸陽之首”，陽氣很容易從頭部散掉，就像熱水瓶不加塞子一樣。在寒冷的北方，除穿好保暖衣褲外，出門時不妨戴帽子或圍圍巾，給自身這個“熱水瓶”加個塞子。在無冬的南方，最好也不要下身只穿短裙或單薄的褲子，以免留下病根。冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，血瘀質(zhì)要積極預防。早晨醒后不宜馬上起床，而要“懶”5分鐘，此時可揉腹、叩齒和梳頭，促進氣血流通。另外，冬季要節(jié)欲保精，《千金翼方》中有“冬至后庚辛日（12月22日，12月31日，2012年1月1日）不可交合，大兇”一說，以資借鑒。
長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時不能用電熱毯，以防出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀。也可搓揉手腳、后腰，生熱暖身。

血瘀體質(zhì)冬至情緒小貼士：心安寡欲，勞而勿過
《皇帝內(nèi)經(jīng)》曰：“志閑而少語，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿。”所以冬季最好心安寡欲，勞而勿過，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失，避免長期“超負荷運轉(zhuǎn)”，積勞成疾。居住在長江流域可以欣賞“臘梅來爭妍”的迷人景觀，有詩曰“匝路亭亭艷，非時裊裊香。素娥惟與月，青女不饒霜。”可見賞梅可以使人振奮，有利于保持精神暢達樂觀。

血瘀體質(zhì)冬至茶飲小貼士
米醋紅糖茶
生姜10克，米醋5克，紅茶3克，紅糖5克。將姜切片用米醋浸泡一夜，再與茶葉加沸水同泡．放入紅糖代茶飲。生姜，助陽氣，散一身寒濕；醋有散瘀活血的作用；紅糖可健脾暖胃，活血化瘀。特別適合血瘀之人寒冬飲用，暖胃祛寒，活血散瘀。