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"腿的動(dòng)作通過踝關(guān)節(jié)的靈活性保持內(nèi)收、展屈,使腳以最大面積向后打水"...
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如果腳踝施加上多余的力氣,便會(huì)因而失去其柔軟度,使得游泳的姿勢(shì)變得不夠靈活,因此腳踝要盡量放松,利用腳背把水往斜后方推送.....不過這已是高階打水了,看得明白的就練一下,看不明白的就先且跳過,等打腿練熟一點(diǎn)的時(shí)候再回來感受一下,不用急!!....
內(nèi)行的看門道,外行的看熱鬧,若只是一昧的蹦直腳踝,也只是做到基本要點(diǎn)之一而已!
踢腿篇
捷泳的腳打水是一項(xiàng)非常難的技術(shù)。并非一朝一夕就可以學(xué)成。
以兒童的學(xué)員來說，只是單純的打水前進(jìn)動(dòng)作，都要大約花一個(gè)月的時(shí)間才能夠有所進(jìn)展。
更何況，想要進(jìn)步到可以確實(shí)地做到，用腰部帶動(dòng)前進(jìn)的有力打水動(dòng)作，更是要花上好幾年的功夫。
不過即便是用像培訓(xùn)選手那樣的課程來訓(xùn)練，也不見得就可以做得很好。
那么到底要怎樣打水才可以確實(shí)地進(jìn)步呢?
就是要做到無意識(shí)似的打水動(dòng)作，才是理想的。
在打水時(shí)，要做到一次比一次能感覺出有力的前進(jìn)，那樣的打水就是正確的。
不只是說要達(dá)到快速打水就可以了。打水的標(biāo)準(zhǔn)是要像魚一般。
＜腳踝＞
要做到像魚般地打水，首要的就是腳踝的柔軟度。
將腳尖打直，腳踝也打直的狀態(tài)下，這時(shí)腳尖不能變?yōu)閺澢?
兩腳上下輕松打水。如果這時(shí)腳踝變彎曲的話，就證明了腳的力量沒有放掉。
不過即使這個(gè)動(dòng)作做得很好，就說可以打水快速前進(jìn)了的話，也還言之過早。
＜膝＞
膝蓋不可以彎曲打水。
彎曲的打水，推進(jìn)力的方向是往下，只會(huì)造成水花四濺的。
如果在練習(xí)時(shí)感覺到腿部酸痛的話，就是用膝蓋打水過度。
不過，也不是說要一直膝蓋保持直直的打水，那樣也不對(duì)。
用口語來說，恰當(dāng)?shù)貜澢貜澢?，這樣的感覺吧?
不過不要讓膝蓋意識(shí)到彎曲地打水。直到由打水中體會(huì)出個(gè)中微妙地彎曲感覺。
＜腿＞
那么不用膝蓋打水，要用那里打水呢?
就是要用大腿帶動(dòng)小腿打水。這一點(diǎn)非常重要。
雖然用大腿帶動(dòng)地打水，總有一些像是機(jī)器人的味道，但是并不是要像機(jī)器人一樣的打水。
要無意識(shí)般地打水。
即，打水由大腿開始→帶動(dòng)膝蓋→傳到腳踝、這樣的連動(dòng)打水。
我看，應(yīng)該常有很多人在練完打水之后感到屁股的肌肉酸痛，那多半都是打水的動(dòng)作不正確。
＜腰＞
大部份的運(yùn)動(dòng)，像棒球也是，腰是很重要的。在打水的動(dòng)作中，腰也扮演著重要角色。
打水雖是由大腿來帶動(dòng)，要是加上腰的配合，就更能夠流暢地打水了。
不過初學(xué)者一開始就加入擺腰的話，就會(huì)變得打水軟綿綿的。還是等到打水學(xué)到一定的程度之后，再意識(shí)到腰部動(dòng)作吧。
那么腰要怎么動(dòng)才好呢?本來捷泳就是一種圍繞著身體縱軸回轉(zhuǎn)滾動(dòng)的泳姿。
將這個(gè)滾動(dòng)連結(jié)到打水的動(dòng)作。
通常的打水是采六拍，就是手的動(dòng)作左右劃水一次，腳要打水六下。
接著，要在六次打水中加入腰部動(dòng)作，不用說當(dāng)然是平均分配，要在
腰部左右回轉(zhuǎn)滾動(dòng)時(shí)，技巧的加入在六次打水其中的兩次。
這兩次的打水放在什么時(shí)機(jī)是非常重要的，詳細(xì)在后面踢腿與劃手的配合時(shí)再詳談。
打水的時(shí)候要匯總地觀察一下各個(gè)動(dòng)作，這是提升自己技術(shù)的確認(rèn)方法。用坐著的方式可以容易觀察。
坐在游泳池畔上下打水，依打出的水泡可供確認(rèn)。
如果只有小水花，可以打出很多泡沫的話就很好。腳踝要能上下靈活擺動(dòng)。
如果有水花四淺的感覺，就是代表腳踝關(guān)節(jié)太硬伸展得過度。
相反地，腳踝非常地彎曲的話，就可以從水面上直接看到腳指頭，這也是不好。。
高明的打水就是，腳從水面踢出時(shí)，水就像蓋在腳上的毯子一樣。
多做坐姿打水，直到這樣的程度吧。
可以體會(huì)想要馬上游泳的心情，不過連鈴木大地(前奧運(yùn)選手)的教練，也是經(jīng)過充分的池畔打水練習(xí)呢。
很多的大學(xué)生們也是從都從坐姿打水練習(xí)開始，不善打水的人更應(yīng)該多加練習(xí)。
匯總…打水不是用膝蓋，而是用腿，要練到像無意識(shí)般地打水。 |
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