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營養(yǎng)平衡是一個很復雜很深廣又很理性的話題。在這里只做簡單描述。 營養(yǎng)素是生命的物質(zhì)基礎，沒有營養(yǎng)素就沒有健康。身體的熱能收支不平衡，攝入量過多或過少，吃的比例不對就會失去平衡，也會沒有健康。為了營養(yǎng)平衡，飲食必須合理?！吨袊窬由攀持改稀访鞔_指出； （1）食物多樣，谷類為主； （2）多吃蔬菜，水果，薯類。 （3）每天吃奶及豆?jié){，豆制品。 (4)常吃適量魚禽蛋，瘦肉，少吃肥肉及葷油； （5）吃清淡及少鹽膳食； （6）食量和體力活動相結合，保持適宜體重； （7）飲酒限量； （8）吃清潔衛(wèi)生的食物。 做到三餐合理，一般早中晚三餐的能量，分別在30%，40%，30%為宜。 營養(yǎng)學流行通俗簡便的兩句話，“一，二，三，四，五；紅，黃，綠，白，黑?！薄耙弧敝该咳找槐Ｄ袒蛞槐崮蹋岸敝该坎投杉Z食。“三”指每日三份蛋白，每份指肉類二兩（瘦豬牛羊肉，活雞鴨肉或魚蝦）或豆制品二份雞蛋一個?！八摹敝杆木湓?，有粗有細（粗細糧搭配）不咸不甜，三四五頓，七八分飽?！拔濉敝该咳粘?00克蔬菜和水果，保持身體處于防病防癌?！凹t”指西紅柿，紅葡萄酒（100毫升以內(nèi)）等“黃”指黃瓜，胡蘿卜，黃豆，玉米等?！熬G”指綠茶，深綠色蔬菜等?！鞍住敝秆帑湥滋}卜等?！昂凇敝赶愎?，黑木耳，黑芝麻等。實際是指食物品種應多樣，每天至少應在10種以上，最好天天換花樣。利在營養(yǎng)互補。要“三遠三近”遠離三白（白糖，鹽，動物油），近三黑（黑木耳，黑芝麻，香菇類）。從營養(yǎng)價值看，四條腿（豬牛羊）不如兩條腿（雞鴨），兩條腿不如沒有腿（魚類等）。這兩句話吧飲食合理，營養(yǎng)平衡具體話了，基本可以達到營養(yǎng)平衡。 其次，保證飲食合理，營養(yǎng)平衡還應重視幾個細節(jié)； （1）鹽的攝入量不可太多； （2）蔬菜的清洗上要下工夫； （3）烹飪中要掌握火候與時間的合理； (4)營養(yǎng)品也要講究適度； （5）多關注蔬菜的誤區(qū)，合理搭配； （6）合理補鈣； （7）多喝水及綠茶。 |
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