研究顯示，久坐不動(dòng)與每年約10萬例癌癥病例有關(guān)。
 
屁股還黏在椅子上嗎？當(dāng)心「坐」掉健康！一項(xiàng)在美國癌癥研究年會(huì)中發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，久坐也是癌癥風(fēng)險(xiǎn)因子，坐得越久，風(fēng)險(xiǎn)越高。
　　
　　澳洲Baker IDI心臟暨糖尿病研究中心的Neville Owen博士表示，一直以來，規(guī)律運(yùn)動(dòng)被視為與降低某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，現(xiàn)在，專家指出，更好的策略是，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并且避免久坐。
　　
　　加拿大Alberta Health Services 研究科學(xué)家暨流行病學(xué)家Christine Friedenreich博士表示，據(jù)估計(jì)，多運(yùn)動(dòng)可使美國每年預(yù)防近10萬例的乳癌和大腸癌；久坐和發(fā)炎增加與其它癌癥風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)有關(guān)，而現(xiàn)代人的久坐情況日益嚴(yán)重。
　　
　　美國癌癥研究中心營養(yǎng)師Alice Bender表示，我們希望美國人多考慮不同的運(yùn)動(dòng)方式，焦點(diǎn)在于找時(shí)間規(guī)律運(yùn)動(dòng)，同時(shí)減少久坐，希望人們考慮掌握零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)抗癌。
　　
　　美國癌癥研究中心現(xiàn)在建議，經(jīng)常坐著的成年人應(yīng)該每小時(shí)花個(gè)1、2分鐘動(dòng)一動(dòng)。Owen博士表示，坐的時(shí)間越久，越是癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素，這個(gè)關(guān)聯(lián)和體重或運(yùn)動(dòng)程度無關(guān)；Owen博士的研究中，測量了腰圍、發(fā)炎、心臟病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)的其它指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)即使是短短1分鐘的運(yùn)動(dòng)也可以降低這些生物標(biāo)記。
　　
　　Friedenreich博士回顧了超過200篇研究之后，更新了運(yùn)動(dòng)與降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的關(guān)聯(lián)證據(jù)，認(rèn)為要減少久坐。她指出，現(xiàn)在有令人信服的證據(jù)顯示，運(yùn)動(dòng)可減少大腸癌和乳癌、甚至是子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)；至于運(yùn)動(dòng)對(duì)肺癌、前列腺癌和卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)之影響的證據(jù)則較弱。
　　
　　對(duì)于大腸癌，研究顯示，運(yùn)動(dòng)最多者(運(yùn)動(dòng)量因各研究而異)的風(fēng)險(xiǎn)比運(yùn)動(dòng)最少者降低30%-35%；運(yùn)動(dòng)和乳癌的研究中，運(yùn)動(dòng)最多者的風(fēng)險(xiǎn)比運(yùn)動(dòng)最少者降低20%或30%。至于子宮內(nèi)膜癌，運(yùn)動(dòng)最多者的風(fēng)險(xiǎn)也降低達(dá)30%-35%。
　　
　　由于每篇研究對(duì)于運(yùn)動(dòng)程度多寡的定義不同，我們無法結(jié)論說到底需要運(yùn)動(dòng)多少小時(shí)，她希望這篇新研究可以提出定論。為了計(jì)算運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥風(fēng)險(xiǎn)的影響，F(xiàn)riedenreich博士選用國家癌癥中心的「流行病監(jiān)測及最終結(jié)果(Surveillance, Epidemiology and End Results[SEER ])」計(jì)畫資料庫。
　　
　　2011年共有141,210名大腸癌和230,480名乳癌病例報(bào)告，她估計(jì)約有30%的大腸癌、近43,000人可以藉由運(yùn)動(dòng)預(yù)防，約21%的乳癌(約49,000例)可以預(yù)防。
　　
　　最近在Friedenreich的研究中，發(fā)現(xiàn)開始運(yùn)動(dòng)的婦女C反應(yīng)蛋白質(zhì)較低；C反應(yīng)蛋白質(zhì)是一種發(fā)炎和癌癥風(fēng)險(xiǎn)指標(biāo)。她隨機(jī)分派年紀(jì)50-74歲的320名婦女中的半數(shù)為運(yùn)動(dòng)組，每周運(yùn)動(dòng)5天、各至少45分鐘，計(jì)畫持續(xù)1年。
　　
　　減少癌癥等健康風(fēng)險(xiǎn)的底限是什么呢？希望城綜合癌癥中心癌癥病因小組主任Leslie Bernstein博士表示，運(yùn)動(dòng)很好，但是絕對(duì)不可以久坐；Bernstein博士等人在2010年發(fā)表一篇研究指出，坐著的時(shí)間對(duì)于死亡的可能性有極大的影響。
　　
　　Bernstein博士當(dāng)時(shí)指導(dǎo)的博士生Alpa Patel博士(目前是美國癌癥協(xié)會(huì)的流行病學(xué)家)主持這項(xiàng)研究，他們發(fā)現(xiàn)，在14年的追蹤期間，與每天坐不到3小時(shí)者相比，每天坐6小時(shí)以上者的死亡機(jī)率比較高；坐6小時(shí)以上的風(fēng)險(xiǎn)，女性高出37%、男性高出18%。
　　
　　這個(gè)關(guān)聯(lián)和心臟病死亡風(fēng)險(xiǎn)最強(qiáng)烈，Bernstein博士表示，坐著的時(shí)間和死亡風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，與運(yùn)動(dòng)量無關(guān)，這篇研究當(dāng)時(shí)登載于美國流行病學(xué)期刊；以前我們都說，為了降低疾病風(fēng)險(xiǎn)，就是要運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)、再運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在，有越來越多證據(jù)認(rèn)為，避免久坐也很重要。
　　
　　朝九晚五的上班族可以藉由以下方法避免久坐，例如：在計(jì)算機(jī)設(shè)定時(shí)間提醒自己每60分鐘休息一下，走幾步路到交誼廳就夠；邀同事和你散步討論問題，不要坐著講；在辦公室接聽電話時(shí)，如果可以的話，站起來邊走邊講。