情緒營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身方案

    一、預(yù)防以吃為樂

    Step l:當(dāng)你食欲大增時(shí)，建議你吃飯前喝一杯清水，并且稍等5分鐘。這樣在吃飯的時(shí)候就不會(huì)吃太多。

    Step2:吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽.好好品嘗你的食物。狼吞虎咽一下子就會(huì)吃進(jìn)一大堆食物。而小口小口吃會(huì)讓你有飽足感.想吃水果的時(shí)候.要吃水果而不是喝果汁.以免喝過頭。

    Step3:吃一些熱量低的替代食物.比如說吃一片生的胡蘿卜來代替蛋糕.用橄欖油來代替黃油涂抹在食物上等。

    Step4:當(dāng)你為甜食而垂涎欲滴時(shí)，不妨喝一碗粥來解解饞。

    二、缺乏恒心者的藥方

    Step1假如你想節(jié)食減肥.請(qǐng)注憊保證你的食物結(jié)構(gòu)中有合理的營(yíng)養(yǎng)成分。

    Step2:嘗試節(jié)食12天.然后在第二個(gè)周末盡情吃喝，這樣既可以平衡一下心理.又無傷節(jié)食大計(jì)。

    Step3:當(dāng)你的節(jié)食計(jì)劃半途而廢時(shí)，不要過于自責(zé).寫下原因和自己的感受，讓自己心里舒服一些。

    Step4:平時(shí)少買食品也是一個(gè)關(guān)鍵.要每日購(gòu)買.但是盡量少買，多吃新鮮食品。

    三、剪斷食物與心情間的聯(lián)系

    當(dāng)人心情郁悶了.通常會(huì)用填飽胃的方法來安慰自己的心情。平時(shí)偶爾去吃點(diǎn)巧克力餅也是可以的.但如果每次都用果糖和大蛋糕來?yè)嵛啃撵`的創(chuàng)傷.那就麻煩了。習(xí)慣上講.用食品來尋求安慰可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。這點(diǎn).MM們一定要控制住喲!

    四、轉(zhuǎn)移注愈力

    平時(shí)不要只顧花精力去吃，花些時(shí)間出去走走，既可以減肥，又可以愉悅心情。沒事的時(shí)候洗個(gè)熱水澡.聽聽你喜愛的音樂.給朋友打個(gè)電話.剪剪指甲.修修腳趾，或做做面部按摩.或找本新書消遺一下，再或者報(bào)名參加一個(gè)插花、繪畫培訓(xùn)斑等。這樣會(huì)把你對(duì)食物的注憊力轉(zhuǎn)移到別的地方。

   經(jīng)驗(yàn)一:不吃早餐和午餐會(huì)使你饑餓、易躁，并使你難以控制情緒化飲食?？梢栽诤线m的時(shí)間吃合適的食物。最好是計(jì)劃早飯4小時(shí)后吃午飯，再過4小時(shí)吃晚飯。

    經(jīng)驗(yàn)二:如果你發(fā)現(xiàn)自己正在下意識(shí)地找甜食吃.停一會(huì)兒.問一問你自己這是不是你正想做的事情，是否還有別的事情你更想做.這樣能抑制你吃東西的沖動(dòng)。

    情緒營(yíng)養(yǎng)減肥瘦身經(jīng)驗(yàn)：

    Q:假如實(shí)在想吃東西怎么辦?

    A:在你伸手想要布槍果或一大塊蛋糕時(shí).你要清楚自己究競(jìng)要滿足什么樣的食物體驗(yàn).你是在找某種特殊的味道.還是為了滿足自己的肚子。如果要找味道，一塊糖就夠了，如果只是求量,也許水果和爆米花是明智的選擇。

    Q:減肥者怎樣調(diào)整自己的情緒?

    A:為了讓悄緒穩(wěn)定.不妨這樣做.從減肥開始.每天稱體重，每次小小的進(jìn)步都會(huì)讓你嘗到甜頭.激勵(lì)你繼續(xù)下去，養(yǎng)成習(xí)慣。如果減肥效果不顯著.或者出現(xiàn)反復(fù)趨勢(shì)，則是最令人頭痛的事情.往往讓人失去減肥的決心。

     制定自己的飲食計(jì)劃

    當(dāng)食欲襲來時(shí)，如果你非要吃的話，要提前計(jì)劃好吃什么，像爆米花、無糖小餅干都可以。還可以提前制定一個(gè)可對(duì)付食欲侵襲的活動(dòng)表。

    工作時(shí)，將它貼在自己的辦公桌旁，可包括閱讀信件和報(bào)紙.出去活動(dòng)一下等等。在家時(shí)，可以釘釘扣子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花卉。