年紀(jì)不大，骨頭怎么就“酥”了？在世界骨質(zhì)疏松日來臨之際，專家指出，其實大多數(shù)成年人骨質(zhì)疏松癥的種子早在年少時就已種下，若想一生的骨骼狀態(tài)都倍兒棒，得從小打好骨骼健康的樁，這在“安靜的孩子”越來越多的當(dāng)下尤為重要。

　　骨頭不硬 源自年少

　　身體里的這一副骨頭，不僅是體重的主要組成部分，是身高的重要組成部分，還肩負著維持生命的重要機能活動。天津醫(yī)院骨質(zhì)疏松科主任晁愛軍介紹，人們多認為骨質(zhì)疏松是種老年病，這也是很多年輕人對骨質(zhì)疏松癥不以為意的原因，其實這種看法并不正確。盡管骨質(zhì)疏松癥多發(fā)于中老年人，但抵御它的“黃金階段”卻在青少年時期?？梢哉f，從小打好骨骼健康的樁，能讓一生受益匪淺。

　　骨骼的生長發(fā)育特點非常直觀地說明了這一點。人在出生時，全身骨鈣含量僅為25克，隨著年齡增長，骨鈣含量也不斷增加，在25歲之前，骨代謝非常旺盛，骨骼生長較快而且非常強壯。直至35歲左右，達到骨密度的最高點，也就是“峰值骨量”。隨后的大約10年間，骨量的積累與流失處于一個平臺期，而后流失逐漸加快，而積累放慢，骨密度也就開始下降。女性停經(jīng)后，失去雌激素的保護，骨量流失加劇，這也是閉經(jīng)后的女性易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀的原因。

　　所以說，身體里的這副骨頭，更像是家銀行，年少時存的骨量越多，到了老年可供“消費”的也就越多，骨質(zhì)疏松發(fā)生的時間越緩、程度越輕。如果年紀(jì)輕輕就對它不重視，存款少、家底薄，很容易過早就支取光了骨骼的全部“積蓄”。

　　活動少了 骨頭輕了

　　為什么說當(dāng)下尤其要讓孩子們動起來呢？晁愛軍指出，這與時下青少年的諸多生活習(xí)慣很有關(guān)系。比如，現(xiàn)在很多孩子都愛喝碳酸飲料，不愛喝水，甚至整天不喝一口水，只喝飲料，或是極愛吃肉，蛋白質(zhì)的攝入偏高，這些飲食習(xí)慣都會妨礙鈣的吸收，或加速鈣流失。

　　特別是，現(xiàn)在喜歡在家看電視、玩電腦的孩子多了，喜歡戶外運動的孩子少了。即使出門，孩子們也多進行“安靜狀態(tài)”的活動，不像從前的孩子們那樣，聚在一起扔沙包、跳房子、撞拐，玩兒這些運動類游戲。安靜的孩子不強壯，在骨骼方面也是如此，因為運動不僅可以有效增加機體的骨形成，減少骨吸收，增加骨鈣含量，使骨量增加，還能增加肌肉的數(shù)量和力量，減少跌倒，這些都對預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松非常有效。通常男性比女性骨密度高，就與男性從幼年開始運動量便比女性大有著一定關(guān)系。

　　此外，現(xiàn)在的孩子挑食的不少，導(dǎo)致體重偏輕，這也對骨骼的健康不利。研究顯示，宇航員登天（失重狀態(tài)下生活）6個月，會丟失掉全身骨量的三分之一。因為體重需要骨骼來負擔(dān)，而骨骼承重便會相應(yīng)地使骨密度有所增加，這也是瘦人容易骨質(zhì)疏松、胖人骨質(zhì)較好的原因所在。

　　總而言之，骨骼需要體重、運動這些“積極的負擔(dān)”，才能變得更強壯、更健康。

　　要長骨頭 得這么玩

　　之所以強調(diào)運動對于骨骼的重要性，還因飲食中的鈣攝取普遍偏低。該科醫(yī)生李洲解釋，全國范圍內(nèi)的營養(yǎng)調(diào)查顯示，我國居民的鈣攝取量普遍嚴(yán)重偏低，平均攝入量不足400毫克/天，僅占每日推薦量的五成左右，而每日的鈣攝取量達到800毫克才算達標(biāo)。不過，單純補鈣是不夠的，鈣需要人體的充分吸收，而運動，特別是大量的戶外活動，可以有效增強人體對鈣的吸收，增加骨鈣含量，可以說運動對人體鈣質(zhì)吸收和骨量儲備都極為必要。

　　不同時期的運動對骨骼的作用不同，因此運動方式的側(cè)重也不盡相同。李洲介紹說，相對于成年人和老年人，青少年階段是盡可能地增加峰值骨量以達到最佳骨量儲備的時期。這個年齡段，人的骨骼尚未完全骨化，在長骨的骺骨與骨干之間存在著軟骨和骺軟骨，這個階段又是骺軟骨生長速度非?？斓碾A段，尤以四肢更為明顯，并且這一時期骨的承壓較小、易變形，直到25歲，基本停止骨化過程，骨應(yīng)力能力才會大大加強，骨量儲備逐漸達到峰值。因此，青少年時期，體育鍛煉內(nèi)容應(yīng)以速度和爆發(fā)力項目為主，比如跑步、跳躍等。

　　【游戲項目】跳房子、跳皮筋、丟沙包、撞拐、跳山羊……只要是這些跑、跳、投的游戲，都對青少年健骨大有裨益。抽出一些時間，帶孩子出去重溫兒時的游戲吧！

　　【游戲時間】游戲時要注意，每組運動應(yīng)持續(xù)時間短、間歇時間長，最好每周能堅持6天，每天進行60分鐘，每周至少有3天進行較大強度的運動。此外，還可每天增加一些負重、抗阻等力量練習(xí)，比如跑步、跳繩等，但強度和運動量要適度。

　　小時候讓骨量好好增長，做好它的儲備工作，使自己在20-30歲時達到良好的骨密度高峰，這樣隨著年紀(jì)漸長，才可“家里有糧心里不慌”。本報記者 張昭