快速跑

 一. 教材地位快速跑是人的最快位移能力的體現(xiàn)，小學(xué)生特別是低年級段學(xué)生對快速跑有一股“天性的”偏愛，也最能適應(yīng)學(xué)生好動、愛玩的心理特點。另外，通過快速跑的練習(xí)，可以培養(yǎng)學(xué)生團隊、競爭意識，這是其它教材所無法替代的。

二. 教學(xué)目標學(xué)會快速跑的正確動作，提高速度、力量、靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)，發(fā)展奔跑能力，培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)，樹立正確的團隊、競爭意識。

三. 分段目標

1.低年級段：著重培養(yǎng)學(xué)生正確的奔跑姿勢和直線跑的能力。

2.中年級段：著重解決腿部動作，提高起跑反應(yīng)速度和奔跑位移速度，發(fā)展 身體素質(zhì)。

3.高年級段：重點訓(xùn)練上下肢協(xié)調(diào)動作，繼續(xù)提高奔跑位移速度。

 四. 動作分析

1.高抬腿跑（三、四年級）從現(xiàn)代訓(xùn)練理論看，高抬腿跑的主要作用是訓(xùn)練腿部力量，提高下肢下肌肉群的蹬撐能力。因此，練習(xí)中要注重交換頻率和學(xué)生自主鍛煉的指導(dǎo)，強化學(xué)生自主體驗原地高抬腿時蹬腿直、擺腿高,兩腿交換快的動作。動作說明：身體保持正直，大腿努力抬高，支撐腿充分蹬直。 動作歌訣：高抬腿、腿抬高，前后擺臂記得牢， 快速交換提重心，上體稍傾莫后倒。動作要求：三年級----學(xué)會有扶持高抬腿跑的方法,做到高抬大腿、快速交換。四年級----學(xué)會上下肢協(xié)調(diào)高抬腿跑的方法,做到“三提一快”： 提踝、提臀、提腿，兩腿交換頻率要快。 教學(xué)重點：動作正確,強調(diào)頻率。教學(xué)難點：蹬擺結(jié)合。

2.窄道跑（一、二年級）主要訓(xùn)練學(xué)生跑的直線性，從沿地上畫的直線跑到窄道跑、學(xué)生從有標記到無具體標記而僅有一定區(qū)域，要求逐漸提高，對跑的動作要求也隨之提高。動作說明：上體正直、稍前傾,頭正眼看前方,前腳掌著地,自然邁步向前快跑。 同時兩臂屈肘自然前后擺動,跑的距離可根據(jù)學(xué)生情況和教學(xué)要求調(diào)整,要求跑得直。 動作歌訣：兩臂彎曲前后擺，身直頭正眼看前， 前掌著地身莫搖，直線快跑爭第一。

教學(xué)要求：

一年級---沿地上畫的直線跑，逐漸提高速度，培養(yǎng)自然跑的姿勢, 要求前后擺臂,身體不左右搖晃。

二年級---在窄道內(nèi)直線跑，改進跑的動作,要求做到前腳掌著地， 沿前方目標直線跑。 教學(xué)重點：掌握正確的跑步姿勢。教學(xué)難點：跑得直。

3.加速跑與放松跑組合練習(xí)（五年級）本教材是快速跑的重要手段，以改進快速跑的動作。由于學(xué)生認知水平關(guān)系，教學(xué)中應(yīng)以學(xué)生自我體驗為主、先進行單個動作與其它快速跑（如起跑）的組合練習(xí)，后進行放松跑與加速跑的組合。加速跑動作說明：起跑后上體稍前傾，兩臂有力擺動，上體正直，以前腳掌 著地并不斷加強擺臂和后蹬力量，跑速不斷增加。放松跑動作說明：上體正直或稍前傾，頸、肩帶和下肢放松，大步幅有彈性 地跑動，兩臂自然擺臂。

教學(xué)要求：蹬地有力，擺腿積極，動作自然。 教學(xué)重點：自然放松,姿勢正確。 教學(xué)難點：自然放松。

4.各種姿勢起跑（二年級）本教材以發(fā)展學(xué)生快速反應(yīng)能力、激發(fā)學(xué)生對快速跑的興趣為目的，應(yīng)注重學(xué)生自我鍛煉的指導(dǎo)，啟發(fā)學(xué)生積極創(chuàng)設(shè)起跑情景、自主進行交流與競賽。動作說明：練習(xí)時不必強調(diào)動作規(guī)范和姿勢的劃一,可采用正對、側(cè)對、背對的起動姿勢,也可采用站、坐、跪、躺、蹲等姿勢的跑。跑的距離不宜過長,主要培養(yǎng)學(xué)生對跑的興趣和反應(yīng)靈敏素質(zhì)。教學(xué)要求：培養(yǎng)自主鍛煉的能力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣,發(fā)展靈敏和快速反應(yīng) 能力。 教學(xué)重點：反應(yīng)快，啟動快。

5.站立式起跑（三、四年級） 動作說明：按“預(yù)備一跑”的口令進行，當學(xué)生聽到“預(yù)備”時站到起跑線后兩腳前后開立,前腳靠近起跑線,上體稍前傾,兩腳微屈,異側(cè)手 臂在前,聽到“跑”后,迅速向前跑出。教學(xué)要求：三年級---學(xué)習(xí)站立式起跑動作,要求能迅速起動,不要搶跑。 四年級---熟練掌握站立式起跑動作,要求快速起跑,并能與加速跑銜接自然。 教學(xué)重點：姿勢正確啟動快。 教學(xué)難點：起跑接加速跑的銜接。

6. 30-5O米快速跑（一至五年級） 30-50米快速跑是小學(xué)各年級的重點教材，一、二年級進行30米快速跑，三、四、五年級進行50米快速跑。在教學(xué)中，教師要從學(xué)生實際出發(fā)，各年級有所側(cè)重地貫徹落實，并應(yīng)加強對不同基礎(chǔ)學(xué)生的區(qū)別對待，采用不同的方法、運用不同的輔助教具、突出學(xué)生奔跑能力的發(fā)展這一主線。動作說明：兩腳用力蹬地，兩臂有力擺動，上體正直，以前腳掌著地快速轉(zhuǎn) 入后蹬，使人體以最快速度跑出，并保持最大速度勻速跑。

動作要求：

一年級----身體和手臂姿勢正確、自然，基本跑成直線。

二年級----姿勢正確、前腳掌著地，跑成直線。

三年級----跑時能用力蹬地,大腿抬起,手臂與身體姿勢自如。

四年級----蹬地用力,前擺抬腿,動作自然,提高跑速。

五年級----蹬擺結(jié)合，動作協(xié)調(diào)放松，提高跑速。 教學(xué)重點：快速蹬擺。 教學(xué)難點：蹬擺結(jié)合。

7.迎面（往返）接力跑（一至五年級）集體協(xié)作項目，低年級段主要采取迎面接力形式，中高年級主要采取往返接力形式，隨年級增長，跑距可不斷增加，也可采取負重或結(jié)伴跑形式進行。動作說明：第一個學(xué)生持棒成站立式起跑姿勢。起跑后加速跑向?qū)γ嫱椋?持棒臂前伸，使棒與前臂垂直；接棒者臂前伸，虎口張開，接棒后加速向前跑動。順次進行。

教學(xué)要求：

一年級----學(xué)會簡單的傳接棒的動作。

二年級----掌握正確的傳接棒的動作,學(xué)會自我組織比賽的方法。

三年級----學(xué)會往返與改進傳接棒的動作,掌握規(guī)律, 自我組織比 賽的能力。

四年級----掌握往返的動作,提高跑速和小組合作能力。

五年級----改進動作，提高動作的熟練程度。 教學(xué)重點：掌握豎棒式傳接棒方法。 教學(xué)難點：合作、理解、關(guān)愛。