多動腦眼手，常做精神“運動”可延緩老化

　　老了就一定得深居簡出，兩耳不聞窗外事，年復(fù)一年做高齡“宅男宅女”？醫(yī)生的答案是不要！

　　隨著年齡的增長，人不僅各個器官開始老化，精神方面也會逐漸老化，表現(xiàn)為健忘、易走神等。對此，中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科劉中霖副教授提醒老年朋友們注意：“其實同肢體運動可以延緩器官衰老一樣，進行精神運動也可以延緩精神老化，動腦動眼動筆都是不錯選擇。此外還應(yīng)多參與社會話題討論，多出外走走，千萬不要固步自封，不接‘地氣’?！?/p>

　　而現(xiàn)實生活中無數(shù)案例也反映出：越是外向熱愛交際的老人，越童顏鶴發(fā)不“顯老”；越是閉戶不出少言寡語者，越容易臉色暗沉或蒼白，顯得老邁虛弱，令家人兒女為之擔(dān)心。到底哪些精神活動有益老年朋友，還聽專家一一道來。

　　文/記者涂端玉 通訊員王海芳

　　醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科劉中霖副教授

　　高齡“宅人”干點什么好？

　　看電視只看連續(xù)??？不合適！

　　對于中國的廣大老人來說，生活中什么東西和他們朝夕相伴？答案是電視！

　　對此，劉中霖副教授提醒說：老年朋友看電視務(wù)必要有選擇性，不要單純看一些電視連續(xù)劇，尤其是一些嘻嘻哈哈的肥皂劇，長期如此可能讓人越來越不愿意思考，被電視劇帶著走，思維也由此變得日益簡單。

　　“老人們應(yīng)多觀看能夠啟發(fā)思維的益智節(jié)目，多看社會新聞等接近現(xiàn)實生活的節(jié)目，從而也可以調(diào)動對生活的積極性，并更多參與到社會話題中來，不會產(chǎn)生失落感，覺得自己和外在世界越來越遙遠。而且多看益智、嚴肅類節(jié)目，也能幫助人更深入地進行思考?！眲⒅辛馗苯淌谡f。

　　此外，老年人連續(xù)看電視最好不要超過三小時，時間過長會造成視覺疲勞。這是因為隨著年齡增加，眼睛調(diào)節(jié)力逐漸減退，為了看清電視，老人的眼睛雙眼睫狀肌和眼外肌始終處于不停調(diào)節(jié)狀態(tài)，所以長時間看下來容易增加用眼負荷，進而出現(xiàn)視物模糊、眼酸脹痛、近視、青光眼急性發(fā)作等眼病。

　　在舒服的沙發(fā)上久坐不動絕非好事，看電視常常容易忘記時間，一看就是半天，最好在廣告間隙及時起身活動下筋骨，這樣可以預(yù)防因下肢血液流動不暢而導(dǎo)致的下脈靜血栓的形成；如果患有冠心病和高血壓，則不宜觀看刺激性太強的節(jié)目，以免太過緊張投入，誘發(fā)疾病。

　　宅在家可嘗試寫作以及網(wǎng)聊

　　劉中霖建議，老人們賦閑在家，又擁有幾十年的人生閱歷和生活感受，完全可以付諸筆端，寫散文隨筆，或嘗試小說創(chuàng)作。

　　“寫作的方式有多種，比如最基礎(chǔ)的，寫日記或是作文就是一種非常棒的精神運動方法。寫文章時要謀篇布局，考究語言是否通順，此外，還要有生動的描寫以及巧妙的構(gòu)思，這些都自然需要充分調(diào)動大腦的想象力和記憶力、邏輯思維能力?！?/p>

　　此外，還可以通過寫信給遠方親友的方式增進感情、鍛煉大腦?，F(xiàn)在有不少老年“潮人”已學(xué)會了在線網(wǎng)聊，專家認為這是不錯的選擇，即時聊天不僅僅鍛煉了眼、腦、手的活動能力，關(guān)鍵在于“逼迫”老人練就快速反應(yīng)能力。此外，與他人交流思想、探討共同關(guān)心的話題，也增加了非常多的生活樂趣，不至于感覺到老來孤單落寞。

　　多閱讀也是醫(yī)生布置給老年朋友的一項日常重要功課。專家建議，每位退休老人應(yīng)訂閱1～2份報刊，不僅能開闊眼界，增長知識，不與社會脫節(jié)，還能在閱讀中使大腦積極活動，從而延緩腦細胞的過早老化。

　　別宅著,多走動

　　一靜不如一動

　　專家建議，老年人如果行動方便，還是盡量不要老“宅”著，應(yīng)該積極參加社區(qū)、團體組織的活動，不僅能促進思維活動，鍛煉心智，還能在相互交流中增進人際交往，學(xué)習(xí)科普知識，提高大腦反應(yīng)能力。

　　“老年朋友閑來無事，除了可以找人下棋、打牌外，還可以去參觀一下博物館、展覽館，不僅能給予視覺上的有益刺激，還能陶冶情操?！?nbsp;劉中霖副教授表示，老來培養(yǎng)某一個或多個領(lǐng)域的興趣愛好，并長期鉆研下去，非但能豐富生活打發(fā)時間，還能充分鍛煉大腦的記憶、邏輯等功能。

　　“但應(yīng)記住，在參觀時切忌走馬觀花，應(yīng)細讀展品上的說明，使大腦皮層建立新的有益的聯(lián)系，最好回家能反復(fù)研讀相關(guān)知識，不要看過即忘?！彼f。

　　多聽音樂防老年癡呆    

　　據(jù)介紹，音樂可以以聲波形式通過聽覺作用于人的大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)，使人的內(nèi)臟活動及情緒與行為有良好的協(xié)調(diào)作用?！耙魳纷饔糜诶夏耆说拇竽X時，可以提高或降低其中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平，改善神經(jīng)、心血管、內(nèi)分泌等系統(tǒng)功能。研究表明，音樂能增加體內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，對疼痛、焦慮、抑郁等精神異常及神經(jīng)方面的其他病癥有特殊療效。”專家表示說。

　　研究顯示，音樂活動有助于協(xié)調(diào)身心及建立和諧的人際關(guān)系。同時，音樂能超越意識直接作用于無意識，因而日常浸淫在優(yōu)美的音樂聲中，可有效預(yù)防老年癡呆。

　　“如果老年朋友除了欣賞音樂外，還能投身其中，積極參加音樂活動，如老年人合唱團、樂器演奏興趣小組、集體舞蹈等，那就更好了?！眲⒅辛馗苯淌谡f。

　　上老年大學(xué)絕對值得提倡。專家指出：“不斷學(xué)習(xí)新知識不僅可以使自己跟上時代的步伐，從而始終保持一顆年輕的心態(tài)，而且學(xué)習(xí)新知識可以使大腦皮層建立新的有益的聯(lián)系，還可以使得自己可以發(fā)揮余熱，老有所用，從而在心靈更高層次上得到滿足和幸福?！?/p>