8種食物促進睡眠

　 有人告訴你,睡前一杯熱牛奶可以促進睡眠。忘了它吧!實際上,這樣做很可能會使你更清醒。牛奶中的蛋白質(zhì)能夠促使大腦提高警覺性;脂肪會使消化速度減慢,從而使身體的休息過程時斷時續(xù)。而以下8種食物或飲品才是真正能夠促進睡眠的,它們都被實驗證實是可以鎮(zhèn)靜神經(jīng)、放松大腦的好東西。

　　 　　1. 脫脂爆米花

　　 　　睡前半小時來一包爆米花,其中所含的碳水化合物能使身體產(chǎn)生血清素——一種能讓人感覺放松的影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學物質(zhì)。

　　 　　2. 燕麥片配香蕉

　　 　　睡眠是由褪黑激素激發(fā)的,但壓力或神經(jīng)興奮會破壞褪黑激素的釋放,這時可以食用一碗加入了香蕉片的燕麥粥,因為香蕉和燕麥均含有豐富的褪黑激素。

　　 　　3. 一杯原味酸奶配兩湯匙堅果粉

　　 　　斯洛伐克的科學家進行過一項實驗,讓即將發(fā)表演說的人們每人服用3克氨基酸或一片安慰劑。血液應激激素的測量表明,服用氨基酸的演講者比那些服用安慰劑的所產(chǎn)生的焦慮要少一半。而酸奶和堅果是獲取氨基酸最好的食物來源。如果在就寢前幾個小時食用這一組合,晚上可以減少很多壓力,從而得以輕松入眠。

　　 　　4. 芝麻

　　 　　芝麻是色氨酸最好的天然來源之一,這種誘導睡眠的氨基酸可以有效緩解失眠癥狀。

　　 　　5. 一把小餅干

　　 　　餅干富含低熱量、低脂肪的碳水化合物——它會使身體感覺困倦,但不會增加體重或造成消化不良。

　　 　　6. 一杯酒

　　 　　酒被稱為“睡前飲料”——一杯剛剛好。多倫多的研究人員發(fā)現(xiàn),一杯酒精飲料可以使血管放松,而這意味著血壓降低、心率減慢、身體放松。但兩杯就會產(chǎn)生負面影響。

　　 　　7. 一杯不加糖的櫻桃汁

　　 　　櫻桃汁含有促進血清素產(chǎn)生的碳水化合物。睡前一小時,一杯不加糖的櫻桃汁可以幫助睡眠,而且不會破壞血糖水平。

　　 　　8. 紅柿子椒

　　 　　亞拉巴馬州大學的研究人員每天兩次給老鼠喂食200毫克的維生素C。他們發(fā)現(xiàn), 老鼠幾乎停止了皮質(zhì)醇的分泌,這是人們壓力大時身體釋放的一種荷爾蒙。而紅柿子椒供給的維生素C比其他任何水果蔬菜都要多。所以,晚飯時可以煮點紅柿子椒,享受美味的同時還將獲得良好的睡眠。