|
許多老年人患有高血壓、冠心病、頸椎病等慢性病，需要長期服藥來控制病情。近日，據(jù)解放軍總醫(yī)院內科主任醫(yī)師柏祿順教授說，藥物主要靠肝、腎代謝，老年人代謝能力降低，容易造成藥物蓄積，加重肝腎負擔。不妨試試體位療法，既不產(chǎn)生藥物副作用，又能祛病強身。柏教授說，我們很多人都有這樣的體會，當下肢出現(xiàn)生理性水腫時，只要將雙腿放平就會逐漸消腫。這就是通過體位變化來改善病癥的典型例子。目前，體位療法因簡便易行而又有明確效果，已被廣泛應用于臨床。
柏教授強調，要根據(jù)自己的體質和患病情況，選擇不同的治病姿勢，并在飯前或飯后2小時練習。練習前還應做些簡單的熱身活動，如伸展運動等，以免拉傷肌肉、扭傷關節(jié)。練習時動作要緩慢、柔和，身心要完全放松，動作難度要循序漸進。若治病姿勢為臥位，最好在硬板床上進行，以免腰部受傷。 腰椎間盤突出——站立推腰 站立推腰可鍛煉腰背部的肌肉群，增加腰肌的彈性，對預防腰椎間盤突出大有幫助。 動作要領：站立，雙腳與肩同寬，雙手握空拳，輕推后腰部，同時向前挺胸、雙腿繃直、臀后翹、頭后仰，保持此姿勢2分鐘后放松，連續(xù)做5~7遍，每天1次。 高血壓——放松平臥 放松平臥有助于放松肌肉、舒張血管、降低外周血管阻力；同時，隨著身體的放松，血壓也會下降。 動作要領：仰臥，兩臂和雙腿自然伸直，呼吸盡量放慢，輕閉雙眼，想象身體各部位放松?？梢来斡深^頂、前額、眉、眼瞼、眼球、鼻子、嘴唇、面部、下頜，直到雙腳逐一放松。每晚睡前練習，每次20分鐘以上。初練時枕頭稍高些（12厘米左右），血壓≥180／110毫米汞柱的老人，枕高可15~18厘米，要避免頭墊得過高造成氣道不暢。 心功能差——斜向扭臂 斜向扭臂可給心經(jīng)以良性刺激。堅持練習此動作有助于打通經(jīng)絡，改善心臟不適癥狀，增強心臟功能。 動作要領：站在門前，雙腳與肩同寬，雙手分別抓住門框上的10點和4點的位置，身體微微向前傾、雙腳不動，做伸展、擴胸運動3~5次，然后雙臂用力按順時針方向扭轉，并保持這個姿勢1分鐘后放松，輕輕甩動兩臂。然后再將雙手分別移動至門框上的1點和7點位置，方法同前。每次交叉練習3遍，每天11點和21點（心經(jīng)活躍時間）各做1次。雙腳分開，站不穩(wěn)者可前后弓步站立。 頸椎病——坐臥轉頭 坐位轉頭可以鍛煉頸部的主要肌群，分擔頸椎壓力；臥位后仰則可以牽引頸部椎體，使移位的椎體恢復功能位，緩解肩頸僵硬、疼痛等頸椎不適癥狀。 動作要領：端坐，兩手自然下垂，頭盡量向右側彎，右耳向肩膀盡量靠攏，以頸部左側有抻拉感為度。保持10秒后，臉轉向右前下方停留10秒，再轉向右后上方停留10秒，慢慢還原。再做對側，方法同前，連做2~3遍。然后取仰臥位，將頸部放在裝入黃豆的枕頭上，頭盡量后仰10秒后將頭前屈（盡量讓下巴貼到前胸）10秒，然后還原。連做2~3遍，每天練習1次。 便秘——握拳屈體 屈體可收縮腹部肌肉，按摩胃腸，促進胃腸血液循環(huán)，增強消化功能；握拳按壓腹部可促進腸蠕動，促進排便，練習時配合提肛運動效果更好。 動作要領：雙腿盤膝而坐，兩手握空拳放于大腿根部，貼緊腹部，吐氣時上身向前彎曲，同時向內用力收腹，感覺腹部向脊柱靠近，越用力越好。雙拳用力按壓腹部，停留10秒鐘，然后慢慢放松腹肌、恢復原位。連續(xù)做5~10次，每天早晚堅持練習。初練時，雙腿可不盤在一起，但保持盤腿的姿勢，待熟練后，再逐漸盤在一起。 老慢支——半臥深呼吸 半臥位能使胸腔容積增大，而深呼吸可達到增加肺通氣、改善缺氧的目的。老年人練習時既要盡量做到呼吸深長、緩慢，又要注意不可有胸悶、憋氣等不適。 動作要領：半臥位，兩腿前伸，膝蓋下墊一軟枕，使腹肌放松，雙手交握置于腦后，用鼻子緩慢吸氣，盡量鼓起腹部；用嘴慢慢呼氣時，盡量收回腹部。每天練習 2次，每次15分鐘。 脈管炎——平臥動腿 平臥抬腿有利于血液回流，腿下垂又能使下肢血液充盈，兩者結合可改善下肢血液循環(huán)，防止壞疽。 動作要領：平臥，雙手放在體側扶住床，先抬高雙腿呈45度，維持30~60秒，然后坐起，雙腿沿床邊下垂2~3分鐘，同時旋轉足部，再平臥休息1~3分鐘。如此反復做5組，每組中間休息2分鐘，每天做3~5次。 老胃病——抱膝蜷身 抱膝蜷身有增加腹內壓和按摩胃的作用，對治療胃下垂和改善消化功能有明顯作用。在練習時，注意要用上腹部肌肉的力量來帶動頭部，有意識地收緊腹肌，以免損傷頸部。 動作要領：仰臥，吸氣，抱雙膝于胸前，盡量用鼻子去碰膝蓋，屏氣并保持該姿勢5秒鐘左右，呼氣還原。每天練習8次，練習時間和次數(shù)可逐漸增加。 小便失禁——跪坐抻背 跪坐抻背能有效改善盆底肌松弛，穩(wěn)固盆腔器官的功能，緩解小便失禁的癥狀。 動作要領：屈膝跪立，兩膝分開，雙腳放在臀部下方，雙手撐在兩膝之間，吸氣并挺胸、抬頭，呼氣時手向前伸直，身體前傾，盡量讓胸部貼近床面，臀部不要抬起，背部不可向上拱起。保持這個姿勢 4~5秒，然后慢慢還原，每天做5次。 原文見《家庭保健報》2011年9月13日第6版“健身養(yǎng)生” |
|
|
