1.抬腿 

　　減肥重點(diǎn): 腹部、臀部

　　伸展重點(diǎn): 大腿外側(cè)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5-10次。

　　2.拱橋 

　　減肥重點(diǎn): 手臂、腹部、背部、腿 

　　拉伸重點(diǎn): 頸部、肩部、大腿后側(cè)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。重復(fù)5-10次。

　　3.扭轉(zhuǎn) 

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部 

　　拉伸重點(diǎn): 后背、頸部 

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐姿時(shí)抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘；站姿時(shí)雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)5-10次。

　　4.下壓 

　　減肥重點(diǎn): 肩部、上臂、臀部 

　　拉伸重點(diǎn): 頸部、胸部、腹部、小腿肚

　　動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放至最低點(diǎn)，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持?jǐn)?shù)秒后，腳后跟后壓，緩慢回到俯臥的姿勢(shì)。重復(fù)5-10次。

　　5.長(zhǎng)椅眼鏡蛇式 

　　減肥重點(diǎn): 腰部、腹部 

　　拉伸重點(diǎn): 胸部、背部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：趴在長(zhǎng)椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

　　6.T字形 

　　減肥重點(diǎn): 腹部、背部、大腿后側(cè)

　　拉伸重點(diǎn): 大腿內(nèi)側(cè)、臀部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳并攏站立，緩慢由臀部開始向下彎曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺有難度可以略微彎曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5，放下左腿，換右腿。重復(fù)5-10次。