不少退休后的老人，坐下來(lái)在家休閑。殊不知，久坐并非好事。中醫(yī)早就提出“久坐傷氣”的說(shuō)法。經(jīng)常做一做“叩”的動(dòng)作，有利于緩解“久坐”帶來(lái)的不利影響。
    叩掌根    雙手十指交叉，讓兩個(gè)掌根相叩20～30 遍，直到掌根發(fā)紅發(fā)熱，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)。
    叩腳跟     久坐時(shí)，可常把腳尖踮起來(lái)，雙腳后跟相互碰一碰．然后輕輕落地，能對(duì)足部穴位起到刺激按摩作用。
    叩八髎     八髎穴是指上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八個(gè)穴位，分別在第一、二、三、四骶后孔中，合稱“八髎”。此組穴對(duì)緩解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。叩完掌根和腳跟，站起來(lái)，敲敲八髎，20～30 下就行，這樣可以更充分地活血化瘀，消除疲勞。
    三叩法不拘泥時(shí)間和頻率，有空閑時(shí)即可進(jìn)行。除此種方法外，每坐1 小時(shí)起身活動(dòng)一下，走動(dòng)走動(dòng)。“坐”與“動(dòng)”要結(jié)合，最好每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的科學(xué)運(yùn)動(dòng)。