倒跑又叫倒行，這項運動始于20世紀(jì)70年代。那時，受傷的運動員們以倒跑或倒走代替正常訓(xùn)練。后來，醫(yī)生將倒行作為物理治療的一種輔助方式在病人中推廣，而棒球運動員和鐘愛跑步機(jī)健身的人也逐漸以倒跑作為熱身運動。

倒跑作為技術(shù)含量很高的跑步方式，已經(jīng)越來越被人們所青睞。這是因為，倒跑運動不僅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉，還能提高身體各個部位的協(xié)調(diào)能力，提高反應(yīng)速度。南非斯坦林布什大學(xué)的研究者則發(fā)現(xiàn)，它還能促進(jìn)心血管健康。

美國俄勒岡大學(xué)的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需采用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習(xí)。由于倒跑比一般跑步要求更高，因此，倒跑要注意以下幾點：

1、要選擇平坦寬闊的路面，直線距離在50~100米，來回行走檢查有無坑洼磕絆之處，視野不受遮擋。

2、最好與伙伴一起練習(xí)，特別是初學(xué)者，既增加樂趣，又能相互提醒不容易摔倒。比如，一個人在短距離內(nèi)倒著跑步，另一個人跟著他正向跑。

3、倒跑時身體可稍微后仰，但不宜過多回頭去看。最初可將倒著跑步作為熱身鍛煉的一個環(huán)節(jié)，身體適應(yīng)后逐漸增加時間和距離。