2011-01-05 949健康網(wǎng)949949.com
--失眠食療方匯總：
食療失眠在一定程度上可以起到改善失眠問題的癥狀，若要想從根本上解決失眠問題的話，還是用麥特寧比較好。
其配方中特別加入的維生素B6，能夠改善植物神經(jīng)功能失調(diào)，穩(wěn)定情緒、減輕焦慮及緊張狀態(tài)，調(diào)節(jié)睡眠，還能改善整個身體的機(jī)能狀態(tài)，提高機(jī)體免疫力。
根據(jù)中國人的膳食結(jié)構(gòu)配比而成，符合營養(yǎng)學(xué)理論，非常適合國人服用。
眠、便秘，服食油膩之后服用此茶，也可消食。
炒柏子仁15克，開水沖泡，加蓋悶5分鐘，代茶飲。
每日1次，隨量飲之。

●首烏藤茶
首烏藤性味甘平，能養(yǎng)心安神，通絡(luò)祛風(fēng)。
首烏藤20克，紅棗3枚，煎湯服，中、晚飯后1小時各服1次，連服數(shù)日。

●合歡茶
合歡皮及花均有安神、解郁功效，性味甘平，常用于虛煩不安的失眠、健忘、焦慮等，可單用或配伍其他藥共用，每次20克。

●百合茶
百合味甘性微寒，有潤肺止咳、清心安神作用。
失眠多夢者用百合20克，知母15克，生地15克煎水服，每日1劑，分兩次服。

●酸棗仁茶
酸棗仁性味甘平，有養(yǎng)心安神及斂汗作用，能養(yǎng)心陰，益肝血，療失眠，常與茯苓、知母同煎服用，也可研末單用，每次兩克，睡前服。

●琥珀茶
琥珀味甘性平，有定驚安神、活血散瘀、利尿通淋功效，常與酸棗仁、首烏藤、朱砂等配伍，治療煩躁不安，失眠多夢等證。
琥珀每次5克研末沖水服，不入煎劑。

12：
安神靜心湯
酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。
酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。
對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。
可達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水?dāng)噭?，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水?dāng)噭颍谒耙恍r飲用。

三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

養(yǎng)心粥：
取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
對于心跳加快、健忘、失眠、多夢者有明顯療效。

中醫(yī)認(rèn)為神安則眠。
常用的安神食品和中藥材有：
蓮子、百合、紅棗、龍眼肉、核桃肉、枸杞、桑葚、酸棗仁等。
近年，臨床上也常用中藥材五味子治療神經(jīng)衰弱、失眠，大家也不妨一試。

五味枸杞水很適合工作繁忙，無暇煲煮食療湯的人服用。
每天只要將一些枸杞和五味子放入保溫杯內(nèi)，即可隨泡隨飲，直至藥味全無。
此茶有助于養(yǎng)心健腦，堅(jiān)持飲用，失眠癥狀可大大改善。

材料：
五味子二錢，枸杞三錢。

做法：
枸杞洗凈，切碎；五味子取藥房中用醋加工好的，洗凈；將材料放入保溫杯中，沖入開水，待稍涼后飲用。

臍療
臍療是一種簡便易行，安全有效的治療方法，臍療法對失眠癥也有一定療效。
下面介紹兩則治療失眠癥的臍療處方：

1)949健康網(wǎng)www.949949.com 1.五款失眠食療方
中醫(yī)認(rèn)為失眠主要是由于臟腑陰陽失調(diào)，氣血不和引起的。
因此，對失眠患者應(yīng)著重調(diào)治臟腑及氣血陰陽，如補(bǔ)益心肺、滋陰降火、疏肝養(yǎng)血、益氣鎮(zhèn)驚、化痰清熱等。

治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇，這樣才能收到較好的效果。
常用的食療方有：

1.桂圓肉30克，西洋參6克，白糖少許，加水煲，適用于心悸、氣短、健忘者的失眠癥。

2.蓮子、百合各30克，豬瘦肉200克，加水煲，適用于體質(zhì)較弱者的失眠。

3.核桃仁6個，五味子3克，蜂蜜適量，搗成糊狀服食，適用于腎虛耳鳴、盜汗、腰膝酸軟者的失眠。

4.當(dāng)歸15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煲，適用于血虛失眠，特別是女性血虛者。

5.冬蟲夏草6枚，甲魚400克，加水煲，適用于各種虛癥引起的失眠，對先天發(fā)育不良，體弱及老年患者的失眠更為適宜。

●鮮百合50克，用清水浸一晝夜。
取生熟棗仁各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
也可用鮮百合60~90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服。
常食具有清心安神的作用，能治神經(jīng)衰弱和更年期綜合征。

●蓮子(蓮心)30個，水煎，加鹽少許，每晚睡前服，可安神補(bǔ)氣。
也可用蓮子青芯1~2克，開水沖泡代茶飲。

●桂圓肉15~30克，加白糖適量，煎后飲服，可以補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

●大紅棗20枚，蔥白七根，加水煎服，可治虛勞不眠。
或用大紅棗30克，淮小麥30克，炙甘草10克，水煎，飲湯吃棗。
可治由情志抑郁或思慮過度，心脾受損引起的心煩不寐。

●核桃仁30克，黑芝麻30克，桑葉80克，搗泥做丸，每丸重3克，每服3丸，一日兩次。
可治神衰健忘，失眠多夢。

●蜂蜜一兩，和溫開水一杯，睡前飲服，可助入睡。

●豬心一只，加鹽少許，煮食，可治心虛不眠。

●啤酒半瓶，睡前半小時飲，連續(xù)數(shù)周。
可著枕即眠，通宵熟睡。

2：
失眠試試食補(bǔ)
A紅棗木耳湯
材料：
黑木耳25克、紅棗50克、冰糖50克。

做法：
將黑木耳用溫水浸泡，再用清水漂
洗干凈，撈出瀝干水；紅棗用溫水泡透，洗凈撈出；小鍋放適量清水，下紅棗、黑木耳煮沸，再下冰糖，改用小火燉20分鐘，即可盛碗食用。

食用方法：
每晚睡前服用，連服5天。
可輔助治療學(xué)生失眠、心煩、食欲不振。

B豬心棗仁湯
材料：
豬心1個，酸棗仁、茯苓各949健康網(wǎng)www.949949.com 15克，遠(yuǎn)志5克。

做法：
把豬心切成兩半，洗干凈，放在鍋內(nèi)，把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入鍋內(nèi)，加入適量水，用大火燒開后撇去浮沫，再用小火燉至豬心熟透后即可。

食用方法：
每天服用1劑，吃心喝湯。
可輔助治療失眠多夢、記憶力減退。

枸杞蜂蜜治失眠
取飽滿新鮮枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時服用蜂蜜(以槐花蜜為佳)。

3：
桑椹大棗湯：
桑椹15克，大棗50克煮湯吃，每日1次，連服2周為一療程。

4：
熱奶加蜂蜜最好的誘睡品：
睡眠更多的是一種心身的體驗(yàn)和感受，心情平和，睡覺的時候自然也是放松、舒服而愉悅的，心情緊張、憂郁往往會影響睡眠.營養(yǎng)學(xué)家提出，食物在抵御疾病的過程中扮演著重要角色，同樣可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量的提高。

很多食物能起到安眠作用：
添加蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的誘睡飲品；
食用桑椹、龍眼、大棗、蓮子、蜂蜜、蘋果等也能幫人入睡；晚飯喝點(diǎn)小米粥也對睡眠有幫助。
睡前可以嘗試雀巢晚寧奶粉新品，它根據(jù)最新科研成果配制，把維生素B6、微量元素鎂等組合在一起，共同發(fā)揮催眠作用。

飲食不當(dāng)可導(dǎo)致失眠：
含咖啡因的食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加上其有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因；晚餐吃辛辣、油膩的食物常常會影響睡眠；豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等有時也會妨礙正常睡眠；飲酒雖然能讓人很快入睡，但人只能停留在淺睡期，醒來后仍會覺得疲勞。
當(dāng)然，每個人的具體情況不同，應(yīng)根據(jù)個人需要選擇有利于睡眠的食物。

5：
黃花魚治療失眠
材料：
黃花魚1條(1000克)，雞蛋清100克，西紅柿2個，冬菇、冬筍、胡蘿卜、青豆各少許，料酒、精鹽、味精、胡椒粉、雞油、生菜油、淀粉、清湯、蔥、姜、蒜各適量。

制作：

1.黃花魚去腮、鱗及內(nèi)臟，洗凈后去頭尾和骨、皮，取其肉切成長方形的片，
2.雞蛋清制成蛋泡糊，放人少許淀粉拌勻。

3.將魚片用鹽、料酒、胡椒粉、味精腌上味，
4.放入蛋泡糊內(nèi)一一沾勻，在熱油鍋中炸熟，擺在盤內(nèi)。

5.將蔥、姜、蒜切末放在炒鍋中稍煸，
6.加入清湯、精鹽、味精、料酒，用淀粉勾芡，淋些雞油，澆在魚片上，西紅柿切成瓣，擺在盤邊作裝飾。

特點(diǎn)：
本方健脾開胃，益氣安神。
可用于脾胃虛弱，營養(yǎng)不良。

6：
蜜棗扒山藥治失眠
【原料】山藥1000克，蜜棗150克，罐頭櫻桃10粒。
豬網(wǎng)油(碗口大)一張，
熟豬油15克，白糖200克，桂花鹵、水淀粉各適量。

【制作】
1.山藥洗凈煮熟，冷后剝?nèi)テぃ?-4厘米長的段，再順長剖為4片；
2.蜜棗用熱水洗凈，切成兩半，去核；
3.豬網(wǎng)油洗凈，瀝干水分；櫻桃去核備用；
4.扣949健康網(wǎng)www.949949.com碗內(nèi)抹上豬油，把網(wǎng)油平墊碗底,上放櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周圍，碼入山藥片，一層山藥，撒一層白糖，至碼完，
5.稍淋些豬油，再加桂花鹵，上籠蒸熟。

6.取出扣碗，挑凈桂花渣和油渣，翻扣于盤內(nèi)，
7.鍋內(nèi)注清水，加糖燒至溶化，勾稀芡，倒入盤內(nèi)。

【服法】每日服2-3次。

【功效】補(bǔ)益脾胃，滋腎養(yǎng)心。
適用于脾胃虛弱、食欲不振、心悸失眠、腰膝酸軟等。
有增進(jìn)食欲、養(yǎng)心安眠、防病保健之功效。

7：
失眠如何飲食護(hù)理
失眠給人帶來的痛苦是難以言狀的，世界上不知有多少人深受其害，尤其是中老年人，常被失眠攪得身心疲憊、精神恍惚。
如常用安眠藥治療，藥量和副作用有增無減，對健康極為不利。
現(xiàn)介紹幾種能代替安眠藥的食物，供失眠者選用：

1)龍眼：
有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

2)蓮子：
能補(bǔ)中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

3)葵花子：
含有維生素B3，能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

4)黃花菜：
可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

5)牛奶：
睡覺前喝一杯熱牛奶，可催人熟睡。

6)大棗：
有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。

7)蜂蜜：
有補(bǔ)中養(yǎng)脾，去除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲，具有良好的利眠作用。

提示：
以上各種安眠飲食可任選一種，逐一試之，若有效可固定下來，若無效可另換一種。

8：
巧用食物治失眠
小米：
性微寒，有健胃、和脾、安眠之功效。
小米中含有豐富的色氨酸，色氨酸能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。

蘋果：
含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機(jī)體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素。
晚上吃點(diǎn)蘋果有助您進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

蓮子：
蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效。
蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具有鎮(zhèn)靜作用。
可將蓮子用水煎，加鹽或加白糖食用。

葵花子：
含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能。
睡前磕一些葵花子，可以促進(jìn)消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進(jìn)睡眠。
核桃：
味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。
取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥，用白糖調(diào)食。

紅棗：
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。
取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1-2調(diào)羹。
蜂蜜：
具有補(bǔ)中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效，對失眠患者療效顯著。
每晚睡前將蜂蜜用溫開水沖調(diào)飲用。
牛奶：
睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。

9：
桂圓蒸蛋/紅棗人參湯/薏米紅棗粥
949健康網(wǎng)www.949949.com丹硫膏：
丹參、遠(yuǎn)志、石菖蒲、硫磺各20克。
研為細(xì)末，貯瓶備用。
用時取藥粉2~3克，加入白酒適量，調(diào)成膏狀，貼敷肚臍，上覆蓋脫脂棉或沙布，用膠布固定，每晚換藥一次，翌晨取下。
據(jù)《吉林中醫(yī)藥》介紹，用本方治療失眠2)交泰丸：
黃連、肉桂各等量，研為細(xì)末，蜜調(diào)為丸，每丸重1克。
每次取藥丸1粒，填臍內(nèi)，紗布覆蓋，膠布固定。
每晚換藥1次。
本方適用于心腎不交型失眠癥。

心腎不交是中醫(yī)學(xué)的辨證類型，心腎不交型失眠，多伴有心煩多夢，心悸健忘，眩暈耳鳴，口干咽燥，腰膝酸軟，或潮熱盜汗，小便短赤等。
用交泰丸敷臍，具有交合心腎的功效，故對由心腎不交引起的失眠有良好的療效。

幾種中成藥幫您遠(yuǎn)離失眠之苦
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠的原因很多，思慮勞倦，內(nèi)傷心脾，陰陽不交，心腎不交，陰虛火旺，心氣虛以及胃中不和等因素，影響心神而失眠。
失眠的發(fā)生總是與心脾肝腎及陰血不足有關(guān)，其病理變化總屬陽盛陰衰，陰陽不交。
治療當(dāng)以補(bǔ)虛瀉實(shí)，調(diào)理陰陽為原則，虛者補(bǔ)其不足，益氣養(yǎng)血，滋補(bǔ)肝腎；實(shí)者瀉其有余，消導(dǎo)和中。

根據(jù)中醫(yī)腦主神明，肝主情志，心主血脈和五臟皆有不寐的理論，應(yīng)從補(bǔ)腎養(yǎng)肝理論入手，采用中藥六味地黃丸等治療失眠癥一般都能收到較好的療效。
六味地黃丸，千年補(bǔ)腎良方，具有良好的滋補(bǔ)肝腎的作用，可廣泛用于衰老所造成的功能不足，尤其適用于一切慢性疾病過程中出現(xiàn)的肝不足、腎陰虧損的病癥，對于治療頑固性失眠一般3-5天即可見效。
如果因心陰不足，虛火偏旺如出現(xiàn)勞神過度，心悸怔忡，夜不成寐，反應(yīng)遲鈍，易驚失眠等可服用補(bǔ)心安神的天王補(bǔ)心丸；如果因心脾兩虛導(dǎo)致失眠，癥見氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振等可服用的歸脾丸，亦可將六味地黃與其中一種同時服用。

15：
用醋泡腳治療睡眠障礙
睡覺前，在半盆水中加入100-150克醋，水要溫?zé)崴?，把腳放入其中泡大約半小時，長期堅(jiān)持，定會有意想不到的收獲。

每天用醋泡腳半小時，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)平衡陰陽，堅(jiān)持日久，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。

16：
哪些飲食可催眠
牛奶牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝-杯熱牛奶，有催人入睡的效果。

水果因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

糖水因煩躁發(fā)怒而難以入睡時，可飲一杯糖水。
果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，及時補(bǔ)充大腦，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

小米小米性微寒、味甘，能健胃安眠。
用小米煮粥，睡前服用，易安然入睡。

酸棗仁粥酸棗仁15克；搗碎后煮汁除渣，加適量粳米熬粥，睡前服用，對各種失眠及心悸均有療效。

蓮子粉粥將蓮子煮熟，除殼磨成粉；949健康網(wǎng)www.949949.com每次用20克蓮子粉與60克粳米一同煮粥食用，可治失眠、多夢及體弱諸癥。

17：
鮮藕梨汁治失眠
鮮藕1節(jié)，梨1個。
將藕洗凈，去藕節(jié)與外皮，梨去皮、核，切碎，分別用潔凈紗布絞取汁液，2汁合并，代茶飲。

藕生用熟用作用有所不同，熟者甘溫，最宜心脾，健脾開胃，益血補(bǔ)心；生者甘寒，能清熱除煩，涼血散瘀。

二者皆有安神作用。
本方選用生晶，意在清熱安神，再配以清熱化疾的梨汁，而成清熱化痰，除煩安神之方。

經(jīng)常飲用本品，可改善熱證失眠者的睡眠狀況，對上焦痰熱所致的心煩口渴，咳嗽咯痰、夜不成寐者效果尤為顯著。

18：
菊花紅棗湯
材料：
菊花6克、紅棗6粒、龍眼肉6克。

制法：

1、紅棗洗凈，加入龍眼肉及4杯水，煮沸后以小火煮約15分鐘，倒入茶壸中。

2、菊花過水洗凈，放在茶壸的濾器內(nèi)，再將其放在壸上，使菊花能浸泡到紅棗湯汁，約5分鐘后即可飲用。

3、若喜歡較甜者可加入少許冰糖，不過因紅棗及龍眼肉本身已帶有甜味，所以加時要注意。

功效：
養(yǎng)肝明目、安神、幫助睡眠。

19：
桂圓蓮子粥
配料：
圓糯米60克藥材：
桂圓肉10克、去心蓮子20克、紅棗6克、冰糖適量。

制作：
1.先將蓮子洗凈，紅棗去核，圓糯米洗凈，浸泡在水中。

2.蓮子與圓糯米加600毫升的水，小火煮40分鐘，加入桂圓肉、紅棗再熬煮15分鐘，加冰糖適量，即可食用。

特點(diǎn)：
服用注意事項(xiàng)：
有感冒現(xiàn)象者，不適合吃桂圓，易上火。
服用周數(shù)或天數(shù)：
隔天食用，連續(xù)二周，宜早餐食用。

功效：
桂圓肉性溫、味甘，補(bǔ)血益心、安神；蓮子性平、味甘、補(bǔ)脾益腎；紅棗性平、味甘，可補(bǔ)益脾胃；糯米性溫、味甘，能補(bǔ)中益氣；此組合適用憂郁癥失眠患者。

入眠新法
以前常聽說睡前進(jìn)食蛋白質(zhì)會幫助睡眠，許多人都會在睡前飲用一杯熟牛奶。
但由于乳糖敏感的的人該怎么辦呢?難道吃一大塊牛排或是炸雞不成?有一個方法可以參考：
吃一片面包就能達(dá)到安眠的功效.因?yàn)檫M(jìn)食面包之后，身體自然會分泌胰島素來消化面包中的營養(yǎng)成份。
在氨基酸的代謝過程中，色氯酸會被保留，而色氯酸則是五一羥的前身，具有催眠的作用。
當(dāng)你下次夜晚又在數(shù)綿羊時，不妨烤片面包吃吃試試吧！949健康網(wǎng)www.949949.com

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