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案例二：Jason 快跑慢跑交替半小時 一個月小腹平坦
國外現(xiàn)在流行一種快慢跑交替的減肥方式，作為健身教練的Jason也采用這種方式，并作適當調(diào)節(jié)。
方法是：先以慢速跑10分鐘，然后做仰臥起坐三組；后再以接近自己的極限速度快跑10分鐘，做仰臥起坐三組；最后以適中速度勻速跑10分鐘，再做三組仰臥起坐。跑步時，如果有余力，還可以根據(jù)自己的心率調(diào)整跑步機的坡度，增大難度。Jason說，勻速跑會使肌肉產(chǎn)生倦怠，不斷變換速度和坡度，可以使肌肉興奮，從而增強效果。而運動后肌肉變熱，此時做無氧最有效果，這個時候做仰臥起坐便能事半功倍。
專家點評：快慢交替的方式很好。建議縮短每次跑步的時間，3-5分鐘變速一次，跑滿30分鐘。但這種方式自己不易掌握，坡度變換容易在運動中造成傷害，建議在健身教練的陪同下練習。
案例三：某中戲男生 足不出戶4個月，130公斤變70公斤
此男生的方法很實惠。
沒有跑步機，就自己制作。在兩個較硬的墊子中間夾一層海綿墊--既可以緩沖運動時腳步受到的沖擊力以保護腳腕，又可以隔音，防止影響樓下鄰居--再找一個比較厚又不透氣，最好還能調(diào)節(jié)長度的布帶子，綁在需要局部減肥的部位以幫助出汗。
跑步時，無需多大的幅度，腿和腳都不用抬得很高，只要是自己覺得舒服的小碎步就可以。加上點輔助動作，如十指在胸前交握或是頭向上仰，就可以分別減去胸部和下巴的贅肉。
堅持了四個月，每天跑半個小時以上，就這樣硬生生地甩掉了將近原體重一半的肥肉，從130公斤的小胖墩變成了70公斤的健美男孩。
專家點評：我們認為，如果按照每天半小時的科學方式減肥，只要25天，就一定能看到效果。所以這個數(shù)字并不是不可能。需要指出的是，現(xiàn)在很多人跑步時在自己的身體局部綁上保鮮膜或者布袋幫助出汗，這種方式不可取，因為減掉的是水分而非脂肪，只要喝杯水，重量又回去了。 |
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