都說一白遮三丑，一胖毀所有，可見對(duì)于女性來說“胖”是多么影響美觀的一個(gè)詞，對(duì)于胖胖的女性朋友來說想要身材更好就必須要減肥，那么女性減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面我將給大家介紹一些女性減肥運(yùn)動(dòng)，希望能夠幫助到愛美人士。

1、步行減肥法

步行減肥法

步行是所有運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單也最基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)，但是想要起到減肥的作用，必須配合一定的方法才能有效。我們?cè)谧呗返臅r(shí)候不要挺著大肚子，這樣一是不美觀，二容易使肚子上的肉肉松弛。那怎么走路才屬于減肥運(yùn)動(dòng)呢？首先注意呼吸方式，要保證每一次吸氣時(shí)候肚皮是脹起來的，呼氣的時(shí)候肚皮收緊。這種方式跟大多數(shù)人的呼吸方式都不同，但是堅(jiān)持幾天就會(huì)習(xí)慣了。其次就是注意每當(dāng)站立或者步行的時(shí)候都要采用這種呼吸方法，收緊肚子的時(shí)候一定要用力用力。

2、仰臥起坐

仰臥起坐

仰臥起坐方法減肥是老生常談了，但是如何讓仰臥起坐起到最佳的減肥效果是有技巧的。類似于上學(xué)時(shí)候考試的動(dòng)作，但是每當(dāng)起來的角度大概是40度左右的時(shí)候停留幾秒鐘再繼續(xù)做，每次做15個(gè)就休息一下。

3、抬腿動(dòng)作

抬腿動(dòng)作

這個(gè)動(dòng)作隨時(shí)隨地都能做所以是一項(xiàng)比較便捷的女性減肥運(yùn)動(dòng)。做的時(shí)候保持身體直立，然后緩緩抬起一條腿，保持腳尖向下，小腿與大腿始終呈現(xiàn)90度，抬至大腿與上身垂直的位置停下，堅(jiān)持幾秒鐘再緩緩放下。然后換另一條腿，注意整個(gè)過程都需要緩慢再緩慢，如果快速的話效果并不是很好。這個(gè)也按照每條腿15下為一組。

4、游泳

游泳

游泳對(duì)于女性來說是極佳的減肥運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭梢哉{(diào)動(dòng)全身的肌肉來幫助消耗能量。經(jīng)常游泳的女性身體線條一般比較優(yōu)美，因?yàn)樗募∪饬α勘容^均勻，看起來就會(huì)好看。此外，游泳鍛煉出來的肌肉即使在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也能幫助消耗體內(nèi)多余的能量等，降低脂肪的轉(zhuǎn)化率。

5、跳舞、跳操

跳舞、跳操

跳舞和跳操屬于同一類的女性減肥運(yùn)動(dòng)，這種方式能夠在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量，并且有助于形成肌肉。但是跳舞和跳操的時(shí)候要注意盡量選擇動(dòng)作較多的來做，因?yàn)閯?dòng)作單一的話有可能會(huì)讓局部肌肉過于發(fā)達(dá)，影響身體的形態(tài)。

6、跳繩

跳繩

跳繩也是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)。人們?cè)趤砘乇奶倪^程中會(huì)調(diào)動(dòng)身體上大部分的肌肉群，這樣就可以幫助減脂塑身了。跳繩的時(shí)候也要注意量的控制，可以以100個(gè)為一組，中間休息然后坐壓腿動(dòng)作，每一天跳繩完之后都要揉搓一下小腿肌肉，緩解由于大量的運(yùn)動(dòng)而造成的不適。

除了以上介紹的女性減肥運(yùn)動(dòng)外，網(wǎng)球、籃球、羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)也比較適合女性，但是女性在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不需要想男生那么沖刺，保持細(xì)水長(zhǎng)流，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)比較好。

以上就是我所介紹的女性減肥運(yùn)動(dòng)的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助到有需要的女性朋友。不管是為了健身還是減肥，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要遵循少量多次、長(zhǎng)期堅(jiān)持的原則，這樣就一定能夠達(dá)到自己想要的目的。