辦公室內(nèi)的健身術(shù) 

　　長(zhǎng)期在辦公室工作的人應(yīng)因地制宜，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，以保持身體健康。
　　一、梳頭：用手指代替梳子，從前額的發(fā)際處向后梳到枕部，然后呈弧形梳到耳上及耳后。每回做10～20次，可改善大腦血液循環(huán)，健腦爽神，并可降低血壓。
　　二、彈腦：端坐椅上，兩手掌心分別按兩耳，用食指、中指、無(wú)名指輕彈腦部，以自己可聽(tīng)到咚咚聲為宜。每日彈10～20下，有消除疲勞，預(yù)防頭暈，增強(qiáng)聽(tīng)力，治療耳鳴的作用。
　　三、扯耳：先用左手繞過(guò)頭頂，用手指握住右耳尖，向上提拉14下，反之同樣。此法可清火益智、心舒氣暢，提高睡眠質(zhì)量。
　　四、練眼：在做視力集中時(shí)，應(yīng)每隔半小時(shí)，遠(yuǎn)望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數(shù)次的方式休息片刻，也可做轉(zhuǎn)眼珠運(yùn)動(dòng)。這樣有利于眼部肌肉放松，促進(jìn)眼部血液循環(huán)。
　　五、臉部運(yùn)動(dòng)：利用工作間隙，可將嘴巴最大限度地張合，以帶動(dòng)臉部肌肉至頭皮進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每次張合約1分鐘左右。做50次，可促進(jìn)血液循環(huán)，延緩器官衰老，使頭腦清醒。
　　六、轉(zhuǎn)頸：抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背部肌肉拉緊放松，并向左右兩側(cè)各傾10～15次，再把腰背貼靠椅背，兩手于頸后抱攏片刻，可達(dá)到提神的效果。
　　七、伸懶腰：可加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰肌緊張，糾正脊柱彎曲，保持健美體型。
　　八、揉腹：用右手按順時(shí)針?lè)较蚶@臍揉腹36周，對(duì)便秘、消化不良等癥有較好療效。
　　九、撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng)，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，一提一松。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做50次左右，持續(xù)5～10，分鐘即可?？纱龠M(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
　　十、軀干運(yùn)動(dòng)：左右側(cè)身彎腰，扭動(dòng)肩背部，并握拳輕捶后腰20次左右，可緩解腰背佝僂，腰肌勞損等病癥。
　　
　　電腦一族藥茶方
　　葉水泉
　　
　　長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，會(huì)影響身體健康。這里介紹一些適合電腦一族的藥茶飲，可抵御輻射的侵害，保護(hù)眼睛，除煩解躁。
　　一、枸杞茶。枸杞子15克，加水煎煮30分鐘，待溫后代茶飲用。本品含有豐富的胡蘿卜素、維生素B。維生素C、鈣、鐵，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用。對(duì)眼睛酸澀或疲勞都有較好的輔助治療作用。
　　二、菊花茶。干菊花10克、枸杞子5克，蜂蜜適量，加入清水煎煮后代茶飲用。具有清肝明目、清熱解郁的作用。電腦一族經(jīng)常飲用，可緩解眼部疲勞。
　　三、決明子茶。決明子250克，炒微黃即可，每次用25克沖泡。具有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用，若便秘可在晚餐之后飲用，有很好的療效。
　　四、杜仲茶。杜仲12克，每天加水煮沸飲用。杜仲具有補(bǔ)血與強(qiáng)筋壯骨之作用，對(duì)于經(jīng)常久坐，腰酸背痛有很好的輔助治療作用。
　　五、雙果綠茶。綠茶、無(wú)花果各10克，紅棗10枚，冰糖適量，加清水煮服。綠茶含有強(qiáng)效抗熱氧化劑兒茶酚以及維生素c，可清除體內(nèi)的自由基，還能使副腎皮質(zhì)分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙，綠茶中所含的咖啡因也可刺激中樞神經(jīng)，提振精神。紅棗補(bǔ)脾健胃，含有豐富的維生素c，對(duì)倦怠乏力、脾胃虛弱均有益處。